14种高蛋白、低碳水化合物的食谱，你会想要吃掉的

为什么吃高蛋白，低碳水化合物吗?遵循这种饮食计划的全部目的是通过减少你的碳水化合物的摄入你的胰岛素水平应该会下降。有人说，这最终会导致你的身体加速生产激素胰高血糖素，其工作是燃烧你的脂肪储存起来。

从理论上讲，这一切听起来很伟大的，但是当它实际上涉及到你应该吃什么，它可以是一个有点混乱。其蛋白质最好保持完整，当你切割碳水化合物？正如任何新类型的饮食计划中，它只是需要一点点的研究和规划。不用担心，因为我们已经制定了早餐，午餐，并为您的所有蛋白质包装，但仍低碳水化合物的晚餐。

下面找到顶级的高蛋白质，低碳水化合物食谱书签，我们发誓你会去的秒回。

只是一个大鸡蛋大约有六克的蛋白质-wow-making这些烤鸡蛋在甜柿子椒由美食家粉碎的终极早餐。菲达白胡桃南瓜碎是很好的馅料，尤其是在上面撒上一些美味的番茄酱。完成了,完成了。

当我们第一次看到“早餐卷饼“我们认为肯定是鸡蛋的关系。但事实并非如此:烤豆腐、几个土豆薯饼、鳄梨、甘蓝和烤辣椒构成了馅料。你选择的pico de gallo或salsa是完美的淋在上面。别担心:半杯豆腐就有超过10克蛋白质在里面。

对于所有的你在那里谁是在上面不断渴求的Dunkin'蓝莓松饼用糖，这个健康的食谱从半烤收获是给你的。如果你不去太疯狂的燕麦，这不是太碳水化合物沉重。所有你需要做的就是增加一些善良与香蕉，蓝莓，柠檬皮，坚果，种子和切片鳄梨你的纯希腊酸奶。然后，把一些自制的（或你最喜欢的商店买）过顶麦片。作为比普通酸奶仅供参考，希腊酸奶包装方式更多的蛋白质。

我们喜欢的想法喜欢沙拉这远远超过了蔬菜和一些调味品。这个来自海滩屋厨房的特别食谱需要大西洋鲑鱼，所以蛋白质完全在那里，尤其是当它与一些煮熟的鸡蛋搭配的时候。青豆，金巴利番茄，卡拉马塔橄榄配菜(只是不要加太多的小土豆)。

鸡胸肉是蛋白质的极好来源，所以我们喜欢它作为基一个汤。在这个配方由多么甜蜜吃它与一吨像南瓜，胡萝卜，甘蓝，红薯蔬菜相结合，添加香料的肉汤。

用切好的南瓜代替高碳水化合物的墨西哥卷饼或墨西哥卷饼壳，是墨西哥式火鸡馅料的终极“碗”。你可以做这些塞南瓜船切尔西的凌乱围裙辛辣或温和任便中;这些调色板讨好甚至pickiest的。

哦，我们多喜欢a啊一个锅奇迹。鸡胸肉得到篡改了鲜橘子和石灰汁与半烤收获在这个配方一些调味料一起。扔在所有您最喜爱的蔬菜切片，并让他们在一次做饭所有。虽然天气炎热，鞭血橙莎莎作为一个更新传统的蘸酱。

你知道虾提供的蛋白质几乎和鸡肉一样多，根据健康杂志吗?现在，继续煮整个晚餐在15分钟内平坦（蔬菜和全部）由卡尔斯巴德的渴望。炒虾柠檬是不是与众不同，但它甚至更好的口味和的两倍，容易当它烤了上烤盘芦笋做。值得注意的是：保持冷冻虾的手就在片刻的通知这顿饭。

我们见过各种各样的“面条”，但是芦笋面条吗?这对我们来说也是第一次。在这个食谱中，蔬菜是用一小撮的Yum来达到它的目的的，因为它是其中之一10种蛋白质含量最高的蔬菜据《今日医学新闻》报道。现在，把口味提升几个等级，淋上香蒜沙司，最后加入培根和佩科里诺奶酪。你可以加入一些虾或鸡肉来补充蛋白质，但相信我们，没有虾和鸡肉也一样美味。

无论西兰花和西葫芦是一些lowest-carb蔬菜根据健康热线，但也高蛋白质。而为了让事情变得更好，这汤半生不熟的收成是在一个速食锅里做出来的，所以它既健康又容易做。

如果你喜欢吃米饭，但又不想摄入碳水化合物，那就试试这个菜花版本一点点的美味就是完美的替代品。它还含有鹰嘴豆(蛋白质含量高)和鳄梨，这些都是有益的-3脂肪酸。

根据Healthline在美国，一块去皮的熟鸡胸肉重约172克，含有54克蛋白质。这是难以置信的，考虑到，平均来说，一个50岁的妇女体重140磅，久坐不动只需要在周围53克蛋白质一天。问题是,这食谱由美食家粉碎会让你一整天都能摄入蛋白质。

我们之前告诉过你虾有多少蛋白质，所以这个用平底锅煎的盘子是完美的高蛋白质，低碳水化合物的选择。

汤菜高蛋白质根据今日医学新闻绿色蔬菜，只是一个服务具有了整整一天足够的维生素C和K。这个美味的土豆泥是怎么吃的甜上面有球芽甘蓝和一个鸡蛋，所以你富含蛋白质和身体所需的所有其他营养。