关于你能吃到的最健康的燕麦的权威指南

燕麦片是一个2020年法国欧洲杯 这既能填饱肚子又有营养(也就是说，如果你知道该找什么的话)。像超市货架上的许多食物一样，一些燕麦品牌比其他品牌更健康。即使你认为你在做健康的早餐选择，你从货架上拿下来的燕麦片可以添加糖和其他加工成分。由于这些燕麦食品中有很多都隐藏在健康、适合家庭食用的包装背后，因此很难找到健康的选择。

为了帮助你区分加工过的燕麦和健康的燕麦，我们分解了四种常见的燕麦——全燕麦、粗燕麦、燕麦片、速溶燕麦——并分享了几种最好的品牌供你选择。继续阅读你需要的信息，在杂货店做出正确的选择，以一个温暖的，营养燕麦粥你会感觉良好的。

全燕麦是你早餐中最不需要加工的燕麦。燕麦只是一粒谷粒，整个燕麦只是收获的燕麦，经过清洗并从外壳上取下。因为它们是未经加工的，所以煮的时间往往最长;然而，它们也含有高蛋白、碳水化合物和纤维，会让你一整天都感到饱足和满足。它们还含有铁、锌、铜和磷，以促进整体健康。

如果你能在早上多花点时间烹饪，并且喜欢有嚼劲的口感和坚果味，那么全燕麦是你最好的选择。用它们来做燕麦粥，在锅里烧开水，加入漂洗过的燕麦棒，煮至软糯，根据你选择的品牌，通常需要30分钟到1小时。在你的碗里放上任何东西，从水果到肉桂。

美国农业部认证的有机食品，Bob's Red Mill 100%全麦燕麦是你能买到的最健康的燕麦品牌之一。一份含有180卡路里，3克脂肪，7克蛋白质，30克碳水化合物，5克纤维，不含钠，1克糖。

Shiloh农场提供有机的、非转基因的燕麦粥，你可以把它当作早餐。一份这种100%全谷物燕麦棒含有7克蛋白质、29克碳水化合物和4克纤维，不含糖、钠或反式脂肪。

燕麦片(有时被称为爱尔兰燕麦片)就是用锋利的金属刀片切成小块的燕麦片。因为它们更小，煮的速度比燕麦快;然而，他们仍然提供了坚实的质地和坚果的味道，类似于格罗特，而不是其他类型的燕麦粥蓬松的稠度。

和燕麦一样，燕麦片含有大量的蛋白质、碳水化合物和纤维，可以满足你的饥饿感和饱腹感。富含铁和钙，是不错的早餐选择。用沸水煮熟，加入燕麦片，小火慢炖至软身。上面撒上蜂蜜、坚果、干果或新鲜水果。

自然之路是最好的燕麦品牌之一，因为它提供无麸质，有机，100%全谷物燕麦。根据营养标签，一份燕麦片含150卡路里，27克碳水化合物，4克纤维，5克蛋白质，不含糖，钠，饱和脂肪，或反式脂肪。另外，唯一列出的成分是无麸质全谷物燕麦片。

生长，研磨，并在爱尔兰生产，Flahavan的爱尔兰钢切燕麦片简单地包含100%天然全麦的爱尔兰燕麦片，非常适合在炉子上煮早餐或过夜。一份含有150卡路里，29克碳水化合物，3克膳食纤维和4克蛋白质。虽然它不含任何钠或胆固醇，但营养标签上却标明了一克糖。

燕麦片，也被称为老式燕麦片，是通过蒸整个燕麦格罗，然后将其压成薄片来生产的。这种方法稳定了燕麦中健康的油脂，使它们保持新鲜，并使它们更快地煮熟。

尽管这种类型的燕麦在厨房里花费更少的时间(在炉子上大约10到20分钟)，它们仍然是一种营养丰富的早餐选择，不同于粗切和整格罗燕麦，只是在大小、形状、味道和你的身体消化它们的速度。它们会产生更柔软的质地和更柔软的稠度。

纤维、蛋白质和铁的良好来源，现在真正的食物燕麦是有机的，而且总是非转基因的。它们由100%的全谷物制成，饱和脂肪和胆固醇含量低，这可能会降低患心脏病的风险。这个品牌提供了一种无糖的方式来开始你的一天。

亚瑟王面粉公司生产出厚厚的老式燕麦片，在早上可以用来做一碗令人满意的燕麦片。在炉子上烤一批大约需要8分钟，比其他燕麦片要长一些，因为它们的质地比较厚。一份含有140卡路里，25克碳水化合物，3克纤维和5克蛋白质。标签上也证实这个牌子不含任何糖、胆固醇或钠。

速溶燕麦是最加工的燕麦片。它们是燕麦片，被切成更小的片，然后蒸熟。尽管和所有食物一样，速溶燕麦绝对可以成为健康早餐的一部分，但阅读营养标签很重要，这样你才能确切知道你吃的是什么。许多品牌的速溶燕麦含有添加糖、盐，甚至人工色素。寻找含有少于200毫克钠，6克或更少的糖，以及至少3克纤维的食品。

不过，有些品牌确实提供健康的即食燕麦选择。然而，无论你选择什么牌子的燕麦，速溶燕麦比其他燕麦消化得更快，从而使饱腹感持续的时间更短。你可以将速溶燕麦与瘦蛋白或健康脂肪(如蛋白粉、碎坚果或亚麻籽)混合在一起，使其尽可能健康和充塞。

桂格(Quaker)可能不是最健康的燕麦片品牌(他们的许多产品都添加了糖和人工香料)，但在营养价值方面，他们最初的有机即食燕麦片是合格的。它由美国农业部认证的全谷物桂格燕麦制成，含有100卡路里，2克脂肪，19克碳水化合物，3克纤维，4克蛋白质，不含糖和钠。

认证有机和非转基因，这种即食燕麦从365日常价值是一个伟大的选择快速燕麦。它含有150卡路里，27克碳水化合物，4克纤维，6克蛋白质，不含钠，以及不到1克的糖，和速溶燕麦一样健康。在上面放上你最喜欢的水果或坚果，一顿美味、令人满意的早餐一眨眼就做好了。