这11个瑜伽姿势将会加强你的核心力量

仰卧起坐和仰卧起坐长期以来都是锻炼腹肌的标准，但除了这些不情愿的锻炼，还有其他的选择。一种选择是瑜伽他是锻炼身体的无名英雄。迈阿密瑜伽教练说罗萨里奥Chozas比如，保持一个良好的姿势，让你的身体处于舒适的状态冥想的姿势是传统瑜伽的根基她解释说:“要养成良好的姿势，就意味着你必须养成良好的核心肌群(前肌和后肌)，而这正是OG yoga设计的初衷。”

此外，因为仰卧起坐经常做得不正确，你在练习瑜伽时做的核心工作可能会更有效。Chozas告诉MyDomaine，这一切都是关于对齐的。她说:“你在瑜伽中锻炼的腹部运动更集中于整个身体的姿势，这样的姿势使它更完整，也更安全。”如果你准备开始使用瑜伽的核心，尝试这个序列从特别设计的Chozas工作你的腹肌从前面到后面。

(构成

1.从一个强壮的山式开始。

2.脚跟站稳，大腿活跃，尾骨收起来，腹部收起来，肩膀舒展放松。

3.当你的手臂伸向天空时深吸气，当你从臀部转向前屈时呼气——放松脖子周围的肌肉，把重心移向脚趾。

做站立前屈伸展式(中途取消)

1.吸气，当你上升到你的指尖，到达你的心脏向前，拉你的肚脐向脊柱。

2.呼气，再次向前折叠。

3.重复这个动作，用呼吸引导自己再做两到三次。

Virabhadrasana三种变体I

1.向前折叠到一半。

2.沿着脚的整个表面均匀地调整重量，拉你的坐骨，并继续拉你的肚脐向脊柱。

3.手臂向前伸，肩膀放松，手指向前伸。

4.在这里缓慢、稳定地吸气和呼气三到五次。

Virabhadrasana三种变体II

1.保持你的躯干轻和活跃，在呼气时游回你的手臂，这样你的指尖现在向后伸。

2.保持你的肩膀柔软，脸柔软，腹部向上，缓慢而稳定地呼吸三到五次。

从Uttanasana到Chaturanga Dandasana

1.呼气时放松到向前折叠，然后选择做一个串联体式(从上犬到下犬)，直到你回到下面对犬的姿势。

2.继续向上拉你的肚脐，你坐的骨头对着天空。

3.打开你的肩膀，让它们变宽，放松你的肩膀。

作为Pincha Mayurasana

1.从你的狗下来，放下你的前臂到垫子，竖起你的脚跟，踮起你的脚到垫子的前面，使你的方式海豚式。

2.再一次，拉力坐向天空，收紧胸腔，用你的核心来帮助提起你的躯干，这样你就不会塌陷到你的肩膀上。

抬起腿的Ardha Pincha Mayurasana

1.抬起左腿，保持臀部对齐，呼吸三次，然后放回原位。

2.抬起右腿，保持臀部对齐，然后放回原位。

Ardha Pincha Mayurasana平板支撑

1.双脚走回前臂平板支撑的位置。想象一杯红酒平衡在你的肩胛骨上，所以一定要用你的核心肌群来帮助你摆脱肩膀。

2.慢慢吸气和呼气三次。

Vashistasana(侧板)

1.将你的左前臂与垫子顶部边缘对齐，在前臂上做vashistasana(侧平板支撑)。

2.缓慢而稳定地呼吸三到五次。

3.将你的右前臂与垫子的顶部边缘对齐，vashistasana在另一边。

4.缓慢呼吸三到五次。

Ardha Pincha Mayurasana到Adho Mukha Savasana

1.回到一个前臂向下的狗和推动你的手到垫子，这样你提起自己进入一个向下面对狗。

木板到Chaturanga Dandasana

1.再次翘起你的脚跟，像波浪一样卷起你的臀部，然后向前，直到你做一个平板支撑的姿势。

2.通过你的串联体式(从上到下)。

按需要重复序列。