20个最好的花椰菜食谱，让低碳水化合物的蔬菜得到很好的利用

介绍你的新宠开胃菜，配菜，和比赛日零食：水牛从烤菜花盐和风力。这个食谱只需要10分钟的动手时间，再加上20分钟在烤箱里烤的时间。加入你最喜欢的啤酒，打开ESPN。

专家提示:计数器叮咬辣甜酱和朴实的焦炭通过扣篮他们进入一个平稳和奶油蓝色奶酪酱。

不管你是想少吃肉，你都需要在菜花变坏之前把剩下的都吃完，或者你只是想吃点有馅儿的美味，这个大蒜菜花意大利面食谱不会让你失望的。最初由美国试验厨房出版和改编第一个混乱在美国，这种食谱非常适合忙碌的工作日夜晚或提前准备工作日午餐，而且它还是无麸质和纯素的。

专家提示:虽然照片显示用芝麻和核桃制成的面食，随意换出来的西兰花和杏仁。

谁说，菜花只是不够好是小菜？这沙威玛烤牛排菜花从食谱极简贝克将说服你把它放在聚光灯下。烟熏，酥脆，嫩滑，柑橘味。

专家提示:为了让这些牛排更美味，可以搭配富含蛋白质的谷物或豆类一起食用，比如藜麦或鹰嘴豆。

带给我们的好玩的烹饪，这个食谱非常受欢迎。松脆的菜花花上浇上粘稠的甜酱，做成一道独特而美味的菜肴。把它放在一层谷物上面，或者作为配菜和你的主要蛋白质一起享用。

专家提示:这道菜烹调后立即上桌。否则，小花会吸收酱汁，失去其脆脆的口感。

给你的西南菜花一个更丰盛的基础烤水牛菜花大饼食谱从多么甜蜜餐馆。它是鸡尾酒会或家庭聚餐的理想共享餐盘。

专家提示:第二天的大饼也同样美味——只要记得等它们再次加热后再撒上香菜、韭菜和大葱就行了。

对于所有宫保鸡丁减去家禽的味道，尝试从这个食谱腌李子。这是超级烟熏和美味，但它是一个低很多脂肪和热量感谢菜花基地。素食者和肉食者都将回来秒。

专家提示:如果你不喜欢吃辣的食物，那就不要吃泰国辣椒。

你更喜欢液体形式的花椰菜?试试这款增强免疫力的适应性烤菜花汤吧吴的房子。除了从sinfully美味和健康的意外，这也是非常上镜。一些黑芝麻撒刚，紫萝卜，葱，和姜黄一个类似的视觉效果。

专家提示:一定要把菜花烤成金黄色;正是这种焦碳赋予了这种汤烤的味道。

完成与花椰菜，石榴籽，坚果和意味，这种沙拉萨拉塔克，创造性思维的背后困在厨房里最好趁热吃。虽然这道菜从技术上讲是一道沙拉，但它不会让你垂涎欲滴——尤其是配上茄子鹰嘴豆泥、胡桃木豆沙，或者像塔克建议的那样，“烤羊肉或鸡肉配一堆蒸粗麦粉。”

专家提示:为了让石榴籽从石榴里蹦出来，把它切成两半，脸朝下放在碗上，用一个沉重的木勺敲石榴的背面。

这些halloumi和烤菜花玉米饼是素食者梦寐以求的一道菜。带给我们的半熟的收获这美味的食谱是值得保存在特殊场合，无论是需要招待客人或掀起的东西经过漫长的一天安慰。

专家提示:食谱要求用平底锅煎制哈罗米奶酪，但不要担心把你的平底锅弄得一团糟:这种半硬的奶酪熔点很高。

从这个烤菜花orzo沙拉食谱给我一些烤箱加班作为一个碗午餐或晚餐小菜，这是一个值得欢迎的除了任何聚餐或野餐。完成与胡椒芝麻菜，咸完美橄榄，切块红洋葱，烤松子，碎羊乳酪和柠檬醋汁，沙拉是味道和质地的好吃混合泳。

专家提示:你可以提前两到三天做沙拉。为了防止芝麻菜枯萎，食用前加入绿色蔬菜。

辛辣，俗气，香脆......我们可以在基于素食菜问还有什么呢？这个配方从烤花椰菜叮咬半熟的收获简直是美味。更妙的是，厨师博客包括自制芝麻酱牧场配方，让你所有的梦想浸泡在一个咬成真。

