这里是发生了什么，你的身体当你没有得到足够的钾

在美国，该建议的每日摄入量的钾是最小的3500毫克，但根据2012年CDC全国健康和营养调查美国人只消耗每天2640毫克的平均水平。约1000毫克这是最起码的建议下，该装置一般的美国人饮食是钾缺陷。但是，当我们没有得到足够的钾会发生什么情况，我们的身体？对于初学者来说，钾是一种电解质矿物，这意味着它的对基本适当的消化和肌肉功能，以及心脏和骨骼健康。换句话说，它可以确保我们的细胞以正常速度再生，以保持我们的身体通电高效。

更严重的症状低钾血症（对于缺钾的临床术语），包括如高血压，快速或不规则的心跳的问题，肾疾病和骨质疏松症。但也有好消息：稍微低血钾不一定表示全上不足，但不那么好消息是，你还可以体验到那么严重（但不舒服）的症状。

事实上，诸如此类肌肉痉挛，抽筋，乏力，便秘，代谢慢，疲劳都与低钾摄入相连，如发表于[环境与公共卫生。这是有道理的，如果你在运动的情况下考虑一下：如果你曾经有过激烈的运动，而不补水，你可能经历痉挛和疼痛。这是因为你没有足够的电解液，以保持适当的pH值和健康的肌肉功能。

当你不工作了，这也能如此。所以，如果你想知道为什么你保持距离，多喝水获得随机肌肉痉挛，感觉疼痛的，和臃肿，放在一边，考虑引进更多的钾，你的饮食。幸运的是，富含钾的食物中许多你最爱吃的菜都已经找到。以帮助稳定你的钾水平，我们编辑了5个食谱代表一整天的健康饮食。请仔细阅读，看看哪些食物有钾的最高水平，并开始做下面的五个食谱健康的消化系统和肌肉功能。

营养简介：其中香蕉23％你每天的值钾（DV），和的服务的希腊酸奶为20％。

盘子：这从酸奶香蕉奶油冰沙Mitzy在家将是一个健康和美味的开始新的一天。与制造和挞颓废的希腊酸奶，香蕉含蓄，略带咸味坚果，甜香草酱，坚果和大麻种子，这个配方是一个不可不尝。把它与你当你把头伸出早上门，把它当作一个下午提神向上或享受它作为后晚宴款待。

营养简介：鳄梨有21％你的钾DV，以及两者的桃子和鸡有10％。

盘子：这桃色的墨西哥辣椒鸡肉和鳄梨盖饭从半烤收获是一个总冠军，当谈到健康和品味。如果你喜欢奶酪，这顿饭会让你梦想成真，因为它与轻度煎炒哈罗米干酪切片突破。它管理是颓废和灌装，以及清淡爽口的一次。因此，它是理想的午餐。

营养简介：白芸豆34％您钾的DV，甜菜是13％和柚子为9％。

盘子：从这个美味食谱第一混乱要求很多美丽的整体食物。这也恰好是素食主义者友好的，虽然肉食爱好者一定会喜欢它。包括葡萄柚，甜菜，白扁豆，以及大量蔬菜的，这是一个健康的和灌装的午餐选项，恰巧也使自己显得漂亮一盘。它也淋上开心果奶油的完美坚果完成。

营养简介：鲑鱼含有28％你的钾DV。

盘子：如果你喜欢的鱼像红肉或鸡肉钾等基于动物的来源，那么鲑鱼是最好的选择。这个食谱被带到我们通过从厨房，它产生一个精心准备的鲑鱼菲力。烤的石榴与赫比，大蒜蛋黄酱釉，它肯定会成为你的房子晚餐主食，它使钾摄入量更入味。

营养简介：红薯有27％您钾的DV，鹰嘴豆有14％值，和西兰花有8％。

盘子：你知道配方将是良好的，当90％它要求的成分很容易在当地的农贸市场。虽然你可以在任何杂货店，这个红薯，鹰嘴豆，和西兰花碗从一开始你的产品极简贝克是一个人群取悦，但它是人与植物为主的饮食习惯，甚至更好。除了是含有丰富的钾，它也是全纤维和蛋白质。