这5分钟的常规平静我的心灵，让我觉得在控制

几个月前，赛车的想法开始困扰着我的心灵。第二个我的眼睛每天早晨打开，它就像我的大脑迅速下载一个长待办事项列表，无论有多少不同的技术，我怎样努力（呼吸练习我无法让自己的大脑平静下来。当一位公关人员联系我，向我介绍《都市和尚》(urban monk)的作者彼得拉姆·肖艾(Pedram Shojai)的新书时，停止时间的艺术，我在我束手无策，我会尝试新鲜事物重新获得控制感。

Shojai，中国黄龙寺的一位被授予圣职的牧师城市的和尚播客说，我的经验是不是唯一的。“我发现，大多数我试图帮助的人都是被卡住，痛苦从我来电话‘时间压迫综合征’。人都是这样的时间被剥夺，他们不能出现在你的房间，”他说后面他的新书的动机。“我意识到，我们正面临一个新的意识流行病之一。人们过于强调想清楚，做出正确的决定，或享受简单的饭。”

所以，我给自己定下了一个挑战：每一天，我在办公室附近的公园里停下来，花五分钟阅读这本书的新篇章。每个章节，或“锣”，仅仅是长了几页，并提供一个小的，可管理的教学，旨在建立一个新的习惯。“微生活习惯是关键：以你已经做的事情，并建议以一种新的方式试一试就为了那一天。没有压力——让生活给你证明，”Shojai说。现在，在三个月内，我觉得更在我的日程安排和时间的控制。

想试试这个程序吗?每天早上抽出五分钟来读一章书中的内容，并下定决心在当天将其付诸实践。这里有三个合并的章节开始。

今天，我们做我们的时间去哪里了审计。就像欠债，第一步要清理的一个问题是要知道在哪里的损失。通过查看您的日历开始。是不是因为你的一天是如何推出一个准确的反映？如果没有，你怎么能符合现实起来？哪里有块是流出到您的时间随机用途？

然后，每隔15分钟设一个计时器。一旦你听到了，停下来，记下你在过去15分钟里做了什么。尽可能详细地写下来，并在你认为效率低下的地方草草地写下来或打个星号。一整天都重复这个过程，从起床到睡觉。这可能看起来很痛苦，但是您最终会在这里找到一些有价值的数据。

今天，寻找在那里，我们似乎很忙，但没有最终结果的地方。你能做些什么来获得工作或做家务更有效，所以你可以在一天中有更多的奉献宽松的时间？没有这意味着你必须成为您一天机器人和行军。它仅仅是在意识的练习。

今天我们对待我们生活中的“时间吸血鬼”。你知道他们是谁。他们是谁通过交谈，戏剧，neediness，或一些真正的问题，含住你，把你从你的计划离开你的一天（或一周生活）的人。在一起的时间变得浪费，不为我们服务（或他们）在我们感到疲劳时强调，前卫，或挂出后，他们甚至打乱。你的时间是你的生命力量的措施，这就是你必须。与谁不提供服务和支持你的人生使命的人花钱硬拼是一个简单的方法来感到空虚，排水和出轨。

让你花最多时间与人的名单。从你的家庭的人在你的拼车的同事给你碰到随机的人，拿在你的时间去在平均每天合计一下。问问你自己，你可能试图要有礼貌，有点太经常与你的时间。你招待对话或互动，不为你服务？

这并不是说要避免真正的谈话，这些谈话能充实你的生活，提高你的工作效率，也不是说除了最重要的交流外，其他的都不要做。这意味着你要坚持下去，慢慢来。摆在你面前的挑战是，大多数人都被困住了，需要有人陪在身边。这样，它就不那么孤独了。

找到你觉得你的时间被吸入的地方，并开始拉回来。它可以在第一次觉得别扭，但这种做法会改变你的生活。它是你的时间。停止泄漏它拿走废话。

今天的课很简单。列出所有你想为自己做的事情。这应该包括锻炼、私人时间、家庭时间、阅读、瑜伽、按摩或任何你一直告诉自己想做的事情。把这些项目记下来。

看看这份清单，看看它是否是完整的。确保它反映了你对自我保健的欲望。如果你没有这些事，你会觉得在人生的全部？你可以休息，冷静，健康，更幸福？还有什么需要在那里以有这样的感觉？写下来。接下来，排序这些物品放入重要性的顺序你把他们。最关键的应该顶上去，然后从那里下来。

现在让我们快速检查一下。打开你的日历，看看你这周的日程安排。你的日程表上有多少项目?如果你和大多数人一样，你的个人护理事项几乎都不会出现在你的日程表上。这对宇宙和你的内在自我说了些什么——也就是说，你没有优先考虑这些事情。

规则如下:如果它对你和你的生活足够重要，那么它应该在你的日历上。看看会发生什么你的时间。世界将永远成为了项目，任务，活动，电话，会议，或戏剧用来打发时间的。性质讨厌的真空。你的时间表将按照乱你周围的一切，除非你退一步，拥有它得到吞并。孝敬您的约会与你自己，你会得到回报。

下一个:最简单的方法缓解压力的假期。