5种令人惊讶的食物，可以减少老年痴呆症的风险

不用说,我们的饮食和生活方式对我们的头脑和身体有巨大的影响,但是我们日常的复杂的方式决定我们所吃的食物的小时的睡眠receive-interact通知我们的整体健康很难确定。我们知道哪些食物对我们最好:新鲜的水果和蔬菜，以及未经加工的天然天然食物。

当谈到避免某些特定疾病时，比如阿尔茨海默病——一种影响记忆、思维和行为的痴呆症——积极购买有助于预防的食物是很重要的。毕竟，阿尔茨海默氏症在美国的发病率正在迅速上升阿尔茨海默氏症协会在美国，目前有500多万美国人患有这种疾病，预计到2050年这个数字将增加到1600万。同样值得注意的是，老年痴呆症在女性中更为普遍，美国三分之二的人患有此病。

虽然阿尔茨海默氏症的病因还不太清楚，但人们认为基因在其中发挥了关键作用。因此，预防是一个没有明确答案的灰色区域。尽管如此，研究该疾病的研究人员确实同意这一点锻炼和有益心脏健康的饮食是预防老年痴呆症最重要的第一步。继续阅读以下五种食物，你可以将其融入你的饮食中，以降低患阿尔茨海默氏症的风险。

饱腹，略带甜味，而且容易烹饪，红薯在健脑食品名单上是一个令人愉快的目光。红薯富含抗氧化剂，这是一种可以提高记忆力的物质提高大脑的能力去学习。这种华丽的橙色并不是巧合——它标志着……的存在β-胡萝卜素，一个强大的抗氧化剂。像蓝莓和葡萄等明亮色调的产品也含有抗氧化剂。换句话说，如果你正在寻找提高你的脑力，丰富多彩的板是一个良好的开端。

维生素B对于大脑的健康发育是必不可少的，而维生素B中最重要的是维生素B6。B6含量丰富的食物之一是鹰嘴豆，豆科这也是在钾和蛋白质高。此外，如鲑鱼和金枪鱼是一个伟大的主菜，让您的B6的填充。因此，继续前进，继续喂养豆沙瘾。鹰嘴豆是一个超级食品，将让您的车轮转动。

和维生素B6一样，维生素B12也有助于健康的大脑功能和发育。维生素B12几乎只存在于动物产品和软体动物中，如牡蛎、贻贝和蛤含有慷慨的数量这种营养。肝脏和肾脏也是富含B12的肉类。素食者将不得不选择乳制品和鸡蛋来补充B12，而纯素食者应该寻找富含B12的食物，比如大豆和一些谷物，来获取这种维生素的许多好处。

小扁豆富含叶酸，这是一种被称为B9的维生素。叶酸不仅对大脑功能有帮助，而且还与大脑功能有关降低患心血管疾病的风险。只是一杯扁豆给你90％，你的建议每日摄入B9的。其他豆类和豆类，如斑豆，鹰嘴豆，也充满了叶酸。当然，你不能出错，增加更多的绿叶蔬菜，你的饮食，并产生如菠菜和羽衣甘蓝含有大量的健康叶酸，虽然小扁豆仍在此类别中王。

我们找到了适合你的工作零食:开心果。开心果饱腹又美味，是富含维生素E的食物之一，而维生素E经常被忽视大脑健康。事实上，一项研究中衰老神经生物学发现了阿尔茨海默病患者与维生素e总体水平较低之间的联系富含维生素E，但是像菠菜和红花油这样的食物也富含这种营养。

继续阅读clean-eating购物清单这就是营养学家批准。