8种美味的食物吃，而怀孕（及如何避免）

关于女性什么可以吃，什么不可以吃，有很多矛盾和强烈的观点怀孕了，我们决定深入到营养师从小说排序的事实。因为我们想收集一些科学支持的信息，以帮助孕妇作出自己明智的决定，而不是创造该做什么和不该做什么的机械表，我们转向金佰利安·约翰逊，营养师和作者第四孕期，来一次新的尝试。

“与其告诉人们吃什么和什么不能吃，我真的喜欢一个具体化的做法，妇女听他们的身体和他们的渴望和欲望。比如，我是20年一个素食主义者，当我怀孕了。怀孕期间，我渴望肉我流口水，当我走过烤肉鸡，和所有我能想到的是汉堡包，所以我也跟着说，吃了肉我的身体渴望，”她告诉MyDomaine。

“从那以后，我意识到我有产后困难的倾向，因为我没有足够的富含矿物质的饮食，也没有足够的结缔组织所需的蛋白质，”她补充说。“出生后的修复更加困难。因此，我非常热衷于让女性在怀孕期间摄入足够的蛋白质、脂肪和多叶蔬菜。如果女性在怀孕期间吃得好，她们就不需要加倍摄入产前维生素，事实上，在某些情况下，产前维生素可能会更为有害。”

了解更多关于约翰逊的建议和专业智慧下面，然后检查美味的食谱怀孕期间要吃的健康食品。

“一个误解是，你吃了两个，而你怀孕了，意思是“在一天中的任何时间吃任何你想要的，”她的股份。虽然这是一个有趣的小讽刺，约翰逊认为，它常常被误解或过于掉以轻心。“因为正在形成的所有婴儿的系统的构建模块的食物，你吃的质量是非常重要的，”她说。“高品质的脂肪是必不可少的，而且他们中的很多我说的不是杏仁奶油的额外汤匙;我说的是一个半黄油棒一日之寒”

在医学领域还没有完全解决的更有争议的问题方面，生奶已经得到了很多关注。的韦斯顿价格基金会建议原料奶一夸脱的孕妇和哺乳母亲，每天，而美国儿科学会建议孕妇、新妈妈和婴儿不要食用生奶，因为生奶中含有未经高温消毒的有害细菌。这和不吃生鸡蛋和生鱼的道理是一样的。

当谈到要绝对避免的食物，约翰逊说寿司是高的名单上，由于潜在的寄生虫。她也说，这是最显着少喝碳酸饮料、咖啡因、白面粉和加工食品因为它们扰乱了你身体正常吸收营养的能力，而这是你想要治愈并为自己(以及你的宝宝)建立一个健康的微生物群系的关键。

做出这些饮食上的改变是困难的，但是不要太过强调。“虽然这一切听起来很严格，但你不必做到完美，”她向我们保证。每隔一段时间就喝一杯咖啡不会有什么坏处(但最多只能喝一杯)，如果你想喝咖啡，最好先吃点东西。”If you做选择有一个杯子，确保你也有一些脂肪有它。防弹咖啡是伟大的，因为你的血糖没有得到太大的影响“。

约翰逊的主要规则是，女性确保它们能代谢的叶酸。“如果一个女人拥有MTHFR变异，她将需要甲基维生素和叶酸的需求，而不是叶酸，”她指出。“它总是更好些，矿产丰富，胶原蛋白丰富的食物营养获取和维生素。”所以，关于这一点，滚动下面的一些食谱与营养丰富的食物美味的食谱，而怀孕吃。

从这种蛋白质包装粥第一个混乱包含钢切燕麦，铁和钙丰富的藜，牛奶，白扁豆，坚果种子酱，切碎的坚果和水果拼盘，再加上大量的味道鲜美成分，如香草粉，肉桂粉，豆蔻，肉豆蔻，姜。

英雄的食物：藜麦，坚果酱，小扁豆和燕麦

如果你是一个谁爱阳光的正面朝上的蛋具有超强流淌的蛋黄，与临时裂孔应对将很容易从这些美味早餐玉米饼盐和风力。因为他们炒，你不会有大约消耗有害细菌如沙门氏菌担心。这些玉米饼来完成与土豆，鳄梨，煮熟的鸡蛋，蒙特里杰克奶酪和沙拉。

英雄的食物：鸡蛋和鳄梨

如果你喜欢用一杯温暖的咖啡开始一天的生活，想要改变你的新习惯，那就试试这款舒缓柔滑的柠檬薰衣草拿铁吧第一个混乱。选择不含咖啡因的路易波士茶或甘菊茶。

英雄的食物：柠檬和椰子油

午餐，享受这个布法罗菜花从芝麻酱沙拉第一个混乱。富含鳄梨、熟鹰嘴豆、芹菜和莴苣，这是摄取叶酸、纤维和蛋白质的好方法。据乔希斧在美国，敷料本身也富含许多有益健康的物质，如磷、卵磷脂、镁、钾、铁和钙，这些对免疫和心脏健康都有好处。

英雄的食物：绿叶蔬菜，鹰嘴豆和花椰菜

如果你想要一份比沙拉更丰盛的午餐，而且还方便在路上吃，那就试试这些希腊鸡肉皮塔饼吧半熟的收获。这食谱呼吁绿叶蔬菜，柠檬，土豆，黄瓜，鳄梨，卡拉马塔橄榄，开心果，大蒜和新鲜罗勒。

英雄的食物：鸡肉，黄瓜，大蒜

如果你想在忙碌的工作日晚上快速享用一顿晚餐，试试这个用茄子和杏仁黄油做成的豆腐饭极简贝克。虽然它是素食主义者的好选择，但富含蛋白质的烤豆腐和茄子(富含纤维和维生素B6)也使它成为肉食者的最佳选择。

英雄的食物：豆腐和茄子

当你想吃一块肉的时候，你可以用墨西哥烤肉排来做这道菜困在厨房里。它和几乎所有的配菜都搭配得很好，所以当你不可避免地要一遍又一遍做的时候，你可以把它和各种各样的菜搭配在一起来保持菜的趣味性。

英雄的食物：牛排

如果你饭后吃甜食，掀起从这个毛茸茸的天使蛋糕食谱多么甜蜜餐馆。它超级轻，不像其他颓废的甜点含有那么多的加工脂肪，这是两全其美的。这款酒也很提神，因为薄薄的糖衣层里有葡萄柚特有的柑橘味。

英雄的食物：蛋清