这是在你的冰沙里应该放的东西，所以它实际上是健康的

奶昔已经成为早餐和锻炼后的默认饮品，尤其是对于那些在繁忙的早晨需要快速和健康选择的人来说。但这些果味饮料也含有大量的糖和碳水化合物，有时会使它们成为不太健康的选择。如果你有糖尿病，这一点尤其重要，因此，你需要更仔细地监测你的血糖水平。但是对于那些只想减少碳水化合物和糖的人来说，不健康的冰沙和健康的冰沙之间的关键区别是后者只含有自然产生的碳水化合物，这是平衡饮食和正常新陈代谢的重要组成部分。

如果你在家里做冰沙，就更容易避免添加糖和精制碳水化合物，因为你控制了进入搅拌机的东西。所以有了正确的原料，你的奶昔就可以充满活力的营养和更低的碳水化合物——但是你应该避免什么呢?好吧，首先，考虑放弃果子露和果汁混合物，多吃点绿色。此外，了解不同水果的营养成分可以帮助你制作低碳水化合物奶昔甚至更轻。例如，根据密歇根州立大学分院在美国，香蕉、菠萝、梨和樱桃的碳水化合物含量高于浆果，而桃子、猕猴桃和柑橘类水果的碳水化合物含量介于两者之间。滚动下面的10个低碳水化合物奶昔选项，尝试早餐或零食，并定制食谱，以满足您的个人饮食需求。

充满营养丰富的绿色，柔滑的无奶香草酸奶，不加糖的椰奶，和充满活力的黑莓，这个低碳水化合物的奶昔配方勺子叉培根一旦你喝了一口，它就会成为你早上例行公事的主要内容。如果你不介意额外的天然碳水化合物，可以加一根香蕉来增稠，然后再加上奇亚籽和椰片。

水果分解:1杯黑莓含14.7克碳水化合物，相当于每日建议摄取量的5%。

樱桃的碳水化合物含量比其他水果略高，这款奶昔的配方来自于根和陶醉不需要香蕉，因为香蕉含有大量的碳水化合物。相反，它富含菠菜、香草果奶、奇亚籽和胶原蛋白。此外，樱桃还含有大量的纤维，这对健康的消化系统是必不可少的。可可粉也为那些甜牙带来了浓郁的巧克力味。

水果分解:1杯樱桃含有22克碳水化合物，相当于每日所需热量的7%。

当你想要减少碳水化合物的摄入时，绿色奶昔总是一个不错的选择盐和风力既能填饱肚子，又很美味，因为它还需要天然的甜水果。鲜榨的橘子，草莓，半个香蕉，冰过的杏仁牛奶，自然是甜的。但是如果你想让它不那么酸的话，可以加一点蜂蜜。

水果分解:1杯草莓含11.7克碳水化合物，相当于每日所需热量的4%。

搭配杏仁黄油，肉桂，丁香粉，梨子和姜粉，这款奶昔是一个清爽的秋天早晨的完美开始。虽然这食品信心健身食谱中不需要香蕉，梨的碳水化合物含量比大多数水果都要高，杏仁黄油含有一些饱和脂肪。也就是说，它也是蛋白质的重要来源，这是健康饮食所必需的。

水果分解:1梨是22。9克碳水化合物，也就是你每天所需能量的8%

这种混合了血橙、菠菜、杏仁、香蕉、牛奶和酸奶的食物是由你好发光平衡荷尔蒙，帮助对抗经前综合症、痉挛和其他常见的(和不愉快的)经期症状。每一种天然成分都提供必要的营养物质来保持内分泌系统的平衡。例如，尽管香蕉的碳水化合物含量极高，但它们也能提供钾元素来帮助肌肉功能和水合作用，而酸奶能提供平衡ph值的益生菌，以及钙，而菠菜是铁的来源。简单地在你的奶昔中加入奇亚籽和可可粒，增加营养和味道。

水果分解:1杯橙色果汁中含有21.1克碳水化合物，占你每日所需能量的7%。

多亏了它，颓废的饮料和健康的早餐食谱不必互相排斥根和陶醉。大量的菠菜与生可可粒、可可粉、薄荷提取物和无糖椰奶自然平衡，你可以吃你的蛋糕(读作:smoothie)，也可以吃。如果你的手实在是太满了，拿不动两个杯子，那就把冰咖啡加到你的冰沙里。这些味道相得益彰。枣也是一种很好的增甜剂，虽然不是必须的。除此之外，这个食谱是不含水果的。

水果分解:1日期含有18克碳水化合物，相当于每日所需热量的6%。

这款菠萝冰沙来自于第一团，是一款独特的口味和温暖的香料的混合，它会在寒冷的季节里营造气氛并提供舒适。菠萝增加了一种热带的味道，而少量的肉豆蔻、肉桂和香草精给它带来了舒适的口感。它还需要姜黄，这是充满抗炎作用。

水果分解:1杯菠萝大块食物含有21.6克碳水化合物，相当于你每日所需能量的7%。

带给我们的切尔西的肮脏的围裙在美国，这款奶昔的配方中添加了促进新陈代谢的成分，比如蓝莓、杏仁、香蕉、酸橙和希腊酸奶。它富含健康的蛋白质和纤维，是早晨唤醒你的消化系统的完美方式，而不必做一顿以鸡蛋为中心的精致早餐。

水果分解:1杯蓝莓含有21.4克碳水化合物，相当于每日所需热量的7%。

抹茶奶昔的配方半熟的收获是一个伟大的选择，当你想把你的早餐冰沙与你早上的一杯咖啡或绿茶。它需要不加糖的杏仁奶、羽衣甘蓝、杏仁黄油、菠萝和香蕉。你也可以添加一些螺旋藻，这是伟大的排毒重金属从你的身体，以及少许香草甜。考虑到所有这些富含蛋白质的成分和抹茶粉，它是超级提神的，所以它会让那些昏昏欲睡的早晨变得更容易忍受。为了减少碳水化合物，只需少吃香蕉。

水果分解:一杯土豆泥香蕉含有51.4克碳水化合物，相当于17%的每日供给量。

这是柠檬奶昔Mitzy在家是对抗感冒的最佳选择，因为它富含维生素c。鲜榨的粉红葡萄柚、橙汁、香蕉和不加糖的杏仁奶，口感柔和，使用方便，是繁忙早晨的理想饮品。因为它只是自然变甜，你可以加入蜂蜜，龙舌兰花蜜，或肉桂来平衡辛辣。

水果分解:1杯粉红葡萄柚含有24.5克碳水化合物，相当于你每日所需能量的8%。