“压力是正常的”——医生对压力管理的严肃指导

压力是生活中正常的一部分。但它如何影响我们的生理、心理和情绪水平，以及我们如何应对，因人而异。有些人能在压力下茁壮成长，并表现出最佳状态，而有些人则会不堪重负，并在一个不太理想的水平上发挥作用。

我认为有效管理压力的第一步是接受压力发生在我们每个人身上，它是我们人类生活中正常的一部分。下一步是反思你过去是如何应对压力的。你成功了还是失败了?最终的结果是什么?积极的还是消极的?回顾过去，你有什么感觉?

我个人认为，你可以对生活中的任何事情持积极或消极的态度。无论你选择哪一种方式，结果往往是随之而来的。如果你信奉“压力有时不是可有可无的”这句箴言，但你处理压力的方式却是可有可无的，那么你就会开始觉得自己能更好地控制局面和你的生活。

我们都需要制定一项应对压力的策略。我们有很多选择，包括:

1.认知行为疗法(CBT)。它是一种心理疗法，用于治疗各种心理健康状况，包括抑郁、焦虑、创伤后应激障碍和愤怒管理。CBT的原理包括理解思维过程是如何导致行为的。治疗的目的是帮助患者发展一种策略，以最初识别他们症状的触发点，然后采取行动来控制它们。

2.锻炼..

3.放松技巧，例如冥想和正念。

以上所有的结合往往是最好的工作。反思你所经历的压力类型，然后努力发展你的个人应对策略。例如，如果你感到紧张和疲惫，最好避免锻炼，正念和瑜伽是更好的选择。另一方面，如果焦虑相关的压力正在影响你，运动可能会帮助你释放一些压力，从而使你在晚上睡得更好。压力的来源可能不同，让我们来看看工作和家庭压力的区别。

工作压力时时发生在我们每个人身上。你所经历的压力水平取决于你所从事的工作类型，但是如果你的压力水平对你的工作表现有负面影响，导致你把压力带回家，那么是时候采取行动了。

以下这些简单的步骤可以帮助你更有效地应对工作压力:

1.和你的上级谈谈。记住，意识到自己有压力并寻求帮助并不是失败的标志，这实际上是一种自我照顾的标志。

2.抽出时间。一些简单的事情，比如离开办公桌去吃午饭，在午餐时间去上体育课，或者换半个小时的风景，都可以帮助你缓解压力，帮助你在接下来的一天中重新调整。

3.和你的同事谈谈。花点时间和同事分享你的经历和挑战。这不仅有助于分担负担，而且本身也是一个很好的学习经验。

4.学会委派。

5.把工作任务分成可管理的小块，并设定(现实的)与时间相关的目标。

注意:试着喝一杯缓解压力的茶，远离你的办公桌。

家里的压力，无论是与你的家人还是你的伴侣有关的，总是充满挑战和痛苦的。

我的全科医生经验告诉我，如果你想帮助你爱的人，解决家里的压力，你需要花时间关心自己的健康和幸福，就像关心他们一样。

打好基础:睡好、吃好、锻炼，为自己腾出时间。互相交谈，在发生冲突时，试着从对方的角度看问题，然后试着达成妥协。

压力是正常的，是你处理压力的方式不同。自我保健是应对压力的关键部分。

反思你所经历的压力类型，然后努力发展你的个人应对策略。与他人交谈，分担负担。采取行动。

慢性压力有时会发展成心理健康问题，比如焦虑和抑郁症..请不要默默承受。尽早去看医生。有比你想象中更多的选择。