用这个有科学依据的把戏把羞怯拒之门外

充分披露:羞怯决不是一种消极的特征。事实上，科学家说害羞是很正常的。无论你觉得在工作中与人交谈很困难，还是在任何你觉得自己会被人评断的场合(可能是在健身房，在餐馆，在派对上)，专家说每个人都会在某个时候经历不充分和焦虑的时刻。

然而，当害羞完全阻碍人们进行社交活动时，它就会成为一个问题。“大多数人都有过害羞的经历，但对有些人来说，害羞会让他们变得脆弱，从而阻碍他们参加对个人或职业目标很重要的社交活动。”心理学家Jennice Vilhauer写道，博士，教授，著作展望未来.

Vilhauer解释了在最坏的情况下，害羞是如何导致孤立、孤独、甚至抑郁或药物滥用的。好的一面是，对于那些感兴趣的人，她也提供了一个可行的解决方案为了克服害羞和在任何社交场合都能蓬勃发展:转变你的思维方式，为社交聚会做好准备。但首先，让我们来探索一下害羞的来源和历史。

根据BBC一篇关于害羞心理的文章，塔利亚博士等他是伦敦国王学院(Kings College London)发育行为遗传学教授，他说，基因只对30%的性状负责，而其余的性状“是对环境的反应”。Eley makes note that there are thousands of genes involved, mixed with our individual day-to-day life experiences that each play a role in shaping your temperament. “It’s not that it’s one or the other; it’s both [genes and environment] and they work together,” Eley tells BBC.

埃利说，从进化的角度来看，人类的害羞可能是一种生存机制，因为“它对那些更厌恶风险、(更)意识到威胁并能更好地保护年幼后代的人也很有用。”

维豪尔解释说，在更现代的时代，“害羞不像内向，内向与安静或矜持有关，它的特点是倾向于高估负面的审视。”“所以，在社会环境中，很多想法都花在如何不做错事上，而不是花在如何做正确的事情上。”

因此，如果科学表明羞怯主要与环境有关，那么就有可能重塑我们的环境来克服(或至少控制)羞怯，这样它就不会妨碍我们过最好、最充实的生活。

也就是说，Vilhauer说减少焦虑的一个好方法是花更多的时间思考你能做些什么来使社交场合成功。这可以从问自己在特定情况下你到底害怕或担心什么开始。例如，如果你要做一个工作报告或做任何类型的公开演讲，你是否担心你的演讲会一字不差?或者，如果你在一个社交聚会上，你是担心自己没有什么有趣的话题可谈，还是担心别人不会发现你的魅力?认识到你焦虑的根源是挑战这些恐惧的第一步。

此外，在社交场合之前，维豪尔建议大家提前集思广益，讨论一些闲聊的话题，并想出一个紧急退出策略。“把自己暴露在恐惧中是克服恐惧的最好方法。然而，感觉自己在掌控之中也很重要。”她总结说。“如果你知道你有一个最坏的退出策略，那么你就不会感到被困住了。”Keep these conversation starters and exits for inspiration for your next dinner party, work event, or any instance where you feel you'll be stretching beyond your comfort zone.

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