当你的工作压力很大时，如何处理工作焦虑

当你经过长时间的休息回到工作岗位时，那种不安、焦虑的感觉应该用一个词来形容。就像"周日可怕”放大;也许在一周领先了，你感到紧张，你的头脑开始比赛，上午的前一天晚上你回到工作，你无法理解为什么你的心脏是重创。

这种现象是不寻常的，事实上，美国的焦虑和抑郁协会据估计，约有4000万人在与焦虑作斗争，而工作是最常见的压力源之一。“很多人在休假后会感到焦虑，因为他们担心你回来后的工作预期和可能没有完成的任务，”解释道克里斯Kernes她是一名家庭治疗师，也是按需心理保健应用程序的创始人LARKR。“造成这一问题的一个主要原因是，人们并没有在他们真正需要的时候休息很长时间，所以离开更像是一种压力而不是一种解脱。”如何破去影响的焦虑，以及，你得到放松，真正享受假期或者是它也有压力？”

相反，重要的是“重新找到你的工作中有意义和令人兴奋的地方，”供职于正念应用程序科学顾问委员会的菲利普·戈尔丁博士解释道停止，呼吸与思考。通过一些简单的做法，它可能觉得准备和通电恢复工作。据心理健康专家介绍，以下是如何应对工作焦虑的方法。

第一步是认识到你的感觉，并知道它没有错。“最大的误解是焦虑是不好的，”戈尔丁说。“焦虑是一种信号，就像每一种情绪一样，它是关于你外在和内在状态的信息来源。慢下来，并注意焦虑相关的身体感觉和想法，并带来好奇和平静感，当下，“ 他说。

每个人都有不同的症状，但戈尔丁说，有一些关键的迹象表明，你正在经历重返工作的焦虑。“感到恐惧、注意力不集中、难以集中注意力、在接近工作场所时出现心跳加速、出汗等身体症状”都是征兆。

但这并不意味着你应该忽视或试图抵制这些感觉。通过改变你对焦虑的看法，他相信你可以改变自己的反应。焦虑(以及恐惧、愤怒、嫉妒等)可以成为朋友。你甚至可以微笑，大笑，记住你知道这种情绪或想法，就像一个老朋友。焦虑和担忧是一种可以改变、释放并成为朋友的思维习惯。

如果你以前经历过“重返工作”焦虑，考虑一下调整你的假期计划之前回到办公室，以帮助减轻这最后一分钟的恐慌。“如果旅行，它也是重要的，给自己足够的时间转回到正常的生活，” Kernes说。“不要返回旅行后上班天权，给自己的家只是放松提前至少一天。”

它也可以是有益的瑜伽纳入到你的日常说，杰米的价格，停止的联合创始人，呼吸和思考。“瑜伽已被证明可以减少焦虑，是感觉接地和现在的好方法，这是一种天然解毒剂在忧虑被逮住这导致焦虑，”他说。

恢复工作的前一天晚上，调整你晚上例行使其支持休息和思考。“尽管酒精的诱惑，尽量在晚上喝太多，因为它与固体干扰睡眠。最好，如果可能的话，读一些你喜欢的诗歌或散文，洗个澡，和你的伴侣进行一次有意义的谈话，然后离开你的电子设备戈尔丁表示:“。写日记也可以帮助你反思你的假期，为即将到来的一天做好准备。他建议:“在日记里写下你每天的感想，对明天的期望，或者只是允许一个没有好坏评价的思想垃圾场。”

你已经意识到了自己的情绪，调整了你的假期计划，在前一天晚上做了一件让自己平静下来的事情，但是当你到达办公室的时候仍然感到很分散和有压力——现在该怎么办呢?戈尔丁说简单的呼吸运动可以帮助你缓解办公桌前的焦虑。

坐在椅子上，向后靠，闭上眼睛，按摩你的脖子和脸。然后吸气，把肩膀抬高到耳朵，屏住呼吸，肌肉收缩五秒钟，然后放松，”他说，然后重复三次。然后把你的手掌放在你的胸部和腹部，开始放慢你的呼吸。慢慢地用手掌呼吸。把你的注意力完全集中在胸部和躯干的起伏上，让你的注意力集中在呼吸的感觉和节奏上。”

另一种有助于缓解焦虑感的练习是遵循克恩斯所信奉的“手指咒语”。“我的很多客户也从使用手指咒语中受益，包括一边重复有力的咒语，一边一次用一根手指触摸拇指，比如深呼吸的时候说‘我和时间是一体的’。”

如果消极的想法或身体感觉是强烈或开始与你的日常生活的干扰，Kernes和戈尔丁都认为它的智能接触到一个专业。“这是正常的有背到工作的忐忑到一定程度，但如果你不能够充当你使用或与您的后顾之忧绝大多数是斤斤计较，你应该寻求帮助，” Kernes说。毕竟，你并不孤单，并让其他人是第一步。

瑜伽纳入到你的日常的思考？从这些焦虑的瑜伽姿势开始。