褪黑激素是安全的吗?我把它每天晚上，直到我疯狂的噩梦

当朋友第一次告诉我，褪黑激素，它似乎好得差不多了是真的。睡眠援助（这是自然地你的身体产生的激素）是可在柜台，在药片的形式，和所有，但保证一良好的睡眠。所以过了几天焦躁不安的夜晚，我突然出现一颗药丸后不不到五分钟打瞌睡。

越频繁地我把褪黑激素，但是，我越意识到有一个缺点没有人告诉过我。就当我用睡眠援助昏昏晚上，我有生动的噩梦和发呆醒了。我并没有想象它要么：我一直在使用八个睡眠，智能床垫监测心脏速率，身体运动，以及其他因素来排名您的睡眠质量。据床垫数据，我竟然睡糟糕，当我把褪黑激素，即使它帮助我很快飘散开来。

通过我的知识心灰意冷，我在想，究竟是什么，褪黑激素，它是如何工作的，如果它确实是，使用安全。于是我走上interwebs，并且还征求了自然疗法医生的忠告乔希斧，DNM，DC，CNS。下面是我发现了什么。

斧解释说，“脑白金是播放，当你入睡，当你醒来了重要作用的激素，它让我们的昼夜节律或睡眠/觉醒周期，内部时钟上24小时运行排定“。

理想情况下，你的身体会自然使褪黑激素和规范它的时候睡觉，但像时差和睡眠障碍的因素可以甩开这个平衡。“当它的黑暗和较少时，它的光，你的身体自然地使更多的褪黑激素”斧说。“如果你的身体运行正常，褪黑激素水平晚上9点左右急剧增加，并保持在你睡觉升高。”所以，如果你的水平是同步的，你可以囤积高的食物中褪黑激素如杏仁，菠萝，或消耗通过补充一个更大的，浓缩的剂量。

而且，由于一2018研究由宾夕法尼亚大学医学院的大学研究发现，四分之一的美国人开发每年失眠，这也许并不奇怪，估计310万的目前正在寻找一个良好的夜间睡眠达到我们的褪黑激素药片。

就像一个人的体重和新陈代谢影响褪黑激素的变量的整体效果，但美国国家睡眠基金会建议成人0.2毫克（mg），并每天5毫克每小时之间采取睡前。“但是，人们谁是从低剂量更为敏感的经验收益;通过采取最低剂量开始，补充说：”斧。

一个主要问题是，褪黑激素补充剂不是食品和药物管理局（FDA）的监管，所以你可能不知道到底有多少你服用。案例分析：2018年赫芬顿邮报的文章褪黑素发现药和补充去“几乎完全不受监管”和品牌“经常卖10倍的单剂量建议量。”这就是说，尽职调查，并为挑剔的你选择明确事项褪黑素产品：“查找来自受信任的制造商有机，高品质的产品，”建议斧。

据《赫芬顿邮报》报道，过量服用褪黑素不仅会导致精神恍惚，还会导致“宿醉”效应，让使用者昏昏沉沉。(所以那解释了我模糊的后遗症。)但是，根据美国国家卫生研究院的说法，服用推荐剂量仍然会导致头晕、头痛，甚至恶心梅奥诊所。

作为神经学家Clete栉田医学博士，斯坦福中心人类睡眠研究的主任告诉HuffPo，“虽然合成褪黑激素是自然的褪黑激素‘的化学上相同’，可购补充剂通常含有惰性填料等成分，可能会导致会自然预计不会影响褪黑激素“。嗯，还有一个红旗。

至于那些迷幻噩梦，我经历？原来我不是唯一的一个：我去了书签交易，在那里我看到几百个论坛，类似的奇闻轶事成风。也有一些许多科学研究探索褪黑激素和快速眼动（REM）睡眠的刺激之间的联系，这可以解释这些奇怪的梦。REM睡眠是“睡眠的活性阶段”，如心理学家谢尔比·哈里斯，PsyD告诉Refinery29在2017年，“在那里你处理的记忆，调节情绪，梦多，和编码你全天学到了什么。”

短睡眠？这两个项目将帮助你在睡前得到舒适。

由于睡眠专家迈克尔格兰德纳博士告诉HuffPo，流行的补充是不是有益的，因为我第一次认为：“脑白金并不是无害的，是已经被滥用，不应该被用作睡眠辅助治疗失眠怀疑态度的补充。也得到了表达消费者报告，它认为它可能危险互动与一些药物，使糖尿病和高血压药物治疗效果较差，同时增加的血液稀释药物所期望的效果，例如。

虽然褪黑激素补充剂是在柜台出售，斧认为，必须认识到，当它的时间来问你的医生或医疗专业人士的意见是很重要的。他建议通过这个经验法则遵守：“如果褪黑激素补充剂不是一个工作后一个月，或者如果你发现自己日益依赖于褪黑激素，以睡眠是时候。”

请记住，可能会有更多你的失眠，其根本原因有很大不同。尝试再打服用褪黑激素补充剂之前得到这个问题的底部。“睡眠也可以通过药物，咖啡因，酒精消费，不良饮食习惯的影响，和吃太靠近就寝时间，”斧说。

底线：“由于褪黑激素补充剂影响到每个人不同的，”他补充说，“评估你的剂量和副作用，这一点很重要，以决定他们是否适合你。”

还是想尝试褪黑激素帮助调节你的睡眠时间？看看亚马逊这两个高度评价的产品。

摘星那些褪黑激素药丸可能看起来像你失眠的灵丹妙药，但也有许多天然的，刚刚为效益的替代品。斧断下来：

• 管理压力水平通过增加应力破坏活动，你的日常工作，如日记，花费的时间在户外，锻炼和瑜伽。
• 白天，增加曝光率自然光来调节生理节律。
• 在晚上，避免暴露自己通过电子发出的蓝色光。它实际上抑制你身体的自然褪黑激素的释放。
• 调整饮食：少吃精制碳水化合物更复杂的碳水化合物，如坚果，种子，蔬菜，和无麸质的谷物。
• 以一个热水浴熏衣草油，或放几滴香薰扩散睡前服。薰衣草有镇静和平静性质它可以帮助你入睡更快，实现高质量的睡眠。