这些低碳水化合物食谱制作锻造一个新的习惯简单（是的，真的）

晚餐排序。

写

苏菲三浦

更新2019年10月8日

这个故事与我们的最新精选每年更新两次。

该低碳水化合物的运动可能已经存在了几十年，但它目前正经历的普及得益于高脂肪的另一大浪涌，低碳水化合物生酮饮食。

无论你打算坚持到所有的酮饮食规则或樱桃挑几个，有一些的会低碳水化合物的潜在利益。通过遵循酮饮食，你的身体进入一种代谢状态，根据健康热线。这意味着你的身体变得在燃烧脂肪供能非常有效的。该酮饮食可以大规模地降低你的血糖和胰岛素水平。按照梅奥诊所，低碳水化合物饮食一般用于减肥，但可能超出了好处，“比如降低2型糖尿病和代谢综合征相关的风险因素。”

要知道好奇，如果你会觉得更健康的低碳水化合物饮食？导航生活方式的改变是具有挑战性的，所以我们已经找到了最全面的低碳水化合物食谱的15来帮助你上手。从初学者烹饪指南和舒适性食物的想法全餐计划者，有一本书来指导您完成每一个阶段。考虑你的早餐，午餐和晚餐的计划进行排序。

下面是我们最好的低碳水化合物食谱选秀权。

01 15

完整的生酮饮食初学者艾米·拉莫斯

艾米·拉莫斯完整的生酮饮食初学者 $ 7

店

完美：酮饮食新秀。由专业的厨师制作了这份指南是有原因的，Amazon上1号畅销书。它有你需要来启动的饮食，包括75周容易的食谱，方便的图表，以及14天的膳食计划的一切。

食谱尝试：迷迭香，大蒜羊肉架

02 15

只需酮：由苏珊·莱恩的实用方法健康与减肥

苏珊·莱恩只需酮：一个实用的方法，以健康和减肥 $ 24

店

完美：球迷酮噶，苏珊·莱恩是流行的博客和YouTube频道。美食家（谁曾重达289磅）适用于与酮饮食，这鼓舞人心的食谱她的个人经验编年史她的个人减肥历程，她发誓的食谱。

食谱尝试：菠菜和朝鲜蓟酿香菇

03 15

500低碳水化合物食谱由戴纳·卡彭德

戴纳·卡彭德 500低碳水化合物食谱 $ 13

店

完美：低碳水化合物减肥者谁拥有一顿的想法冒了出来。这个食谱提供的食谱建议一个长长的清单，跨越一盘饭菜，当你用餐独奏，小吃和甜点，以及丰盛的晚餐。

食谱尝试：牙买加pepperpot汤

04 15

酮舒适的食物由玛丽亚·艾默里奇

玛丽亚·艾默里奇酮舒适的食物 $ 23

店

完美：谁想要改善自己的饮食，但不想放弃自己的舒适性食物最爱的人。在这个食谱，营养和运动生理学专家玛丽亚·艾默里奇使用巧妙的替代品，以使每个配方一点健康。是的，肉桂卷和牛排薯条是在菜单上。

食谱尝试：煮锅慕沙卡

05 15

易低碳慢烹罗宾·多诺万

罗宾·多诺万易低碳慢烹 $ 14

店

完美：慢烹饪爱好者。把你的设备很好地利用超过125实惠的准备和去食谱，非常适合忙碌的萌芽厨师。详细的营养信息

食谱尝试：日式三排骨汤

06 15

生酮食谱由吉米·摩尔和玛丽亚·艾默里奇

吉米·摩尔和玛丽亚·艾默里奇生酮食谱 $ 22

店

完美：这些谁跟随吉米·穆尔，领先的低碳水化合物饮食博客，谁失去了180斤播客主机。在这本书中，他协力与营养师建议150酮友好的食谱。还有那个解释了饮食和深入的潜在好处的书开始一吨的综合材料。

