这些5分钟瑜伽伸展会减轻胃鼓胀症的ASAP

没有什么比吃完一顿美味的饭，却又止不住胃痛更糟糕的了。被塞满的恶心感觉胀也许让你感到很绝望。这似乎是一个好主意，弹出泻药或取消当晚的计划休息。听到我们了，还有其他的，自然的方式来处理你的不适。

我们以前确定了一些不起眼的食物让你觉得臃肿和不舒服，但也有其他办法来缓解消化不良而无需改变你的饮食（尽管你可能要注意一下是什么让你觉得臃肿的未来）。案例分析：这些延伸，这是旨在填充饭后缓解胃痛和消化问题。

抓住你的瑜伽垫或者一头扎进你的主机的房子铺有地毯的房间;你可以放逐腹部膨胀，在短短20分钟以下七个延伸，这样你就可以在游戏中得到的结果：

这种瑜伽姿势有助于缓解痉挛，同时伸出你的背部。为了得到你的背部姿势，平躺并弯曲膝盖90度。传播双臂平，捻臀部一侧，面对相反的方向并保持30秒的头，最多一分钟。旋转到另一侧，重复，并保持30秒以上。

绰号“风缓解姿态”的apasana将帮助你释放积聚的气体和改善消化。要开始在你的背部姿势，平躺，拉你的膝盖到你的胸部，把它们在那里。接着，在轻轻地在每个方向上30秒的圆摇动一边到另一边和旋转。

类似于apasana，坐着的脊柱扭转工程释放气体并快速开始消化。首先，促膝而坐，你的腿在地上直出在你的面前。弯曲你的左膝并用你的右手肘上，直到你感到一些阻力。吸气，向上伸展你的脊椎。呼气，扭转更深。保持30秒该位置中，然后反转。

猫-牛式按摩内脏，刺激消化和生殖系统，有助于减少肿胀。为了从姿势中获得最大的好处，从四肢开始，吸气，同时抬起头和尾，形成“牛”的姿势。要做到这一点，把你的腹部肌肉和胸部放在地上。一旦到了呼气的时候，用你的腹部肌肉把你的尾骨压在下面，然后用“猫”的姿势把头垂到胸前。重复这个过程8到10次。

即使你从来没有练习瑜伽，你可能听说过狗向下姿势。通过压缩你的肾脏，肝脏和脾脏消化的姿态帮助。要启动朝下狗的姿势，开始在一块木板用你的手之下你的肩膀和双脚臀部同宽。使用你的核心腹部肌肉，按你的臀部和背部使你的臀部在空中，而你的脚牢固地在地面上种植。弯曲你的膝盖伸展腿筋，如果需要的话。

孩子的姿态压缩你的腹部，以帮助缓解腹胀，同时轻轻地伸展你的背部肌肉。若要获取姿势，转移你的臀部返回到你的脚后跟上，同时保持你的手臂种植之前，你开始之前，你的手和你的瑜伽垫的膝盖。在垫子或瑜伽砖休息你的头（如果有的话），并保持姿势一两分钟。

桥型打开你的胃，而不是压缩它（像其他一些姿势）。额外津贴？增加血液流动和消化。首先，仰卧，两臂并拢，双脚与臀部同宽。将手、脚和后脑勺按在地上，臀部向上抬起。一旦你感觉到有人轻轻地拉你的前胸，停下来并保持一分钟。慢慢松开并重复几次。

有关拉伸的视频教程，请转到小事，门店下面我们的编辑认可的瑜伽要领。