凯莉·安德伍德(Carrie Underwood)的教练非常喜欢这种零装备的Ab型锻炼

地平线上温暖的天气意味着更少的衣服和更多的借口来炫耀你夏天的身体。为了达到你的健身目标，你需要做一些凯莉·安德伍德教练的笔记艾琳电脑。这位来自纳什维尔的健身大师最近分享了一项非常有效的腹部锻炼Instagram，解释如何在家里做富有挑战性的平板支撑。这种锻炼不需要任何器械，只需要利用你自己的体重。它需要一系列的四种姿势来收紧你的胃，目标是每一边的腹斜肌。当你在做的时候，你也会加强你的手臂，臀部和腿。基本上，它是完美的锻炼当你不能去健身房，但仍然想给你的身体一个挑战。具体做法如下。

1.以侧平板的姿势开始，一只前臂放在地上，另一只手臂举过身体，与肩膀对齐。把你的脚叠在一起，或者把你的脚放在地板上进行调整。
2.弯曲你的上手肘，把你的上手放在后脑勺上。
3.在地面上扭转你的上肘部，使其朝向你的前臂，然后向上提至你开始使用斜肌的地方。

1.保持侧平板的姿势，上臂呈直线抬起。
2.用你的核心肌群把你的臀部抬高几英寸，然后下移到你开始的地方。

1.从侧板的位置旋转到前臂板的位置，前臂放在地上，背部平放。确保你的脚只比你的臀部宽。
2.将你的右手向地面倾斜几英寸，然后回到中间，然后以同样的动作将你的左手向下倾斜。当你从一边转到另一边时，转动你的脚趾。

继续30秒。休息，再做一遍。这一次，在身体的另一侧做前两个动作。