碳水化合物替代品:20种美味的无谷物食谱替代品

花椰菜米是一种很好的替代高碳水化合物的糙米和白米，因为它的卡路里和精制糖含量低得多，它温和的味道意味着你可以和任何食物搭配。这是古友好和整个30兼容食谱从泰勒食品信心健身搭配辣味，混蛋虾汤。一样丰富，辣菜，得到了在牙买加的开始，这也算，是一个火热的再现，包括天鹅绒般的椰奶，切片胡萝卜，辣椒的负荷，用烧红的哈瓦那来启动。

我们每天都在吃早餐，尤其是这个快乐健康的吃。这道菜包括所有早餐最爱，包括鳄梨，可以在30分钟内搅拌好。以健康的脂肪、蛋白质和碳水化合物开始(或结束)你的一天。

这杏花鸡和花椰菜大米食谱来自Tieghan Gerard的厨师半熟的收获只需要三种食材(米饭是第四种)，证明你不需要一堆乱七八糟的食品来做一顿五星级的美食。它是印度和亚洲风味的混合体，由于杏仁和俄罗斯调味品的存在，它同时具有甜味、刺激性和粘性。为了有质感和嘎吱嘎吱的口感，杰拉德在她的花椰菜米饭上放上切碎的烤腰果。

小扁豆就是造成这种情况的原因素食堆栈所以令人满意。厨师和食谱作者，劳拉赖特第一个混乱堆了柠檬，营养丰富的搅局烤，花椰菜，甜菜，红薯，芹菜根扁豆床顶上切块青葱的大型切片。电镀后，赖特毛毛雨她在上面辣根枫木辣酱，榨菜，Y，辣中带甜的平衡。

素食主义者和无谷蛋白肉丸?是的，这是可能的。厨师和食谱作者的达娜·舒尔茨(Dana Schultz)说极简主义贝克，创造了这个简单的食谱颗绿豆肉丸这是美妙的伴奏，以酱料，侧面和炖菜。（如果你使用预煮扁豆，配方只需30分钟，使。）素食芝士，番茄酱，大蒜，意大利调味料和亚麻籽粕“蛋”与扁豆结合形成可口，香脆，蛋白质包装的“丸子”。相反面条，舒尔茨疖胡萝卜彩带两到三分钟，并与商店买来的大蒜酱上衣他们。

鲑鱼仍然是一个人群的喜爱，因为它的包装与细嫩，汁多味和健康的ω-3的。欢乐麦卡锡快乐健康的吃说这古出炉的版本是“有甜辣的香料混合物，然后用新鲜的鳄梨灿烂莎莎突破擦下来！”更重要的是，这一切都在让你有更多的时间来细细品味每一口做下30分钟。

无论你是在早餐、午餐还是晚餐中做这个，不管怎样:这是一个超级简单，美味的菜，肯定会填满你。厨师和食谱作者茱莉亚•米勒的烤根，已经适应了这一点大头菜哈希从厨师黛安摩根的食谱配方，的根源。该散列包括厚切腊肉，切碎的洋葱，都辣椒和辣椒，给它一个很好的，缓慢燃烧。代替土豆，她用去皮大头菜，即的包装与维生素C，钾和锌萝卜状块根植物。穆勒踢起来，加入切片鳄梨，鸡蛋（任何方式）一个档次，和辣椒酱。

注册营养师和食谱作者，Gena Hamshaw，来自完整的帮助,对她烤芜菁欧防风汤与羽衣甘蓝和椰子位“腊肉”。一旦烤，蔬菜的在搅拌机与蔬菜汤一起铃响了，然后回到火炉边，与切碎，生甘蓝堆做饭。为了增加的丰富性，Hamshaw建议加入腰果乳液和或四分之一杯腰果浸泡以及营养酵母（又名“nooch”）为“cheesiness”。

不仅拥有快乐健康的吃他们还提供了另一种美味的、不含谷物的膳食选择，通过在鸡肉沙拉中用鳄梨代替蛋黄酱，使其更加健康美味。加一些第戎芥末，柠檬汁，洋葱，芹菜，罗勒和香料如孜然和大蒜，你就有了一份美味打包的午餐。

