终极母乳喂养饮食：吃什么，忌，并考虑

这是很难做到的母乳喂养饮食，让你的小正确的营养物质，而试图以适合你的旧牛仔裤。当你喂宝宝母乳，他们在吃什么你吃，所以你应该确保你食用正确的食物，以促进生长发育。

对于谁想要得到它的权利（和担心做错事）新妈妈，朱莉安娜Shalek，MS，RD，CDN说，这是所有关于平衡。“请记住，这没关系，如果你的饮食是不是‘完美’，”她说。“我们的目标是让妈妈把她和她的身体处于最佳状态为成功的母乳喂养。”如果妈妈是不是吃了很好，Shalek说，她实际上更可能停止母乳喂养，所以就请她帮我们导航正确哺乳的饮食。

莎莱克建议:“母乳喂养的人应该坚持一般的健康饮食，以满足他们的营养需求，并确保他们获得足够的能量。”以下是她与客户分享的一些关于饮食、锻炼和产后恢复的基本知识:

-饮食要多元化和均衡，包括足够的蛋白质、水果、蔬菜、全谷类和奶类。
-远离加工食品、罐头食品、过量的糖和人造甜味剂。
确保每天喝八杯水。
-保持一个一致的饮食计划来保持能量水平(试着每三到四个小时补充一次能量，在两餐之间吃一些健康的零食)。
- 不吃早餐下车婴儿体重只有让你吃得过饱在下一餐并减慢你的新陈代谢;同时，它不会促进最佳的能量水平。<每周尝试几天进行一些体育活动(步行算数!)
-母乳喂养每天可消耗高达500卡路里的热量，因此，如果你非常活跃，你应该注意摄入足够的热量。
- 你可能会觉得更饿，所以包括天（字符串奶酪，全麦饼干，花生酱与苹果或香蕉，以及奶酪浆果都是不错的选择杯）一到两个额外的高蛋白质的零食。
避免大量摄入酒精和咖啡因。

“你想瞄准营养丰富的食物，维生素高，矿物质，健康脂肪，复合碳水化合物和瘦肉蛋白，低热量，”建议Shalek。她称这些食物好“为您的降压砰”的一声。下面是一些好吃的例子：

吃什么：肉，鱼，鸡，蛋，白软干酪，酸奶，牛奶，豆类，坚果，坚果酱，种子
为什么：“蛋白质是足够的生长和发育，组织修复，免疫支持和瘦肌肉的维护很重要，” Shalek说。“这是使用妈妈的身体生产的母乳与婴儿的生长和营养帮助。”

吃什么：牛奶，酸奶，奶酪，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，西兰花，大豆，钙强化食品
为什么：“这是骨骼和牙齿的形成和保护重要的是，” Shalek解释。

吃什么：全麦面包，糙米，燕麦，藜麦，黄豆，扁豆，红薯
为什么：“这些食物是妈妈和宝宝的‘燃料’，也富含纤维，有助于妈妈的消化系统健康，控制血糖水平，”Shalek说。

吃什么：红肉，绿叶蔬菜，海鲜，豆类，强化谷物
为什么：“他们生产的红血细胞，并有助于氧气分配到身体的两个妈妈和宝宝的组织重要的”，根据Shalek。

吃什么：鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），亚麻籽，奇异子，低芥酸菜子油
为什么：“这些脂肪酸具有抗炎作用，有助于大脑和认知能力的发展，还可以帮助妈妈和宝宝的肠道功能，”Shalek解释说。

莎莱克解释说:“在母乳喂养期间，健康均衡的饮食是绝对值得推荐的，然而，并没有普遍存在的‘危险或有害’食物供母亲在哺乳期间食用。”话虽如此，有几件事还是要注意的。

与怀孕期间避免食用高汞含量的鱼(因为汞是有毒的)类似，你也应该在哺乳期间尽量避免食用高汞含量的鱼。要远离的鱼类包括鲨鱼、旗鱼、马林鱼和鲭鱼。选择鲑鱼、虾、扇贝和罗非鱼。

对于那些谁一直渴望一杯酒妈妈，知道酒，合理的范围内，可以同时母乳喂养好。“但酒精进入你的血液，所以‘抽水和倾倒’实际上是一个神话，” Shalek解释。从你的身体清除酒精的唯一方法是通过给它时间，虽然等待的小时数母乳喂养取决于某人的尺寸，重量和酒精耐受之前。“通常情况下，如果你不喜欢能够安全驾驶，无损害进行活动的酒精摄入量的认知效果，母乳喂养可能是罚款，” Shalek说。她建议在哺乳前等待2到3个小时，让酒精清除你的系统。但要把它控制在合理的范围内——如果你是主动哺乳的话，莎莱克不建议你一晚上喝一到两杯酒。

咖啡因的经验法则与酒精非常相似，因为它也会进入血液，并通过喂养传递给婴儿。沙立克说，每天喝一到两杯咖啡是可以的，只要不是一次喝多杯就可以了。然而，有些婴儿对咖啡因更敏感——咖啡因实际上会让他们紧张不安——所以，如果你的孩子比较挑剔，在你哺乳时睡眠不好，你可能会想要戒掉咖啡。为了更加安全，避免浓咖啡，选择加了牛奶的咖啡。

Shalek说，一般来说，母亲们应该注意婴儿在母乳喂养后可能出现的任何重大负面反应，因为它可能是由母亲饮食中的某种特定食物引起的。例如，在某些情况下，乳制品会引起婴儿的性趣或麻烦。母亲的食物摄入也会改变牛奶的味道(特别是含有大蒜或香料的食物)，婴儿有时会对这些食物很敏感。它不会伤害你的孩子——他们只是可能没有有效地喂养，因为味道对他们来说不那么愉快。