在一个习惯，的阻碍你的健康（和幸福）

已经说是成为一个坏习惯？如果你不知道，然后问自己，你的感觉如何时，你说是吧。你觉得好，或者是你咬紧你的牙齿和咒骂在里面不说不？这里的区别是至关重要的。无论你说是你的心脏的善良的，因为你真的想帮助，或者你正在做的，因为你希望你周围的人是幸福的（甚至自费）。

如果是后者，那么你融入人们取悦类别。别担心 - 你并不孤单。作为一个工作的妈妈，我知道这会让每个人都在我自己的人的利益。这是一个习惯性的仪式，我多准备沟。为什么？它毁了我的健康和幸福。但在所有诚实，它几乎成为一种瘾。感觉好是必要的，但更重要的是，我担心如果我说没有别人会如何看待我。这令人失望的是一个沉重的负担难以承受。我想是好的，并为他人和我一样，但在什么个人成本是多少？没有人愿意被认为是一个侧推。

但这里的东西：你会真正赢得更多的尊重，当你礼貌地拒绝。这似乎违反直觉，但它是事实。根据苏珊·纽曼，博士，新泽西州的社会心理学家和作家无之书“你可以让自己从做太多的病。”她告诉PsychCentral，“在最坏的情况下，当你醒来时，发现自己郁闷，因为你在这样的过载，”她说。你不能做到这一切，所以这里有个简单的方法，你可以退出今天或开始尝试。

你可能会认为这是一个简单的，但说没有是比看起来难，特别是当它意味着说没有你的老板或拒绝好友邀请。这里有一个技巧，记住你为什么要这么做。有一个很好的理由，你是;因为你值得。这是高质量的时间，你可以用你自己或你真的想帮助的人消费。它可能不是第一次来之不易，但很快你会“唱歌的一个考虑周全的美德没有”一样，MyDomaine生活方式编辑，苏菲三浦。

“当是为你的职业生涯的标语，它可以是可怕的说没有，”她写道。“我想成为被称为谁在半夜回应电子邮件和下降在周末的办公室女孩。请问我的老板看到了这种态度的变化的一个问题？克服需要被人喜欢是最大的挑战之一。”所以它的时间沟“讨喜的邪教组织”，并开始把自己第一。

问自己这个问题：你怎么会是使用的人谁真正的问题（包括你）如果你是不快乐和健康？简单的回答是，你不是。一旦我们开始我们自己的需求，梦想和个人的喜悦失去联系，我们开始忽视的东西，事情最多。你应该在优先考虑的是列表的顶部。这是可能的改变你的生活，但选择是你的。你准备好开始说没有，做你自己？也许有些从我们喜欢热闹生活的女性的建议会给你你需要不断超越一劳永逸说你的真理的力量。

你有多久一直都不讨好？如果你真的想退出的习惯，然后拿回来一看，想想在那里的来源。什么时候开始？为什么？或者，正如苏珊Biali，医学博士，写了今日心理学“你怎么会，你必须满足别人的需要比你自己更的想法？作为一个孩子，我得到了很多认可为是“成熟”，真的很有帮助。我得到了上瘾批准的早期，人们赏心悦目是一个明显的（虽然难吃）的方式来试图获取。我也担心，如果我不随别人想他们会拒绝我走。”

以反映和你过去可能被目前影响你认识事物的时间。如果你似乎无法回忆起什么，试试日记。

如果有一个词所有妇女应该不要说，这是遗憾。让我们来快速测试：有多少次你那句“对不起”就在今天早上说的吗？这可能是棘手的回想（你可能不记得所有的人），但也许只取有从在这一点上它周围认识的时间。你可能会对它有多少次在一天内发出一声惊喜你自己。

和莉娜·丹恩同意。事实上，她敦促我们跳，反道歉的行列。“Apologizing is a modern plague, and I’d be willing to bet (though I have zero scientific research to back this up) that many women utter ‘I’m sorry’ more on a given day than ‘Thank you’ and ‘You’re welcome’ combined,” wrote邓纳姆在专栏的赫芬顿邮报。“但你怎么更换遗憾？那么对于初学者，你可以用你的需要和愿望的实际表达式替换它。而事实证明，当你表达你想要的东西（没有罐装的，不真诚的道歉）每个人的利益“。这听起来像你这样的吗？我们认为现在是时候退休了这个道歉的态度一劳永逸。

你在工作中以人欢心？你说的是一切你的老板问你？或者是你妈妈的人取悦像我这样谁担心寻求帮助与孩子们就像是承认你没有能力照顾他们？好吧，如果你还没有听说过那句老话，那就是：它需要一个村庄养大一个孩子。而这一理念应用到生活中的许多其他方面。它需要一个团队来打造一个伟大的公司，例如。你需要为每个人都发生真正的伟大合作秩序。

因此，这是你的机会来委派。如果你通过电子邮件淹没，分配你的一些其他任务给同事。接下来要与学校的摄取时间相吻合的一些重要会议？统筹与家庭成员或朋友收集你的孩子玩一玩的日期。你不能将一切给大家，让我们走的是欲望取悦（或者是完美的），并寻求帮助。没关系是脆弱的。

如果你是一个A型个性（这没关系，我们提高我们的手太），你会用这一个同情。我们都希望达到完美的那不可能的状态，但在现实中，它实际上只是无法实现的。或者像我心爱的表妹曾经告诉我，“完美被高估了” -ain't的真相？所以，不要伸手不可能目标并制定合理的，你知道你可以做到。

所以，这是什么意思是什么呢？这意味着采取小步。不要以为你的人，令人欣慰的是要停止过夜。意识到这一点，停止说是的，开始说没有，同时也要注意你有多少时间留给自己你照顾其他人后的。请注意如何你周围的人都在问你的帮助。它是真正的或滥用？如果你觉得你被认为是理所当然的，然后确保你结束命令的那链或得到帮助。

正如我在介绍这片提到，我不断地战斗的欲望答应并请我身边的人，从我家到我的同事。这是不容易改变一个已经形成了多年的习惯。这将需要时间，但只知道，你不是唯一一个谁与这种浮躁讨好作战。如果你生性利他，这将需要时间来识别那些时刻。这一切都归结到正念。敏锐地意识到你周围的人谁和出现在你面前的请求，然后确定它们是否是正版还是利用。你会看着办吧。

你是一个人欢心？你怎么说没有，当你真正想说的是？分享你的战术和我们在一起。

这篇文章最初发表于2017年10月4日，并一直更新。