心态的力量：你可以把你的方式到健康和快乐

如果你经常被解雇的想法，你的想法挥舞自己的生活一个非常现实的力量，一个新的功能发表于《新科学家》可能会提示你重新考虑。引用多项研究长达几十年，作者大卫·罗布森认为，“A积极的心态不只是精神，它可以触发物理变化让你钳工，更薄，更有活力，少强调。”换句话说，心态就是一切，可能也同样在某些情况下，实际能力很重要。

带头斯坦福大学的精神及身体实验室特别的床2007年的研究在84名酒店清洁工的体能。最初由安慰剂/反安慰剂效应着迷，克拉姆了详细介绍他们的工作的实际需求信息，酒店清洁工的一半，凸显他们的日常活动满足了美国外科医生一般的锻炼建议。一个月后，这已获得的信息组清洁工已经失去了大约每两磅，他们的血压已经下降，从提升到正常。另一组未见改善体质。“这可能是因为他们把稍微魅力的投入使得床，”她承认，但克拉姆继续她的调查心态的力量。

她还发现，一个人的心态会影响他们的减肥努力，他们如何处理食物。在一个研究2011，克拉姆为与会者提供一个奶昔在她的实验室，告诉一半志愿者的抖动是健康的，另一半，这是一个放纵的享受。然后，她测量了他们的“饥饿激素”胃饥饿素，这饭后正常下降，甚至会减慢你的新陈代谢，并提示你的身体储存脂肪，而不是如果它检测食品剥夺它燃烧的水平。

最后，那些认为自己喝了低热量饮料的人在喝完后体内的胃饥饿素水平更高，从而感到不那么饱。Crum说:“当人们认为自己吃得很健康时，就会产生一种被剥夺的感觉。”“这种心态对我们形成生理反应很重要。”She suggests cultivating a "mindset of indulgence," savoring the textures and flavors of even the healthiest foods if you're trying to lose weight.

你看待压力的方式也会影响它对你的影响。这是根据另一项研究从2013年在克拉姆通过让他们填写调查评级一样，‘面对压力耗尽我的健康’，并陈述评估学生对压力的态度‘经历应激增强我的表现和生产力。’

然后她给他们布置了一个演示。那些认为压力是消极的和使人衰弱的人对这个要求表现出最大的生理反应，包括压力荷尔蒙皮质醇水平的波动。然而，在观看了一段有关适度压力如何增强注意力和创造力的视频后，参与者在压力下表现出了更健康的荷尔蒙反应，包括适度的皮质醇水平和促进生长的荷尔蒙水平升高。她总结道:“有很多公共健康信息警告我们压力的影响，但这是片面的，它会让人形成一种压力会使人衰弱的心态，而实际上有很多增强的品质。”

同一类的想法适用于睡眠问题，失眠。“'好抱怨sleepers'，或谁相信他们是失眠，即使监测其夜间大脑活动的建议，否则，最有可能遇到的症状，如白天疲劳，高血压，抑郁和焦虑的人，写道：”心理学家肯尼思Lichstein他研究结果..“相比之下，‘不抱怨睡眠不好的人’明显没有不良影响。”In other words, "Worry about poor sleep is a stronger pathogen than poor sleep."

头脑是一个非常强大的东西。虽然克拉姆的研究设有一个权威人物塑造别人的期望和推而广之，他们的行为和生理反应，有没有说你不能塑造自己的心态和期望集采购某种结果。

就拿可视化技术例如，它需要告诉你自己你所期望发生的事情。许多成功的商务人士都把形象化视为展示未来成功的一个关键策略。“我花10分钟想象我的一天会是什么样的。它有助于你集中注意力。习惯的力量和普利策奖得主纽约时报记者查尔斯·杜希格说父亲的..“你教你的潜意识附近什么把重点放在什么，不容忽视。”其他人包括奥普拉·温弗瑞和威尔·史密斯在内的许多人都曾报道过在他们的职业生涯中使用可视化技术。

即使是一些简单的事情，比如调整你的心态，把注意力放在积极的方面而不是消极的方面，都会影响你的行为和经历。这是水华莱士(David Foster Wallace)毕业典礼上的演讲凯尼恩学院(Kenyon College)就提出了这种观点。在书中，华莱士说:“学习如何思考实际上意味着学习如何控制自己的想法。”它意味着足够的意识和觉知来选择你所关注的，并选择如何从经验中构建意义。因为如果你不能在成年生活中行使这种选择，你会完全被大清洗“。

当改变你的心态是不容易的壮举，只是意识到，你的想法按住电源是一个良好的开端。

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