食谱尝试：咖喱鸡酿菊苣

07 15

低碳要领：每日低碳水化合物食谱，你会爱做饭乔治·斯特拉

乔治·斯特拉低碳要领：每日低碳水化合物食谱，你会喜欢做饭 $ 20

店

完美：谁想要，以减少他们的精制碳水化合物的摄入量。经验丰富的食物网络厨师乔治·斯特拉取得了每个配方没有任何白面粉或添加糖。

食谱尝试：西葫芦馅饼hashbrown

08 15

日常低碳慢炖锅食谱由帕梅拉Ellgen

帕梅拉Ellgen 日常低碳慢炖锅食谱 $ 12个

店

完美：谁以为自己的慢炖锅，不仅使红烧肉。这本书包括从营养，健身和健康专家帕梅拉Ellgen 120个好吃的和创造性的慢炖锅食谱加指导。欧洲杯亚博投注赔率

食谱尝试：牧羊人的馅饼

09 15

吃得开心：不含麸质，无谷物，低碳水化合物食谱喜悦人生安娜Vocino

安娜Vocino 吃得开心：不含麸质，无谷物，低碳水化合物食谱喜悦人生 $ 31日

店

完美：麸质或有麸质不耐受。美食家安娜Vocino分享，帮助她减肥被诊断患有腹腔疾病，包括经典菜肴和家庭的最爱后的食谱。

食谱尝试：卡拉马塔橄榄酱

10 15

低碳水化合物食谱的渴望：你爱吃的食物由低碳水化合物詹妮弗Koslo博士

詹妮弗Koslo。博士，RD 低碳水化合物食谱的渴望：你爱吃的食物由低碳水化合物 $ 14

店

完美：谁想要更健康，今年，但知道他们将不能够坚持节食没有自己喜欢的舒适的食物。在这本书中，营养师珍Koslo股放养的厨房和提供创意成分的替代品，也提示。

食谱尝试：玛格丽特比萨

11 15

由帕梅拉Ellgen的低碳水化合物食谱和减肥计划

帕梅拉Ellgen 在低碳水化合物食谱和减肥计划 $ 13

店

完美：首次节食者谁想要了解如何解决他们的膳食计划的指导，以及最好的食谱做。本指南，这也是受营养，健身和健康专家帕梅拉Ellgen，提供了大量有用信息，让你开始。欧洲杯亚博投注赔率

食谱尝试：澳洲坚果结痂比目鱼配芒果coulis

12 15

南方酮娜塔莎牛顿

娜塔莎牛顿南方酮 $ 22

店

完美：这些谁这么不下来而放弃美好的旧南菜。你完全还是可以吃酮饮食乳酪蛋糕，煎鸡和饼干，根据博客娜塔莎牛顿。她展示的是如何南方酮。

食谱尝试：孟菲斯风格的肋骨

13 15

酮圭多食谱温尼·瓜达格尼诺

温尼·瓜达格尼诺酮圭多食谱 $ 17

店

完美：该泽西海岸死忠想要温尼·瓜达格尼诺的圆润身形。如果你赶上了泽西海岸的Guadagnino最近随时随地，你知道妈妈的意大利家常菜是能拖就拖，至少目前是这样。这是因为他是所有关于酮饮食。在他的食谱，发现超过100个食谱，以及为期七天的生酮饮食膳食计划。

食谱尝试：

14 15

酮脂肪燃烧弹，糖果及由瓦什彼得雷黄柏

瓦什彼得雷酮脂肪燃烧弹，糖果和零食 $ 13

店

完美：酮节食者爱吃甜食。作者瓦什彼得雷，顾问，已经失去了对酮80磅的饮食和不涉及放弃甜点。享受她的食谱快速面包，松饼，煎饼，饼干，蛋糕，馅饼，冰淇淋等。

食谱尝试：巧克力花生酱持久性有机污染物

15 15

在简单的5成分生酮饮食食谱由仁甘草

仁甘草在简单的5成分生酮饮食食谱 $ 7

店

完美：那些谁认为他们不会做饭。博客仁甘草的一个容器食谱是万无一失的;他们只需要五种成分。她包括了所有的营养信息，包括宏。

食谱尝试：烤大蒜和辣椒鸡腿

接下页：这是我们最喜欢的颓废，酮早餐食谱。