如果你整天坐在办公桌前，你的生活中需要这6个瑜伽姿势

众所周知，瑜伽从中受益良多精神到物理。如果你需要另一个理由来开始这个健康练习，这也是一个建立灵活性的好方法。欧洲杯亚博投注赔率这一点现在比以往任何时候都更重要，因为办公室工作让许多人一天中的大部分时间都坐在电脑前。“我们的生活受到限制，久坐不动，所以我们的身体变得懒惰，肌肉萎缩，关节活动范围受到限制，”瑜伽教练梅根·伊士曼(Megan Eastman)解释说解剖学在迈阿密,佛罗里达州。治愈我们久坐不动的方式?瑜伽。

伊士曼说:“瑜伽体式有助于纠正骨骼排列，探索关节和每个平面的运动范围。”“几乎每一种瑜伽体式都能锻炼和改善结缔组织的细胞质量，结缔组织传递运动信息，为肌肉提供润滑剂和治疗剂。”Essentially you can use yoga for flexibility, which will greatly benefit your overall well-being, especially if you are stuck at a desk most days. Ready to get started? Ahead Eastman explains six simple poses to start using yoga for flexibility.

1.从桌面开始，手放在肩膀下面，膝盖叠在臀部下面。用你的核心肌群将你的骨盆抬到天花板上，创造一个倒v形，伸直并通过将手臂推入地板来激活它们。

2.伸直你的腿，锻炼你的股四头肌。脚跟着地(如果不碰到也没关系)。

3.将你的胸部向大腿方向融化。盯着你的脚趾。把你的尾骨倾斜到天花板上。

修改:弯曲你的膝盖或缩短你的站姿，这样你的脚跟可以着地。

1.从你的手和膝盖在桌面开始，将你的右脚向前放在你的双手之间，膝盖直接放在你的脚踝上。把你的后脚趾藏起来，伸直你的后腿。

2.用你的核心肌肉抬起你的上半身。把肩胛骨挤在一起，手指伸向天花板。眼睛直视前方，下巴与地面平行。

3.让你的臀部向前和向下下沉。

4.在另一边重复。

修改:把你的后膝放回地面。

1.双脚分开，与翼展一样宽。把你的左脚放在垫子的上面，然后把你的右脚放在垫子的后面。

2.左手放在左腿下方，伸向地板，右手伸向天花板。

3.转动你的右臀部和左肩膀。

4.在另一边重复。

修改:把你的左手放在左小腿或一块肌肉上。缩短你的姿势来帮助稳定。

1.仰卧，膝盖向天花板弯曲，双脚与臀部保持一定距离，双臂放在身体两侧。

2.把你的脚放在地板上，把你的臀部抬到天花板上。

3.把你的手臂放在地板上，帮助支撑你的胸部向天花板开口。盯着天花板。

修改:在你的臀部下面放一块瑜伽砖，让他们保持抬起。

1.从桌面开始，把你的左膝向前，放在你的左手腕后面。把你的脚踝放在右臀部前面的某个地方。

2.右腿向后伸直，脚趾垂直于臀部，膝盖放在地板上。

3.两腿并拢，以保持臀部挺直。将同样的重量放在你的左臀部和右腿顶部。

4.双手向前走，上身下移到地板上。把你的前臂和前额放在垫子上。

5.在另一边重复。

修改:在你的左髋下放置一个垫子或枕头来帮助稳定。保持上半身抬起。

1.仰卧，双臂伸展成T形，膝盖抵胸。

2.把你的膝盖一直放在垫子的右边，然后通过你的左手指尖向外伸展。

3.左肩向地面放松，左侧腰部伸展。

4.在另一边重复。

调整:每次只让一个膝盖进入你的胸部扭转。

一些简单的事情，比如在早上或一天结束的时候做这些姿势，可以让你的感觉有很大的不同。将这些姿势融入你自己的心流中，获得良好的感觉和灵活性的好处。你的身体会感谢你的。

下一个:呼吸容易——这些瑜伽姿势是为了缓解腰痛而做的。