当无法去健身房时:可以在家锻炼的女性

有些日子和情况不需要去健身房——事实上，我喜欢我的一个经常出差的朋友带着80年代的健身视频，在与客户会面的间隙在酒店房间里锻炼。如果你的妈妈没有把她收藏的理查德·西蒙斯的磁带作为礼物送给你，那么你很有可能需要找一些你真正喜欢的在家锻炼。无论是下雪天，你不想上街，你在晚饭前只有10分钟，还是你一直在忙碌，这些日常活动将帮助你保持身材和锻炼自我感觉良好的促进你的身体在渴望。

更重要的是，所有这些都不需要什么设备，所以你不用花很多钱买那些你会用到几次却无处存放的道具(你知道我以前遇到过这个问题吗?)另外，你也可以在假期去拜访家人和朋友的时候做这些健身运动，而不是去当地的健身房。

以下是MyDomaine编辑在无法选择健身房时推荐的11种在家锻炼方法。我保证你不会厌烦的。

在家锻炼:各种有氧运动这一具有挑战性的，高能会议功能与你的卡路里股票在右上角烧毁。

这些举措:弯腰弓背、拉膝、仰卧起坐

持续时间:32分钟

设备:一个垫子

在家锻炼:纽约的瑜伽老师塔拉斯泰尔斯将引导您完成一个教学流程序列。

这些举措:朝下的狗，反向战士

持续时间:50分钟

设备:一个垫子

在家锻炼:造型你的身体与班级领导芭蕾舞美丽创始人玛丽海伦鲍尔斯(她训练娜塔莉波特曼黑天鹅)。

这些举措:桥的变化,

持续时间:15分钟

设备:一个垫子

锻炼：根据你的喜好，用轻到重的重量来塑形和紧实全身——如果你想燃烧更多的脂肪，就重复这个程序。

这些举措:三头肌回踢，站立侧举

持续时间:13分钟

设备:一套哑铃(4 - 10磅)

锻炼：想锻炼你的背部，但不知道怎么样？这种快速得到锻炼，在身体的角落和缝隙，这部分阻力带拉伸和轻举重的帮助。

这些举措:木板、侧延伸

持续时间:10分钟

设备:一个垫子，一个阻力带，和轻量级的手重量

的锻炼这种例行锻炼就像学习一种健身版的快闪舞，里面有大量的臀部旋转

这些举措:侧膝仰卧起坐，躯干扭转

持续时间： 10分钟

设备:没有

锻炼：一组持续30秒的高强度ab动作会让你的胃兴奋起来——等着看蜘蛛板吧。

这些举措:自行车的嘎吱声，剪刀踢，登山者

持续时间:10分钟

设备:一个垫子

家庭训练特蕾西领导的这项全身锻炼计划声称，如果你每周锻炼6天，同时进行其他有氧运动，你可以在10天内减掉10英寸。

这些举措:摆动腿，踢腿大动作

持续时间:8分钟

设备:一个垫子

家庭训练我们喜欢前芭蕾舞女演员Simone de la Rue的有氧舞蹈课程，现在我们可以在家里和她一起做这些充满活力的指导。

这些举措:跳腿抬腿，开合跳

持续时间:45分钟

设备:没有

家庭训练LEKfit的劳伦·克莱班(Lauren Kleban)利用芭蕾舞启发的手臂运动来塑造手臂、背部和肩膀(然后她增加重量)。

这些举措：第一位置臂，臂卷发

持续时间:15分钟

设备:轻重量

家庭训练在这个程序中，泡沫滚动不仅伸展你运动后，但给你一个深层按摩，减少脂肪团(天才)。

这些举措：下底部和大腿滚动

持续时间:3分钟

设备：一个垫和泡沫辊