11种最好的食物对保持满负荷，同时你要在形状

有迹象表明，往往对健康饮食主宰对话的几个时髦用语。虽然低脂肪，低卡路里和零糖标签可能对成千上万的“健康”的产品被贴满，营养专家建议你转移注意力到其他品质，如果你正在寻找得到的形状：纤维。

“纤维的神奇的是，它可以帮助你感到饱得更快，更远，告诉你的大脑是时候停止进食，”考特尼男爵解释说，图钉健康和保健的教练和老板欧洲杯亚博投注赔率男爵卫生与健康欧洲杯亚博投注赔率。“你会发现自己正在增加纤维的摄入量较少的消耗卡路里的整体。”

在您检修与富含纤维的食物你的饮食，暂停;珍Miremadi，MS，CNS，LDN，说，你可以过头。“如果有人增加了他们的纤维摄入量一下子，它可能会导致气，腹胀，腹部绞痛或腹泻。”她解释说。“关键是要慢慢地逐渐增加饮食中的纤维量”，喝大量的水。

掰着指头数天，直到夏天？男爵，Miremadi，和Lisa M.戴维斯兵马俑的厨房的首席营养官，共享富含纤维的购物清单，这将有助于脚踏启动一个健康的饮食习惯。

嘉种子

“正大种子提供5.5克每汤匙纤维，加上钙和omega-3脂肪酸的，”莉莎戴维斯博士，PA-C，CNS，LDN解释。“每天增加了奇异子的两汤匙是发现显著减轻体重和腰围，提高个人血脂，特别是那些谁是超重，超过12周的时间。”

杏仁

“服务杏仁季度提供2.8克纤维，具有良好的脂肪，帮助抵抗炎症沿，并协助减肥！”男爵说。“他们是完美的零食，在两餐之间屈指可数当饥饿感踢来保持你的新陈代谢加速运转起来。”

亚麻种子

“[亚麻籽是]富含ω-3脂肪酸的来源，”戴维斯指出。一项研究发现，男性谁吃含有高量的亚麻籽粘液产生饱腹感的膳食和有饱腹的高收视率比对照。“顶掉你的燕麦粥或冰沙与三克纤维和二克蛋白质只一汤匙亚麻籽，”她建议。

朝鲜蓟

“朝鲜蓟富含抗氧化剂，” Miremadi说。“一个介质朝鲜蓟具有近7克纤维和大约4克蛋白质。柠檬和橄榄油享受它整体。”

煮熟的菠菜

“水煮菠菜的一个杯具有超过4克纤维，超过5克蛋白质，并且装载有维生素K，维生素A，和叶酸，”她说。“冷冻菠菜添加到您的冰沙，有蔬菜沙拉新鲜菠菜为基数，或蒸汽菠菜和它作为一个侧面。”

黑豆

“黑豆都是纤维和蛋白质的另一个重要来源，”男爵说。“它们还含有植物为基础的抗氧化剂，有助于对抗自由基，一个结果随机对照试验发现，男性和女性谁吃了高纤维，富含豆类的饮食做的一样好，控制体重低碳水化合物的饮食，他们提高了他们的血脂水平的引导。”

鹰嘴豆

“把一些鹰嘴豆在你的下一个沙拉或使自己的豆沙，因为这美味的豆充满迷死人，”男爵说。“这是充满了不溶性纤维，以帮助治疗和预防便秘，但它也有吨的蛋白质，它可以作为肉类的替代作用的。而且非常适合我的素食主义者的朋友！”

扁豆

“扁豆是光纤强国。煮熟的扁豆半杯有近8克纤维，” Miremadi说。“它作为晚餐边或在您最喜爱的汤或者沙拉扔了吧。”

鳄梨

“鳄梨提供不溶性纤维，鼓励高效消化和定时排便，以及像钾，维生素E，维生素B-6，叶酸，烟酸和其他重要的营养物质的宿主，”戴维斯说。“他们也是单不饱和脂肪，这是众所周知的，有助于降低高胆固醇水平的极好来源。添加鳄梨几片给你的沙拉或三明治，让你感觉充满整个下午。”

浆果

“半覆盆子杯有4个克纤维和少于3克糖。他们也是维生素C.大低糖水果选项的良好来源，” Miremadi说。

椰子

“椰子肉中含有比每份全麦更多的纤维！”男爵说。“不仅如此，但你也收到其他美味健康的好处，比如更健康的新陈代谢，在腹部脂肪的减少，以及丰富的蛋白质。”

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