17种简单的低热量奶昔食谱，你可以迅速做出来

甘薯灵魂的果绿色奶昔里面有羽衣甘蓝和各种浆果。加入一个冷冻香蕉，你选择的非牛奶，奇亚籽和肉桂，你的冰沙在两分钟内就做好了;从准备到混合。

专家提示:如果你想要浆果种子和奇亚种子也完全混合，那么混合的时间要比平常长。

是的，蛋黄里有很多东西巧克力芝麻酱燕麦牛奶拿铁冰沙…以最好的方式。在搅拌机中，混合无糖燕麦牛奶，芝麻酱，无糖可可粉，燕麦，煮浓咖啡，菜花，麻心或种子，冰，和你选择的甜味剂。

专家提示:如果你要做一个展示，用可可粉和芝麻装饰。添加一些蛋白质粉也是可选的。

和杰西卡在厨房喝你的绿色蔬菜草莓甘蓝冰沙。她的食谱提供两份，包括两杯羽衣甘蓝、草莓、杏仁奶、椰子酸奶和一点枫糖浆。充分搅拌至光滑细腻。

专家提示:杰西卡指出，如果你喜欢口味较浓的奶昔，那就不要喝杏仁奶(或者按照配方，只喝不到半杯)。

虽然我们可能不像Davina da vegetarian的Davina那样生活在热带气候中，但她的a木瓜奶昔的热情轻松地把我们送到那里;如果只是在我们的想象中。达维娜写道:“番木瓜圆润的口感与广受欢迎的西番莲果的酸味完美互补。”除了木瓜和西番莲果肉，你还需要非奶制品、椰子油、龙舌兰和酸橙汁。

专家提示:达维娜说，如果你在寻找奎奴亚藜粉的替代品，可以随意拿荞麦粉或燕麦片。

以绿茶为基础，加入羽衣甘蓝或菠菜，冷冻芒果，猕猴桃，黄瓜(和冰)来制作墨西哥胡椒绿茶奶昔充满了health-boosting抗氧化剂。如果需要，可以加一点蜂蜜。

专家提示:Hola Jalapeno说，把这个食谱作为指导方针，试着用冷冻菠萝代替芒果，或者用冷豆奶代替冰，让它更有奶油味。

烹饪姜的珍妮特推荐这个芒果，胡萝卜和生姜奶昔一顿美味的早餐，或者运动前或运动后的零食。制作这种150卡路里的饮料，混合冷冻芒果块、胡萝卜片、希腊酸奶、姜末和椰子汁。

专家提示:如果新鲜芒果还没上市，最好的选择就是杂货店的冷冻区。

在这个168卡路里蓝莓奶昔吃早餐克莉丝汀的厨房，水果，蔬菜和燕麦混合在一起作为饮料。在搅拌机里，搅拌燕麦，菠菜，蓝莓，希腊酸奶，你可以选择牛奶来享受一个大奶昔或两个小奶昔。

专家提示:在奶昔中加入少许肉桂，不要羞于加入大量的菠菜;克里斯汀说你连尝都不会尝。

Root + Revel的创始人凯特·科兹梅尔(Kate Kordsmeier)发誓说，不含乳制品的奶昔是她保持低卡路里的诀窍(这种饮料只有160卡路里)。她没有选择全脂牛奶或酸奶，而是选择椰汁和坚果奶等纯素食液体来制作奶油饮料。这绿色奶昔需要大量的有机菠菜、冷冻芒果和菠萝，以及一些椰子汁。

专家提示:如果你想要一些额外的东西，可以试着加入麦草粉、奇异籽和胶原蛋白。

一个加菜花的奶昔听起来很有趣,不是吗?好吧，我们相信吴豪斯会给我们正确的指导，所以我们决定采用这个菜花“colada”冰沙的想法。它含有来自花椰菜、椰奶、木瓜、椰子油、亚麻籽的脂肪和纤维，未经中华人民共和国交通部石油益生菌粉和新鲜猕猴桃。

专家提示:在上面撒上一些椰丝，你几乎会觉得自己是在岛上。

我们都有过渴望巧克力的时候。值得庆幸的是，对于所有爱吃甜食的人来说，Root + Revel的食谱含有166卡路里的热量花生酱和香蕉绿色奶昔是一个值得炫耀的人。把花生酱和冷冻香蕉、不加糖的可可粒、可可粉、不加糖的坚果牛奶、菠菜和少量奇亚籽混合在一起。

专家提示:保持健康的关键之一是选择不含防腐剂或添加糖的花生酱。

把这绿色奶昔用梨、不加糖的杏仁奶、香菜、辣椒和椰子油来增加脂肪。你只需要五分钟。

专家提示:在上面撒上一些亚麻籽和大麻籽，你也会得到纤维和蛋白质。

冰冻香蕉超级绿色螺旋藻奶昔(只有225卡路里)，极简主义的面包师，有点冰，但很好。它富含黄瓜、椰奶和大麻种子的蛋白质。加入螺旋藻(一种富含维生素和矿物质的藻类)、菠菜或甘蓝，以补充蛋白质。

专家提示:如果你想要更多的美味，可以在上面加上蓝莓和格兰诺拉麦片。

我们知道你在想什么:这个菠萝奶昔听起来不错，但是菠萝是甜的，所以它不可能是低热量的。嗯，菠萝的热量低得惊人;一杯只有82卡路里。这就是为什么菠萝、黄瓜、姜黄、生姜和椰子汁奶昔可以经常喝的原因。黄瓜可以减轻腹部肿胀，而菠萝中的蛋白质(又名菠萝蛋白酶)有助于消化。

专家提示:因为这道菜是两人份的，所以把它切成两半，这样就可以单独享用了。

这橘味饮料加了盐的糖正好是一种果酱和果汁的混合物。粉红葡萄柚，橙子，血橙，小柑橘，香蕉，麻心，和植物牛奶融合在一起，最终在清凉的饮料。

专家提示:加入一些冰块，这样会更凉。

这容易licuado(或奶昔)配方由Muy Bueno只需要nopal(仙人掌)，黄瓜，酸橙，水，和碎冰作为一个选项。把所有这些混合在一起就可以制成一份热量少于30卡路里的奶昔。

专家提示:混合的很好，因为仙人掌块可能需要比平常更长的时间来合并。

这pretty-as-a-picture奶昔半烤的收获只需要两分钟。将牛油果加入到以菠菜和香蕉为基础的饮料中，使这款简单的早餐变得更加柔滑。

专家提示:少吃一些额外的水果和麦片，控制卡路里的摄入。例如，选择混合一半的冷冻香蕉，或者完全省略。因为这个奶昔有570卡路里，妇女的健康推荐超过200卡路里的冰沙作为膳食替代品，而不是零食。

想要更美味的奶昔，看看这个低糖芙蓉姜汁冰沙喂我，菲比。木槿浓缩物——你可以用木槿茶来制作——可以作为姜、西葫芦、树莓、椰子、大麻或燕麦牛奶、蜂花粉、大麻种子和装饰树莓的原料。

专家提示:如果不使用预冻西葫芦，可以加入几块冰块。