营养学家通过这些简单的步骤停止了压力饮食

基本上，当我的皮质醇水平开始上升时，我的食欲也开始上升——我很少选择健康的食物。压力饮食是很多人都在挣扎的事情，但当我读到这也是一件事情的时候INF /网络成员和营养学家杰斯Sepel我也很清楚，我对自己下午经常吃糖感到不那么内疚了。与以往一样，西佩尔的建议之所以能帮助人们克服这种习惯，是因为它很实用。你可以吃你的汉堡，也吃它，只要你把它和更全面的饮食方法搭配在一起。

事实上，减少你频繁的暴饮暴食可以归结为问自己一些简单的问题。西佩尔解释说:“下次你坐下吃饭时，做一件事给我:进入你的身体，意识到你的感受。你感到有压力还是放松?你还在坚持吗?你的胃开始痛了吗?你是否感到分散/焦虑?你心跳加速了吗?或者你感到平静和当下?但更重要的是，养成良好的饮食习惯从长远来看也会对你有好处。下面，Sepel分享了一些她用来对抗压力饮食的小技巧。

与开始上瑜伽课类似，Sepel建议在开始用餐前花几分钟时间休息和放松。“下次你坐下来吃饭的时候，做三次深呼吸，放松你的整个身体。”

虽然我们一直都很想尝试健康饮食，但现实情况有时很难维持。Sepel建议，不管你现在吃的是什么，去拥抱它，消除你在吃饭时感受到的压力。“尽你最大的努力去消除所有关于你将要吃什么的判断——而是专注于慢慢地享受每一口食物。”对食物的判断会导致压力，使食物更难消化。记住，80%的情况下，你的目标是吃有营养的全麦食品，然后有20%的情况下，你的目标是不完美的进食——这就是平衡。所以享受每一顿饭吧——无论是好是坏。”

你是否曾经因为太饿而吃得太快以至于撑得几乎不能呼吸?相同。Sepel建议放慢速度，注意你身体的感觉。这样，如果你吃饱了，你更有可能意识到这一点。“注意并享受……吃东西是一种很愉快的经历。享受它，不要着急!倾听你的身体，吃你身体需要的东西。当你开始有意识地进食时，你就学会了节制的艺术——当你吃饱时，你就会意识到。这是最健康的饮食方式。”

如果晚餐经常是你一边吃东西一边玩手机，Sepel建议把晚餐变成一件愉快的事情，而不是一个世俗的仪式。“让每顿饭都令人愉快。一定要坐在一个安静的环境中(远离电话、电脑和电视)。在社交媒体上吃东西会让你感到不满足。”