请注意：做这前20分钟一餐导致腹胀

腹胀看起来像一个正常的，普遍的现象，但它不应该是。不舒服的液体积聚是你的身体告诉你一些关于你的饮食，药物的方式，或作息不完全正确。虽然没有理由的数组，你很可能臃肿，消化问题，食物过敏和脱水都发挥到解决这个问题的最有效途径作用，一个是通过采取在你吃什么一探究竟。

当研究她的新食谱吃好吃的罗娜珍克拉克森特别重视食材的营养价值，包括它们与debloating援助的能力。未来，我们问她分享正是她在24小时内吃，以避免腹胀的关键因素在每餐包括。

如果你遵循健康的饮食，但仍然有腹胀的斗争，一个看似无害的习惯可能是罪魁祸首。“避免饮用的水或流体前20分钟或进食打完，你不稀释的消化液”建议克拉克森，这种液体填满你的胃，从而延缓消化过程，令你感到肿胀和完整。

想要改变你的饮食吗?遵循洛娜·简·克拉克森的24小时饮食计划，改善消化，舒缓肠道，避免腹胀。

不要吃像百吉饼和吐司这样的高gi食物，而是选择含有香蕉的奶昔。“香蕉富含钾元素，有助于平衡钠含量，减轻腹胀。它们还富含可溶性纤维，”克拉克森解释道。也不要忽略其他的成分。“玛咖粉还具有荷尔蒙平衡功能，可以帮助缓解任何痛经或肿胀。”

红薯添加到您的午餐利用它debloating权力。“红薯是帮助含有丰富的钾减少盐为基础的腹胀和调节体液潴留，”她说。“这也被评为低FODMAP，这是肠易激综合征患者的好消息。”平衡，绿叶蔬菜餐，以确保您的身体得到您度过每一天需要电力的营养素。“对一个简单的蔬菜沙拉，这是高纤维和水分含量来支持你的消化系统。”

这晚餐食谱是如此简单，挤满了超级食品来结束一天避免腹胀。“这个配方也有肠道友好和膨胀跳动成分，如苹果醋，白菜，芦笋，和姜黄的一大堆，”克拉克森说。野生捕获的鲑鱼是一种理想的富含蛋白质的食物来平衡菜。“ω-3的重要来源，新鲜的三文鱼可以支持你的肠道健康得益于其抗发炎的特性，”她指出。

在一天结束的时候，洛娜·简·克拉克森(Lorna Jane Clarkson)喜欢泡一杯薄荷茶或一杯康普茶来放松自己，而不会打乱自己的饮食。她说:“康普茶含有丰富的益生菌，有助于喂养有益菌，并支持一个快乐、健康的消化环境。”“姜汁康普茶是我的最爱!”

如果你有肿胀或痉挛挣扎，她说，薄荷茶是缓解任何不适的完美解决方案。“[这]健全平静和放松你的胃，降气，消肿，并且由于其解痉性质抽筋。”气味也可以治疗。“我也觉得薄荷茶可以帮助我放松一下忙碌了一天后，”她告诉我们。

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