瑜伽焦虑，这3个简单的体式会做的伎俩

该holidays are some of the happiest times of the year, but they can also be some of the most stressful for a slew of reasons—you’re staying under your parents’ roof again, your end-of-year bonus can’t even compete with last year, you’re the only分开的人在你朋友的节日聚会上(也就是我的生活)。我们都以我们自己的方式来处理，或大或小，但是瑜珈对于焦虑这是一个很好的行动计划，可以在你的压力情绪扎根之前就把它赶出去，尤其是当你在一年的这个时候容易感到焦虑的时候。如果你是喜欢我什么，发现自己在瑜伽课尤其是不知所措，当它不适合初学者，也不用担心，因为你可以学习一些简单的姿势，将帮助你实现一些内禅。

该真棒消息是，即使这些瑜伽姿势很容易，他们仍然在缓解压力的战斗效果。所以，无论你是主动的还是你想避免恐慌症发作，它的时间去学习所有关于瑜伽的焦虑。下面就来看看瑜伽是如何以及为什么能有效地抵御焦虑，另外还有三个简单的姿势可以在你需要的时候放在你的后兜里。

生活中让我们感到压力的往往是那些最困难的事情。养成一个并不总是简单的习惯，会让你为即将面对的困难做好准备。如果你曾经上过瑜伽课，尝试过一个复杂的动作，那就是不是不寻常的让你的教练告诉你“通过它呼吸”。这种心态也很容易应用到生活中。(注意:正如我们上面提到的，我们建议的具体姿势并不特别难，但学习瑜伽整体是一个值得考虑的挑战。)

如果你曾经经历过一次全面的恐慌发作，你可能会发现自己在喘气。当我们焦虑时，呼吸可能是我们停止做的第一件事(意外地)，而它应该是我们关注的第一件事。发生这种情况的原因是我们的神经系统与我们的呼吸有着千丝万缕的联系。练习瑜伽教你做长时间、缓慢的呼吸，帮助你的神经系统放松身心。

我最近开始服用巴利类，我不能告诉你，我需要多长时间将重点放在减少在我的肩膀上的紧张或下背部得到移动“的权利。”有趣的是，我们在我们的身体，有的在我们的肩上，人在我们的下巴，有的甚至在我们的胃的不同部位都保持紧张。如果它被远了，这种紧张关系实际上可以导致在你的心中不舒服，太。该运动和瑜伽伸展减少我们的身体的应变和摆脱这个讨厌的张力。

你曾经有过焦虑的想法在你的脑海里循环吗?它是如此的烦人，以至于你希望你能把你的大脑“关闭”几分钟。一件积极的事情是，当你专注于你的身体时，进入瑜伽的流可以让你稍微“重置”一下。也许需要一些练习才能让这些想法消失，但是你要学会呼吸，开始重新把注意力集中在其他事情上，而不是你的烦恼。

站在墙上：这个位置正是这听起来像。躺在你的脚的垫子靠在墙上（移动你的底部，靠近墙的可能）。与拉长了墙上你的腿和你的双臂与你的手掌面朝上休息。该关键就是把腿举得比心脏还高

孩子的姿势:这是我最喜欢的姿势之一，尤其是在长时间的锻炼之后。跪在垫子上，双脚置于臀部以下(两膝可以并拢，也可以呈“V”形)。在你面前伸展你的手臂，掌心向下。这个姿势有助于消除身体各个部位的紧张。另外，它有助于你的神经系统和淋巴系统，说Terri Kennedy，注册瑜伽老师。

尸体姿势:仰卧，两腿微微分开，面向垫子的两边。手臂向外微微伸出，手掌朝上。尽管这是一个最简单的身体姿势，但在精神上，你应该试着释放全身的紧张，包括你的脸(这部分不容易)。“这对很多人来说都很困难，因为我们不习惯静止。但它能促使身体进入一种更宁静的状态，”肯尼迪说。

想要更多的平静瑜伽动作，去我们的健康垂直，欧洲杯亚博投注赔率THE /三十。