7健康的一餐，准备的想法，会让你更容易周

膳食制备性两个字得到周围很多这些天抛出。在分秒必争的世界中，这是很自然的，我们要优化我们做饭，就像我们做我们的待办事项列表和日历忙。随着在办公室深夜，下班后的健身班，和多个事件每天晚上，这是非常有用的某种有组织的公式来帮助我们停留在顶部健康的饮食习惯。否则，我们可能最终会吃谷物吃饭或每天晚上订货$ 30 Postmates。

但如何有效地做你饭准备？从理论上讲，这是一个伟大的想法，煮一大批量辣椒上周日晚上，但吃了午餐和晚餐第3天之后，这个曾经的美味餐可能会觉得更喜欢食堂的饭菜比美味的晚餐。对于洞察最好餐预学习技巧，我们转向我们知道最好的人：我们的读者。我们问你的最好的健康餐在-prep思路Instagram的，它可以安全地说，我们留下了深刻印象。不要去一个星期没有采取一些巧妙的这些提示 - 你踢启动一个健康的习惯在任何时间。

“开始通过做一个实际的膳食计划。不要去超宽，并作出不同的膳食，每天晚上吃晚饭，像比萨饼周一，周二什锦菜肴，以及汉堡周三，而是尽量挑选具有相似成分的食物。例如，星期一：罗非鱼芒果鳄梨沙拉;周二：jalapeño辣椒火鸡汉堡与鳄梨调味酱;周三：大白菜包裹芒果，鳄梨，和鸡肉做同样的午餐可以有一堆相同的成分，但让不同的午餐每一个。一天，这样可以使你的购物账单低，同时还具有多种膳食“。-@stephyogrado

“诀窍成功一顿预学习是挑了一天，你会洗，印章，并有健康的食物接近。我把一切都放在灯笼裤，像豆沙蔬菜，冷冻果汁，我也使椰子酸奶冻糕，水果和藜燕麦。另一个最喜欢的治疗有方便的是鼠尾草籽布丁，水果和杏仁片，我也做烤与蔬菜鸡蛋和烤无麸质的燕麦与苹果和核桃的时间提前，所以我可以切片服务，并在迅速升温早晨。而我的顶端尖是使两顿晚餐，所以你总是有剩菜收拾吃午饭的第二天。通过花一点时间规划和预备，你会节省自己的时间，金钱和不必要的压力生活的总体健康的生活。” -@nourish_nutrition

“我花了周日一半去农贸市场，然后一顿跃跃欲试的一周，我喜欢来准备单独的成分（并保持口味相对中性的），这样我可以混合和匹配他们到什么饭菜调用整个星期我的名字我也喜欢混在一起的夫妇的坚固沙拉基地，可以在一堆不同的东西可以使用。最后但并非最不重要的，我烤鸡肉（通过一周我的主要蛋白），和我做的股票（冻结）从准备的尸体和蔬菜下脚料“。-@jnsntylr

“我早上预习冰沙袋上周日为一周，因此所有我需要做的就是把它从冰箱中，并添加液体。亚马逊有很大的可重复使用的硅袋。”-@honeyofalife

“我总是把一吨的手新鲜蔬菜和砍水果（草莓，黑莓，蓝莓，覆盆子）的一周。当谈到时间，包午餐，我把果岭在一个容器中，与果顶，或另一种组合，一些山羊奶酪，和山核桃，然后我混合自制敷料少量放入容器，它已经准备好去。那么容易，美味，时刻准备着。”-@jackie_abatecola

“我有一个又大又重搅拌机，所以我倾向于预习一切融合在周日下午的需求。这包括每周一次的香蒜酱，豆沙，通常一个批次或两个汤在工作午餐。然后，我可以清洗机器并把它带走一个星期“。-@ perfectly.formed.interiors

“我做沙拉酱好了，我每星期改变食谱咯，我做一个大批量分罐中，使我的未婚夫，我可以把他们的沙拉。最近一个包括香菜，柠檬大把，和苹果醋“。-@ jennak_421

“我做的新鲜咖喱和汤像Moqueca但没有蛋白质和最终新鲜补充（如香菜或九层塔），然后将它们冷冻成几个部分。然后，我就可以烤或煎的鱼或肉，并与重新加热酱为它服务和新鲜的演员，你在任何时候获得超新鲜饭菜，你可以基于混合匹配蛋白质如何你觉得还是你有留在冰箱里有什么“。-@laurenhaslam

“玻璃瓶沙拉挽救我的生命，因为他们阻止sogginess。我也做一个批处理，持续整个星期都在一夜之间燕麦的。最后，我保存所有可食用的下脚料（切碎的蔬菜和草药），以用于在周末煎蛋卷。”-@babeskills

“我用石匠罐子来保存所有我的剩饭，这样可以使冰箱扑鼻而来，我所看到的一切，而不必打开一吨的特百惠容器。我还可以买散装和真空密封，因为我有一个FoodSaver。”-@ crazygemini12

“我煮了很多周末我的工作日午餐。有很多中型集装箱是至关重要的。我开始上周五的膳食计划（制定购物清单）。我的储藏室是严重的企业（吨调味品，豆类，大米，面食，面粉，谷物，坚果，油和糖）“。-@daisyisapickle

“作为一个十几岁的男孩的妈妈，我知道，如果我让他在学校吃，这将是比萨饼和奇多，所以在周日晚上，我提出用烤火鸡胸脯，火腿或杏仁酱全部本周三文治和整理我的茶水和小吃。早上是这么快很多。现在我用的时间来规划我的一天，然后用心。”-@michellerhodesjewelry

“投资在深冷冻和真空封口机。我冻结一切，自制比萨饼准备在烤箱流行，博洛尼亚的一个下雪天，夏菜，炖菜，肉，以及吃剩的饭菜。它让我的生活变得更轻松和让我从深远的零食时，我的心情做饭只是没有。”-@galexandertn

“我是单身和做饭一个可能会非常棘手。我讨厌浪费食物，但我不想每天都去商店买菜。我做饭上周日两个大的餐点和特百惠用容器部分我的餐点和。冷藏或冷冻我所有的午餐和晚餐整个星期早餐时，我部分我的冰沙食谱周末所以他们准备每天早上出门时只需要不到两分钟，以“ -@hannahredd

“我总是做一点（或者有时很多）额外的晚餐，这样我可以做别的用它来当早餐或午餐，第二天，额外的鲑鱼可以在色拉被扔，额外烤蔬菜可以送达翻蛋的第二天早上，或剩余的面包上吃午饭做成鸡肉沙拉烤鸡肉“。-@whatscookingoodlooking_

“投资一个瓦罐，罐，我煮一只鸡或慢炖锅一个猪里脊肉，而我在工作。我们有一些吃饭的那个晚上，然后我们它切碎玉米饼，炒，或炖肉为一周的休息“。-@ angelalaw81

接下来：低准备孩子的午餐你的小家伙会兴奋地吃。

这个故事最初发表于2017年8月27日，并已进行了更新。