里面填上健康的蔬菜，再加上帕尔马干酪，焦糖大蒜和橄榄油意大利面南瓜和彩虹甜菜Tieghan Gerard的菜肴半熟的收获非常容易做(只用七种原料)，充满了典型的意大利风味。她放弃了意大利面而选择了烤南瓜，在将大蒜焦糖化后加入瑞士甜菜，并与帕尔玛干酪和新鲜欧芹一起搅拌。她还建议杂食者将这道菜与大蒜虾或烤鸡搭配，素食者和纯素食者添加小扁豆以获得蛋白质，并将帕尔玛干酪换成纯素食者的版本。

清洁食，欢呼吧！这从亚洲风格翻炒菜快乐健康的吃即使不加酱也很好吃。装着五杯蔬菜，30分钟就做好了，这是显而易见的。将一磅裙摆牛排、红洋葱、西兰花、青豆、红灯笼椒、大葱和菱角一起放入平底锅，就这样。晚餐准备好了。

当你想要面条的舒适性，而且想要去的粮食和无碳水化合物路线，zoodles，或spiralized西葫芦面条是解决方案。劳拉·莱特的第一个混乱搭配奶油白扁豆和洋葱酱，以及用营养酵母做的“奶酪”向日葵装饰物。烤芦笋和羽衣甘蓝也可以做成甜豆，把味噌、柠檬和新鲜罗勒混合在一起，就能得到我们渴望已久的鲜味。

这些鸡肉丸有那种布法罗酱爱好者所渴望的辛辣的味道。凯特Kordsmeier根+陶醉分享她的慢炖食谱，让你更容易在家里尝试。完美的，没有负罪感的车尾派对小吃，这个版本使用了纯天然的原料水牛酱和无麸质和奶制品的肉丸，碰巧也是低碳水化合物。

快乐健康的吃股今年夏天烧烤必备多汁，嫩鸡在甜美和浓郁的香醋酱腌制，烤到完美，串烧新鲜，清脆的蔬菜。随意子在自己喜欢的蔬菜。一些可口的建议：芦笋，菠萝，菜花，蘑菇或。

劳拉·莱特的第一个混乱股健康，丰盛的菜，他们狂欢是“超级好吃，奶油，浓郁，潇洒的小提示，它不可能是更容易做出。”这个碗是座充满风味和营养成分，具有红薯，豆豉，和抱子甘蓝用自制火麻仁牧场调料毛毛雨。

从这个15分钟，droolworthy菜快乐健康的吃当你工作日晚上需要一顿快餐时，它注定会出现在你的首选清单上。Zoodles用平底锅烤过的鸡肉、胡萝卜、豆芽和红辣椒，再加上奶油味的花生酱，就成了一顿饱足的美餐。

准备好你的下瘾。快乐健康的吃股一个超级丰富的舒适性食品的菜，让你所有没有罪恶感的放纵的配方。味道鲜美，无颗粒南瓜面食调味的新鲜鼠尾草和百里香完美咸熏肉位平衡。奖金？从开始到结束，它只会花费你30分钟准备。

这可不是普通的早餐碗。这个丰盛的食谱来自根+陶醉是一定要开始新的一天的权利。萨沃碎羊肉，用煎鸡蛋，香草酸奶一团，甜红椒，和酥油或碎羊在上面淋上芝麻，胡萝卜，鹰嘴豆和。简单地升华。

帕玛森鸡肉通常被列在“内疚的乐趣”清单上，这就是为什么我们都喜欢这种口味清淡的奶酪快乐健康的吃。秘诀是烤鸡肉，而不是炸鸡肉，然后把它放在西葫芦面上。加入自制的番茄酱和一些热腾腾的奶酪，尽情享用吧。

想吃一碗丰盛的意大利面吗?意大利面，南瓜，面条来拯救。这是意大利肉酱的配方快乐健康的吃它不仅没有颗粒，还加入了一点肉桂，使酱料的甜味和咸味、丰盛和清淡达到完美的平衡。