你可以在20分钟内做出16种健康的早餐食谱

完善早上例行是一个不断变化的目标，特别是对于我们这些试图在忙碌中挣扎的人(嗯，这是我们大多数人的真实情况)。如果你和我一样，每天都按部就班地按时出门，早餐也常常被遗忘，或者早餐只是匆匆做成的通勤牛角面包。我一次又一次地向自己保证，我将至少花20分钟吃一顿富含蛋白质的早餐，这将给我带来能量，而且不会让我的胃在午餐前长时间咕咕作响。

为了让自己坚持下去，我跑到网络的各个角落，收集了15种只需要20分钟就能做出来的健康早餐食谱，这样我们就可以在清晨的游行队伍中互相拥抱。他们说需要21天养成新习惯我们开始吧。

配方:培根和西兰花马铃薯肉馅煎蛋饼

英雄的成分:肉馅煎蛋饼是全世界最受欢迎的美食——一旦你把它们吃下去，你就再也不会回头了。然而，这个特别美味，因为西兰花的剂量增加了一些绿色的混合。接下来，除了烟熏肉的味道，这是一个真正丰盛的方式来开始你的一天。

专家提示:海蒂的拉森美食家粉碎对于洋葱和土豆，建议按照食谱的规则来做，因为它们“总是能给你带来更美味的口感”，然而，当你用香肠代替培根或用西葫芦代替西兰花时，你真的可以自己动手。

我们为什么喜欢它:这是一款鸡蛋拼盘。还需要我多说吗?最小的清理，最大的美味。

配方:简单的素食早餐面包

英雄的成分:这个食谱的核心是低钠鹰嘴豆。鹰嘴豆和你选择的坚果酱是健康蛋白质的重要来源，它们是把面包粘在一起的胶水。

专家提示:更简单的早餐，泰勒·基瑟的食品信心健身建议你做一批面包面团，当你忙碌的时候把它放在冰箱里。

我们为什么喜欢它:这对我来说是新的，但我都是为了一个甜蜜的咬开始我的周末早晨。这是一个为孩子或客人准备的快速的早午餐。这顿饭的乐趣就在于你的配料要有创意。

配方:鸡蛋和菠菜烤牛油果

英雄的成分:在这道菜中，牛油果作为开胃的基础，为这道热腾腾的早餐增色不少。Kankana Saxena的好玩的烹饪知道这个食谱是“完美的无碳水化合物，对心脏健康有益的脂肪餐。”

专家提示:Saxena继续强调了在享受这些味道浓郁的浇头时的喜悦。她的最爱是菠菜，火腿，熏鲑鱼或者培根。不管怎样，她从不吝食帕尔马干酪，奶酪的咸味与鳄梨的乳脂相融合，“非常美味”。

我们为什么喜欢它:我喜欢这样的早餐食谱，无论你的储藏室或冰箱里有什么，只要有鸡蛋和鳄梨就可以了。

配方:水煮蛋配鹰嘴豆泥、鳄梨和龟甲

英雄的成分:如果Dukkah对你和我一样陌生，那就试着把它融入到你的每一餐中去吧。这是一种埃及风味的调味品，从松子到香菜和黑芝麻都有其独特的风味。它能立即提升任何菜肴。

专家提示:当你试着吃那个出了名的挑剔的水煮蛋的时候困在厨房里塔克(Sarah Tuck)把我们领到一个“相当大”的锅里，这样我们的鸡蛋就有地方放置了。

我们为什么喜欢它:这是一个非常简单的食谱，但它会给你的早餐带来美味和多样性。当你吃完美式早餐时，看看这个食谱。

配方:绿辣椒和煎蛋

英雄的成分:这道菜的亮点绝对是完美的玉米饼片，或者说是凯特·拉莫斯做的你好墨西哥胡椒称之为“完美的软脆比”。

专家提示:这道菜如果没有添加调味料，就连一半的味道都没有了。拉莫斯重申，装饰是必不可少的钉这一经典的墨西哥喜悦。她最喜欢的是“某种形式的咸奶酪，一些辛辣的东西，和一些洋葱。”

我们为什么喜欢它:Chilaquiles是我对早午餐的终极渴望之一，我很高兴看到它如此简单和快速地重现。看来这个周末我要主持早午餐了。

配方:甜土豆煎饼

英雄的成分:这些松软的煎饼是另一种神奇的用途，营养丰富，无与伦比红薯-我发誓他们无所不能。混合了肉桂，肉豆蔻和香草精，它们是一个完美的早晨来接我。

专家提示:如果你不是那么爱吃甜食，这些煎饼可以用多种方式调味来增加风味。的Jennifer Sattley卡尔斯巴德的欲望喜欢用南瓜香料，咖喱粉，姜黄，辣椒和大葱。“有所以有很多可能性，”她写道。

我们为什么喜欢它:这是一个完美的健康家庭经典，我喜欢你可以改变口味，这样你的家人永远不会厌倦它。

配方:乡村早餐鸡蛋煎锅

英雄的成分:让一道简单的菜变得令人难忘和可重复的关键在于添加的配料，这些配料往往能让你的创造力改变味道。这需要洋葱、青椒(可选)和卡津调味料(可选)。以鸡蛋和土豆为基础，加入你最喜欢的蔬菜和香料。

专家提示:切尔西的领主切尔西的肮脏的围裙建议火腿作为你的补充蛋白质，因为它含有较少的脂肪，不需要任何额外的准备时间。你也可以添加任何你喜欢的蛋白质替代品。

我们为什么喜欢它:在早上，你没有太多的时间来做一些富含蛋白质的食物，来陪伴你和你爱的人度过一天，所以这是一个理想的食谱。把需要用的蔬菜放进去，你就能在15分钟或更少的时间里享用一顿丰盛的早餐。

