下面是如何营养师舒缓偏头痛（不含药物）

这些谁患偏头痛可以证明，当你遭受打击时，你唯一想做的事情就是尽快抚平那些痛苦的长矛。毫无疑问，药物可以快速缓解疼痛，乔希斧，DNM，DC，CNS，他说，还有一种强大的天然替代品值得考虑:精油。

气味和疼痛似乎是任意的概念，但Axe表示这两者是紧密相连的。“除了对光和声音敏感之外，许多偏头痛患者在发作时对气味也很敏感，”他告诉MyDomaine。“这是因为大脑中的气味受体可以和疼痛受体同时被激活。”

好奇，看看这自然缓解疼痛的实际工作？尝试斧的三步法，以尽量减少和舒缓偏头痛。

为了找出是什么引起了你的偏头痛，Axe建议从回顾你的饮食开始。“一个常见的症状(敏感或不耐受)是a头痛或偏头痛, particularly for those with a gluten sensitivity," he says, noting that it can be hard to track because symptoms can take up to 48 hours to present. "Removing gluten is definitely a good place to start if you’re unsure whether your headaches are triggered by diet."

这不是全部去除从你的饮食的食物，虽然。斧还建议增加富含镁的食物，对营养的止痛效果。“镁可阻断疼痛传递的化学物质在大脑中，也可以防止视觉和感官上的变化是头痛和偏头痛中是常见的，”他说。“一些实例[的镁包括豆类、种子、坚果和绿色蔬菜。

最后，确保你喝大量的水。“保持水合是防止偏头痛非常重要，”他说。当你在它，“吃更多的水果和蔬菜，含水量高（如黄瓜，芹菜，菜花，萝卜）可以帮助了，”他说。

如果你的偏头痛持续，斧建议放养自己的药箱和书桌抽屉精油舒缓疼痛。这些都是前三名天然混纺他建议：

薄荷油

“薄荷油可放松紧张的肌肉，使其成为理想的缓解紧张性头痛和偏头痛。这也是一个伟大的自然劲，所以我建议在白天使用它，”斧说。他指出，杂志上发表的一项研究植物药即示出了薄荷油和乙醇具有“显著镇痛[或止痛]效应”，并能有效地减少头痛的灵敏度。

薰衣草油

埃克斯说:“薰衣草具有天然的镇静作用，所以我建议你晚上睡觉前在卧室里喷洒一下。”“它会让身体放松，有助于缓解任何挥之不去的头痛带来的疼痛，还会帮助你入睡，睡个好觉，这有助于预防第二天的头痛。”

在一项研究中,研究人员利用薰衣草芳香疗法来治疗人的头痛发作的痛苦。在129名患者中，92“完全或部分地响应薰衣草”，暗示该植物可以具有润肤特性。

迷迭香油

“迷迭香油已经显示出降低应激激素皮质醇，升高时它可以引发头痛。[迷迭香可]也减轻疼痛，”斧说。它已在民间医药中使用，因为其抗炎和镇痛性质的治疗头痛。

埃克斯说，使用精油的方式是关键。他解释说:“偏头痛可能是由压力或焦虑引起的，所以任何能让患者放松下来并达到平静状态的活动都绝对有助于缓解症状。”“精油的应用是我的最爱之一自然的应力释放“。

试着在家里这三个简单的仪式：

专注于紧张地区

迷迭香精油最适合用来缓解压力，所以斧建议如下操作的应用仪式，紧张的目标区域。一些天然保健从业人士施加压力，后脑勺可以帮助缓解头痛，偏头痛和眼痛。斧如下这个简单的例程：“混合三滴[迷迭香油的]与1/2茶匙的椰子油和擦到上颈部对浮雕“。

使用扩散器

斧建议使用扩散器，以填补与薰衣草的睡前的气味你的卧室。结束你的一天，这个晚上例行会提示你的身体放松下来了。“除了缓解疼痛，薰衣草也是已知的松弛，所以耦合与铭记，冥想仪式却可以防止应力引起的头痛和偏头痛前进这些好处，”他说。

关注压力点

薄荷油是提神的，所以埃克斯建议在白天使用。他说:“在办公桌上或钱包里放一个瓶子，当你感到头痛时，只需在额头和/或太阳穴上滴几滴来缓解疼痛。”慢慢地按摩你的太阳穴可以促进血液循环，让你从任何不适中解脱出来。