彻夜难眠?睡觉前试试这6个瑜伽姿势

这是周日晚上你似乎总是在想下一周的工作，没完没了的任务清单，还有上周说过的让你尴尬的话(听起来很熟悉吧?)迈阿密的瑜伽教练艾米·丹海姆说热带流派在美国，思维过于活跃常常是失眠的原因。一个自然的解决办法，翻来覆去，放松瑜伽流可以放松身体和大脑在睡觉前。

一个更加内省和放松的练习可以让你的身心平静下来，帮助你平稳过渡到睡眠，”丹海姆解释道。她建议尝试向前折叠的姿势，轻柔的扭转，腹部朝下的姿势，在睡觉的时候使用瑜伽，并向身体发出睡觉的信号。通过在睡前拉伸肌肉和平静大脑，你会很快进入睡眠状态，并保持整夜的深度睡眠。添加Dannheim的简单的瑜伽序列到你的晚上睡觉时祝你今晚睡个好觉。

“孩子的姿势是神经系统自然平静的姿势，同时伸展背部——这是保持紧张的常见部位，”丹汉姆说。

1.从四脚着地开始，把小腿放低，把你的臀部向后移，让你的脚后跟和脚背在垫子上休息。

2.双臂向前伸展，掌心朝下，让额头停留在垫子上。

3.让你的胸部在腿部放松。

4.在这里停留一分钟，看看你是否能在每次吸气和呼气时数到五。

“乌塔纳萨对于打开腿筋和延长背部很有帮助，”丹汉姆说。“对于这个版本，弯曲你的膝盖，使它更有恢复力，并减轻下背部的一些压力。”

1.以山式(站立式)开始，手臂向上伸展，髋部铰链向前折叠。

2.把你的膝盖弯曲到你身体感觉良好的程度。

3.弯曲肘部，抓住相对的肘部，悬挂在空中，让颈部伸展和放松。

4.在这里停留至少10次呼吸或一分钟。

“这个姿势是一种双重打击，一次就能打到臀部和腿筋。”

1.坐下来，双腿向前伸直。

2.把你的右脚向耻骨方向拉，然后把你的脚放在左大腿内侧。

3.将头顶向天花板方向伸展。

4.将你的躯干放在左腿上，臀部转动，慢慢地将你的手向前移动到左脚上，将你的胸部向下移动到左腿上。

5.用皮带或手抓住左脚，保持呼吸五次。

6.上来，换边重复。

“虽然这个名字听起来很不起眼，但鸽子是开瓶器界的女王，”丹汉姆解释道。“我喜欢从下犬式进入鸽子式，但你也可以从四脚位进入。”

1.从下犬式开始，将你的右腿向垫子的前方扫去，并将右腿放在垫子的顶部——你的右膝将代替你的右手。

2.双手放回臀部两侧，左腿在垫子上向后伸直，最后到达头顶，朝向天花板。

3.保持直立五次呼吸，或者双手慢慢向前走。你的右腿将会进行外旋，这将会进入髋关节，所以要注意你的右膝盖，因为它很容易在这个体式中被扭曲，只有在膝盖认为合适的情况下才会向前移动。

4.慢慢地把双手放回原处，过渡到面向下犬的姿势，然后换边。

1.仰卧，双腿伸展。

2.将右膝收进胸部，用左手慢慢地将右膝垂向身体左侧。

3.将你的右臂向右伸出，将你的视线转向右边。把你的右膝盖放松到垫子上。

4.停留在这里10次呼吸，慢慢回到中心并换边。

Dannheim说:“这种被动的姿势是缓解压力的最佳方式，特别是当你在眼睛上放一块小毛巾或眼枕的时候。”正如它的名字所暗示的，你所要做的就是仰卧，双腿靠在墙上。这种姿势被认为可以逆转衰老，通过改变腿部的重力。你也可以让心脏在剧烈跳动后得到休息，这有助于缓解压力。以这种姿势躺上五分钟，闭上眼睛。

有了这些姿势，你可以用瑜伽来睡觉和放松。这是一种自然的方法，可以让你的身心平静下来，并为晚上的安眠做准备。