10酮烤盘食谱为了您的健康，当你时间紧迫的

如果你一直在关注的酮饮食或者你想了解它的要求，那么你就不会在你的兴趣是独自一人。由于原来预计是2018年头号饮食去年十二月，这种饮食养生已长出了忠实的追随者说的已达数百万，而且我们已经尽了我们一部分定义它是什么以及如何将其纳入你的日常程序。

但这里的事儿酮，这是一种高脂肪和低碳水化合物的饮食对那些仍在追赶：像任何结构的计划，它可以是很难留在轨道。选择吃某些食物可以改变你的整个生活，从你的身体怎么起反应对你有多少时间投入到每一餐。虽然我们不能对你的潜力任何保证之前和之后，我们可以帮助餐准备更加容易，同时在饮食酮。

我们选择10小吃，午餐和晚餐可以用一个简单的平底锅进行配方，这意味着大多数的烹饪和清理的情况与此一个厨房必要性。海鲜为主要成分创建鸡肉和蔬菜，选择的各种盘片，或掀起两侧，可与其他任何你渴望工作。

这10个烤盘食谱会给你的通用性和易用性，它可以是你所需要的东西按照一定的规则的时候。

什么是在商店：从海蒂拉森这很容易周日晚上的晚餐食谱美食家粉碎特色鳕鱼一斤黄分层味噌酱和芝麻油。它然后用芦笋的喜好和蘑菇吃一顿饭这是轻，但仍填充包围。

什么要记住：“如果你想使用剩下的作为味噌酱，只需煮下来炉子上约五分钟，然后就可以刷上的鱼或对后来的蔬菜，”海蒂说。

什么是在商店：从吃的Tieghan杰拉德这个食谱半烤收获作为开胃菜，面，或零食，因为它是一定要满足在任何场合。花椰菜小花涂在辣椒酱，辣椒粉熏，橄榄油，大蒜粉，和帕尔马在一个芝麻酱牧场蘸酱时变得更加美味分层的享受。

什么要记住：“在过去一年左右的时间，我真的很喜欢的芝麻酱，这简直是地面芝麻，交换梅奥” Tieghan笔记。“它具有相同的奶油味，但更好的味道。”

什么是在商店：从娜塔莉莫蒂默这丰富多彩，美味盛宴现代正确提供了新鲜的虾一起鸡肉肠葱茏芦笋，葱楔子，够老湾调味料来绕去的两侧一斤。它提供六，但你一定会想抓住一点明天。

什么要记住：“在一个大碗里，折腾芦笋和青葱橄榄油，盐半茶匙，然后铺在与香肠一起烤盘，”娜塔莉莫蒂默说。“广场上的中心机架和烤10分钟片材”。

什么是在商店：半烤收获提供了此选项，另一种快速简便的烤盘上吃晚饭。它具有无骨鸡胸肉或大腿覆盖哈里萨辣酱调味料，蜂蜜和柠檬汁，然后一起煮洋葱，鹰嘴豆，羊，和红薯。要留意的许多红薯叮咬怎么收场你的盘子上您酮方案中坚持下去。

什么要记住：“给一切折腾好盐和胡椒，好的调料” Tieghan笔记。“烤在烤箱，直到鸡肉是金，红薯变软，以及鹰嘴豆很脆。”

什么是在商店：克丽斯塔在罗林斯快乐健康的餐馆担任了这个showstopping餐，完成与切成薄片的侧翼牛排，切片辣椒，蒜末，用chimichurri酱光明的一面。如果你决定让他们可选的，你甚至不会错过的玉米饼。

什么要记住：“切牛排，红辣椒，黄椒，poblano和红洋葱加入大自封袋或碗，”克里斯塔笔记。“然后倒在上面的腌料折腾周围的一切，静置五分钟。”

什么是在商店：罗林斯还创造了这几招快乐健康的餐馆，其顶部皮肤上香醋，芥末，蜂蜜和新鲜百里香的混合物鲑鱼片。她补充道抱子甘蓝，芦笋，红洋葱和西红柿的烤盘上，也和你可以离开了她除了小土豆的。

什么要记住：“将鲑鱼片，皮的一面朝下，放在蔬菜上的顶部相距一英寸，”她解释说。“刷上蜂蜜黑醋混合的鲑鱼。”

什么是在商店：这个配方的明亮颜色你好辉光的艾米莉·卡鲁索足以将它拔出来赴宴，虽然它只是不如单独便餐。它具有去骨，去皮的鸡大腿旁边金橘，茄子等被结合调味料和红酒醋。

什么要记住：“烤22〜25分钟或直到茄子变软，鸡肉熟透，”艾米丽说。“从烤箱和小雨鸡，茄子，并用醋金橘删除。”

什么是在商店：我们保持了鸡肉和蔬菜的主题得益于蒂芙尼天青乐霜德拉克拉姆，谁使这个食谱与鸡，菠萝块，青椒，洋葱。他们都拌酱油，姜，蒜末的甜和浓郁的光洁度。

什么要记住：“一旦你鸡熟，一路过关斩将，倒在一切甜美火酱和折腾的所有成分结合和外衣彻底酱油，”蒂凡尼说。

什么是在商店：放在手边这几招一个简单的小菜，这乐霜德拉克拉姆使得对各种午餐和晚餐菜肴。它与洋葱，西兰花，菜花，南瓜和辣椒制成，不过天青指出，可能性是无限的。

什么要记住：“在一个小碗里，一起搅拌香油，酱油，大蒜粉，生姜，”她说。“倾油混合物在蔬菜和抛涂覆”。

什么是在商店：有足够的味道，从这个食谱食品信仰健身的泰勒凯泽让你想到了很多进入它。但它真的很简单。鸡胸肉涂覆有腰果和咖喱粉，然后熟旁边花椰菜，番茄，洋葱。这需要不超过30分钟送达这顿饭。

什么要记住：“一旦熟，折腾新鲜黄瓜到盘上，并用薄荷和香菜装饰，”泰勒说，凯泽。