专家提示:在你有一些叮咬留下的万一，他们折腾成一个沙拉或次日面条一碗。

这道菜从两个厨师领路人的奶油意大利面说的（惊喜！）实际上在轻松的一面。这要归功于其对花椰菜和蔬菜汤的依赖，这两个站在典型阿尔弗雷多酱的奶油和黄油。该cavatappi面食的开瓶器状曲线捕捉糊糊菜花酱，提供露齿质地和奶油感在每一口。

专家提示:一对夫妇厨师也提供了一个素食主义者阿尔弗雷多酱。虽然菜花仍然有酱油主演的配方要求腰果代替奶酪。

鹰嘴豆，椰奶，红薯，和，当然，菜花相结合，使从这个温馨的五香咖喱素食主义者两个厨师。咖喱不仅让人感到舒适，而且富含营养蔬菜，制作起来也很简单，只需要10分钟的准备时间和25分钟的烹饪时间。把咖喱舀在米饭上，或者配上馕和一团凉的原味希腊酸奶。

专家提示:达到使这一配方时全脂椰奶;更轻的版本将无法实现舔你的碗干净丰富的同等水平。

基于豆豉香肠和面包种子硬皮片之间夹，菜花泥伪装成炒鸡蛋在这个配方由喂我菲比。菜花获得从姜黄中的黄色调，而素食香肠接收其从圣人的味道，熏辣椒，和枫糖浆的深度。

专家提示:在盐水中煮沸花椰菜后，一定要把它排干，多余的液体会使“鸡蛋”变稀。

低碳水化合物的替代传统大米，这菜花“饭”，从食品信仰健身加入酸橙汁和切碎的香菜，墨西哥风味。把米饭作为玉米煎饼的基础，或者把米饭放在瘦肉蛋白旁边，比如烤虾或鸡肉。

专家提示:要将花椰菜碾碎，可以使用碾碎机或食品加工机的碾碎装置。

虽然有些食谱用花椰菜来代替碳水化合物，但事实并非如此FoodieCrush的菜花奶酪通心粉食谱。在这里，焦糖菜花花了一个好东西-额外的奶酪烤mac和奶酪-使它更好。砂锅上撒满了蒜香面包屑，口味和口感形成了鲜明的对比。

专家提示:抵制的呼吁使用预乳酪丝这个食谱。为了防止结块，包装的奶酪丝通常涂有玉米淀粉，而玉米淀粉会导致奶酪酱变得粗糙。

FoodieCrush提出的,这是做花椰菜泥的食谱有着和土豆泥一样的外观(和丝滑的口感)，但是碳水化合物和卡路里更少。只需要少量的配料(花椰菜、鸡汤、帕尔马干酪、新鲜的韭菜、盐和胡椒)就可以做出一种奶油状的浓汤，足以在节日餐桌上占有一席之地。

专家提示:要使这个食谱适合素食者，只需用蔬菜汤代替鸡汤。

游戏日或电影之夜必不可少的一道菜，你好辉光的食谱大蒜烤花椰菜切达蘸酱是奶油，烤花椰菜，碎切达干酪，蒜，胡椒，和纯酸奶颓组合。或同时停在电视，蔬菜色拉，蔬菜风格前面所述DIP是最好的服务温暖着一些皮塔芯片，（相对）有罪无零食经验。

专家提示:你可以在配方中使用脱脂酸奶，但成品不会像使用全脂酸奶那样丰富和柔滑。

这道菜的烤花椰菜和布里焙烤迷迭香烩饭通过“甜食如何吃”的方法，不用费力地翻炒炒面饭，而是把繁重的工作留给烤箱。大蒜、洋葱、菜花和生米一起炒至金黄色，然后在同一锅中加入高汤和葡萄酒。在烤箱中烤40分钟后，加入帕尔马干酪和布里干酪，然后洒上少许新鲜的迷迭香。

专家提示:在意大利调味饭刚刚烤好之后，加入一杯热水，这道菜就有了传统的热炖意大利调味饭的奶油味。

因为如果你需要一个理由来达到比萨饼的第二片，现代合适的配方菜花比萨碳水化合物含量低，无麸质，而且非常容易制作。奶油芝士和一个鸡蛋有助于将花椰菜粘在一起，而洋葱粉和牛至则能在饼皮上增添一些意大利风味。

专家提示:如果你时间不够，你可以换掉预先包装好的冷冻花椰菜米饭，而不是自己做。