如何在工作中保持清醒（没有吨咖啡）

虽然你可能不承认你的老板，但在整个工作周内保持清醒和警报（有时甚至只是在星期一）可能是一项挑战。在这个不间断的社会中，几乎不可能整天充电。工作时间不再限于严格的9到5个时间表，并且幸运的是在试图锻炼之间获得合理的睡眠，穿着工作，与家人共度时光，当你不忙于办公室时，并保持社交生活（整体工作与生活的平衡事情并不容易壮举）。

虽然你的第一个本能可能是在你的眼睑在工作中繁重时填充咖啡，但是当你跑来午间的萧条时，还有其他方法可以解决。“咖啡因是唤醒你的身体的好方法。然而，在下午消耗太多的咖啡因或喝得太晚了，可能会让你在晚上睡觉，”整体健康顾问解释厨房事务作者Pamela Salzman。相反，最好关注健康的生活方式习惯，如睡眠，锻炼，最佳工作/生活平衡在全天保持能量和焦点时，饮食均衡的饭菜。对于自然能源，请注意萨尔茨曼关于如何在工作中留下清醒的办公室咖啡机的提示。

吃均衡的早餐

早餐是当天最重要的一餐之一，这是唯一的秘密，但是只需用一块烤面包就不够。萨尔茨曼说，“含有有益健康的碳水化合物，健康脂肪，健康脂肪，健康脂肪，瘦肉蛋白质是让您保持满意的理想选择。”均衡的膳食也将为您提供在整天工作中醒来的能量。

• 吃不合时宜的麦片用坚果和水果。
• 做一个水果冰沙用坚果，坚果黄油，豆腐，椰子黄油，或鳄梨。
• 将蛋白质粉末添加到燕麦片或冰沙以进行额外的蛋白质和奶油。

睡得好

如果你花了你的夜晚折腾和转动，就会在办公室的一天内才能觉得自己是一个不断的战斗。据萨尔茨曼说，你的控制休息一下比你想象的更好。这是她建议如何提高你的习惯。

• 行使早上充分利用身体活动的激动内啡肽。
• 在睡前一小时放下电子设备，以便在尝试入睡时不会过度刺激。
• 通过在期刊上写下你的想法来清除过度活动的心态。
• 限制您的咖啡因摄入量，并将您的咖啡供应减少2点。所以这些效果不会阻止你的睡眠。
• 咨询您的医生，了解可能是自然补充剂褪黑激素或镁。

做健康的零食

Salzman建议在您最需要时，萨尔茨曼建议使用健康的小吃，而不是转向自动售货机零食或忽略咆哮的胃，而是忽略了咆哮的机器零食，而是推荐使用健康的小吃。“消费中间或中午零食是让你的身体在整个日子里燃烧的好方法。我建议将复杂的碳水化合物，健康脂肪和瘦蛋白质结合起来，这将让您保持满足，”她说。

• 带来全谷物饼干，花生酱和香蕉。
• 将切碎的杏仁和切片的草莓加成一杯平原希腊酸奶。
• 避免精制谷物和糖。
• 吃得足以满足你的饥饿（吃太多可以让你感到困倦）。

包装营养午餐

“在午餐时吃太少或太多可能会导致你感到迟钝和疲惫。慢慢吃，让你的身体时间注册它已经满了，”萨尔茨曼说。她建议使用“缓慢燃烧”的食物来让您充分和充满活力。这意味着午餐应包括复杂的碳水化合物，瘦蛋白和健康脂肪。

• 做一个蔬菜沙拉用鹰嘴豆或烤鸡，鳄梨和橄榄油的敷料。
• 用烤甘薯和炒蔬菜包装烤鱼。
• 避免含糖，精致的食物，可能导致碰撞状态。
• 喝水（你的办公疲劳可能是一种症状脱水）。

动起来

除了食物和睡眠之外，身体活动是全天与您的能量水平相关的另一个因素。大多数办公室工作都是相当久坐的，但整个一天都有小型体育活动的空间，以保持你的思想和身体的能力和专注。

• 在办公室散步以移动你的身体。
• 坐下瑜伽通过将脚踝带到膝盖或扭转每侧，在您的桌子上姿势。
• 外出去一些新鲜空气。