配方:冬季柑橘乳清干酪早餐碗与蜂窝

英雄的成分:这个食谱是一个放纵的待遇，很容易重新创造。卡拉卡拉橘子或柚子，根据你的喜好，混合着蜂窝和乳清干酪的温和甜味，味道非常好。

专家提示:你可能倾向于选择低脂的意大利乳清干酪，但是Tieghan Gerard的半熟的情报t指出，最健康的食物是最纯净的食物。用她自己的话来说，“去找全脂婴儿。”

我们为什么喜欢它:我想象着，当我即将迎来一个重要的日子，需要更多的自爱时，我就用这个碗款待自己。我喜欢这种半生不熟的收获食谱是多么丰盛而健康。

配方:纯素豆腐

英雄的成分:如果你在鸡蛋食谱上做得太多了，或者你不喜欢吃鸡蛋，豆腐是最理想的替代品。它仍然会借给你你所寻找的蛋白质，一定会成为你一天充实的开始。

专家提示:你可以添加任何你现在想吃的蔬菜伦理和别致的在博客上，你可以选择自己最喜欢的辣椒:红灯笼椒、红辣椒片、蘑菇、黑盐。

我们为什么喜欢它:在昏昏欲睡的早晨，当你最不想做的事情就是主餐时，这道简单的菜是绝对不会出错的，它会让你坚持到午餐时间。

配方:香草乳清干酪香蕉吐司配开心果

英雄的成分:意大利乳清干酪和香草豆瓣酱是这个食谱中真正的主角。开心果是咸味的完美结合，能让你保持警觉。

专家提示:为了更有嚼劲，加一些大麻种子，“用嚼劲结束吐司”杰西卡·麦钱特说多么甜的吃。

我们为什么喜欢它:我喜欢这个吐司是多么的简单。这就像以甜点开始你的一天。我等不及要在早上喝咖啡的时候吞下两杯烤面包。

配方:花生酱早餐奶昔

英雄的成分:这道混合餐里的花生酱给人一种奶昔般的体验，口感醇厚而柔软，但更健康。

专家提示:据劳伦·诺兰称湖岸的女士这个食谱很容易做。简单地用杏仁油代替花生酱，用可可粉代替可可粉。

我们为什么喜欢它:如果没有一杯混合的奶昔，这将不是一个真正简单的早餐食谱。我总是在寻找新的方法来让我的思慕雪游戏充满激情，而这款游戏正好符合我的要求。

配方:酸奶华夫饼干

英雄的成分:有机全脂酸奶是厨师的秘密，使这些华夫饼外面酥脆，里面松软，整体上令人难忘。

专家提示:梅勒妮·鲍尔的媚兰是让我们来看看她连续几天吃东西的窍门。她会把剩下的东西冷冻起来，这样第二天就可以很容易地把它们扔进烤面包机，“还可以用来做美味的午餐。”“天才。

我们为什么喜欢它:这些华夫饼只需要8分钟就能做好。虽然美味无比，但它们很快就会成为你早上工作的优先事项。

配方:美味的早餐沙拉

英雄的成分:这听起来可能有点非常规，但这个食谱需要蓝莓、甘薯和鳄梨。红薯对消化系统有好处的同时，也是一天的开始。

专家提示:如果你正在寻找一个更美味的选择，Dana Shultz of极简主义贝克建议用三到五个淡黄色或红色的土豆代替红薯。

我们为什么喜欢它:我喜欢这样的早晨，当你只想要一些轻的东西。食材可以按季节调整，富含有益健康的omega脂肪。

配方:美味的早餐谷物碗

英雄的成分:这个碗里装满了几乎所有你的身体需要的东西来优雅地度过一天——鸡蛋和藜麦以令人垂涎的组合提供了营养和蛋白质。切一些圣女果、绿色蔬菜和鳄梨，让它充分滋养。

专家提示:如果你不是一个吃早餐的人，因为早晨是模糊的，这个碗是给你的。的勺子叉培根博客将这一食谱归类为一种超前的食谱，同时也在不断前进。

我们为什么喜欢它:有些日子你需要一点额外的支持来起床和出门，并确保你的待办事项清单上的每件事都顺利完成——这个谷物碗是为那些早晨准备的。

配方:桃子崩溃摇

英雄的成分:这款奶昔是介于早餐和甜点之间的完美混合饮品，而且口感健康。桃子和燕麦片混合在一起，会产生一种让人无法抗拒的派的味道。

专家提示:当你通读这个食谱的时候，当你看到它需要柠檬的时候，你可能会大吃一惊。劳拉·莱特的第一个混乱知道这样做“看起来很奇怪，但是很有必要”，因为这样可以让“燕麦味的甜味”散发出来。

我们为什么喜欢它:在温暖的季节里享受馅饼是我的一种罪恶的乐趣，但是今年我会很快把美味的奶昔换成在早上吃。

配方:PB & J煎饼勺

英雄的成分:这个故事里有两位主角——奶油味的、美味的花生酱和怀旧的覆盆子果酱蘸酱。他们一起提醒你，为什么你一半的童年是在吃花生酱和果酱三明治中度过的，只不过这次是和成年人一起吃。

专家提示:花生酱被认为是一种健脑食品，蒂芙尼也是奶油面包屑他说，对于孩子们来说，“在教室里忙碌的一天”是一个很好的开学日。

我们为什么喜欢它:我真的可以理解这个食谱是多么的简单和健康。如果你有几分钟的额外时间，你甚至可以在你的食品加工机里制作一个新鲜的浆果果酱。

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