你做错了:这些是你应该摄入的维生素组合

漂泊药店的维生素和补充过道可以使它看起来像答案伟大的健康仅仅是一个药丸了。在颜色鲜艳的瓶子鳞次栉比承诺尽一切从加强你的锁（你好，维生素C），以提高你的能量，让你的肌肤焕发（股价上涨鱼油）。但如果你的一部分1.61亿美国人在服用补品每天，有几个关键的事实你需要知道，以获得最大的从微小的药丸。

“注意这一点总是很重要的你的补品含有什么，为什么”莫伊博士说。“你应该留意各种成分是如何相互促进或相互作用的——尤其是当你正在服用处方药或有严重过敏症状的时候。”

我们很熟悉补充,应该从来没有混合莫伊博士说，将适当的药片与富含维生素的食物结合使用，有助于增强药效和吸收。“某些维生素的相互作用是有益的，特别是当你有一个你试图解决的目标问题时。”尝试这些专家批准的配对，以获得最大的你每天的剂量。

Keri Glassman说，当维生素C和铁结合在一起时，营养师和营养生活的创始人和营养学院。“维生素C有助于吸收铁。这一点在食用非血红素铁时尤为重要，而非血红素铁是植物性食物中的铁。水果、蔬菜、谷物和坚果中的铁元素被身体吸收的效率较低，所以要服用维生素C补充剂，或者在饮食中添加辣椒、橙子和西兰花等食物来获取这些益处。

钙对于强健骨骼、保证心脏、肌肉和神经正常运作是必不可少的。如果你的钙含量很低，美国国立卫生研究院建议维生素D可以帮助增加你的身体从食物和补品中吸收钙的能力。不过格拉斯曼说，一定要先去看医生。补充就是这样，增刊克莱门特。饮食。吃完整的食物最有利于营养的消化和吸收，”她建议说。

2007年的一项研究发表在《自然》杂志上欧洲临床营养学杂志发现,服用补充维生素C和叶酸可以“改善血液中的叶酸水平”这可能会对叶酸的强化产生影响。”Dr. Moy explains, "Vitamin C supplementation may increase the uptake of folic acid. [This] combination boosts the absorption of the partner nutrient which is why it can be beneficial." Add dark leafy greens, citrus fruit, and avocado to your cart to load up on folate, naturally.