感觉不知所措吗?这个简单的仪式会带来瞬间的平静

你是一个不安的感觉开始时，坐在办公桌前，以展示。你的胃握紧，你觉得热，并在一片节日的最后期限，事件和压力，你就不能看到一个清晰的路径前进。

压力这是我们一整年都在努力解决的问题吗美国人30％认为在他们的日常生活中持续存在- 但如同我们在假期呼啸而过，似乎达到一个全新的水平。如果你曾经感觉工作时不知所措或焦虑不安有一个简单的方法来找到平静无需离开座位。在这里，瑜伽和冥想专家分享五个简单的仪式，你可以做随时随地找到平静和稳定，甚至际办公室的混乱。

坐在办公桌前，闭上眼睛，充分放松到面支持你，安妮·道格拉斯，谁设计了一种节日的冥想练习正念应用说简单的习惯。坐久，深呼吸，“每次呼气，尝试添加一个温柔的叹息。叹息每一个设置帮助你的身体，以方便其自然状态，”她告诉我们。

“现在考虑一些你的假期。请注意，你怎么只是这个想法感到顶部的压力源。它通常是我们对产生应力节假日压力的想法，”她建议。“想象一下，它不存在，并返回到放松随深呼吸的感觉。感觉意向每次呼气溶解。感觉您的身体不放。”

接下来，“想一些策略来帮助你克服这个问题，再想想你的顶级度假应激，但考虑到它，好像它是别人的问题，而不是你自己的，”她说。“这有助于让你他们体验是没有人情味漫应激反应。你可能有什么建议给朋友，以应对这种压力源？”

在处理手头的任务之前，花点时间重新整理一下思路。格洛丽亚，查德威克，的作者禅茶：指南，以铭记沉思她说，在你忙碌的一天中挤出专注力的一个简单方法是调整你日常生活的某些部分，比如早晨的一杯咖啡。“通过专注于你的咖啡——让它成为一个特殊的冥想时间——它实际上可以让你平静和放松，”她说纽约时报.

“焦点从你的咖啡来的感觉，注意温暖，上升的蒸汽，”她说。“如何在你的手杯的感觉？当你喝一口，讲究口感，香气，当你吞下，感受温暖的液体。”

“我们永远不会离家太远，甚至当它感觉就像是，”简单的习惯的骨干教师，凯利男孩， 告诉我们。“试试这个练习时你会觉得有点寂寞，你能感觉到，即使你的家人和朋友包围了。”

闭着眼睛坐在办公桌旁，或者“去洗手间，放下手机，把手放在胸口，对自己说，回家。欢迎您在这里“她说，”这听起来不可思议？那么，它的的方式比你内心的批评家抨击更好地为你做这一切是错误的。这是一个邀请，让你成为你只是如何，并找到内一种回家的感觉。这是冥想，认清你是真正的好，就像你的洞察力的一部分。”

尝试计数呼吸拉里萨大厅卡尔森，瑜伽老师和阿育吠陀专家在说，克里帕鲁瑜伽与健康中心.她告诉MyDomaine:“延长每次呼气的时间是一种被证实的平静大脑和减少压力的方法。”“在工作日给自己一些喘息的时间来释放一些压力，在整个假期保持头脑冷静。”

要现在就试试，厅提供的简单说明：“坐得舒服，休息一下手掌朝下放在大腿上，拉长脊柱，闭上眼睛，吸气要数到三，然后呼气，以四计数，”她说。继续在一个舒适，稳定的节奏。“一旦计数的气息，感觉很顺利，试着逐渐延长每次呼气，吸气，最终以数到三和呼气六个。”

于是，“二到三分钟后，释放技术，让出一个长期的，舒缓的叹了口气，”她说。“花点时间注意到镇静的效果。当需要保持全天精神集中和平静重复。”

如果你觉得你的耐心在减弱，无法抵抗一种压倒性的挫败感，凯利男孩推荐这个简单的咒语:“对自己说，这个人和我一样有欲望和需要或这个人想被人爱，就像我一样.这将有助于提醒你，我们在这一起，和我们都在做，我们知道如何最好的。“

有意识的呼吸也可以帮助缓解压力和沮丧。“吸入痛苦，呼出善良，”她告诉我们。当你吸气时，想象你在任何挫折中呼吸。然后，在呼气的时候，想象着呼出善良——“在这一刻感觉很好，一种感恩的感觉，一种温暖的感觉，不管是什么。”