当您退出咖啡因这到底发生了什么，你的身体

头痛、脑雾、渴望……我对戒掉咖啡因的副作用再熟悉不过了，但这并不能让戒掉咖啡变得更容易。

我们知道，在少量咖啡其实是可以对你相当不错的：它是完全的抗氧化剂，能帮助平衡不同的心理健康状况吗，而且实际上甚至帮助我们活得更长。但是，当我们经常basis-吸入大量冷开水冲啊哈这些健康益处被蒙上了阴影可怜的睡眠卫生，加高的焦虑,你对糖的需求，以及其他不太理想的症状。

这个问题，我发现，是真的不是一个“方便”的时候退出。在繁忙的永久每周工作，我需要的是“上”在任何时候。破碎脑雾并不完全预示着在最后期限作家，和谁愿意胡思乱想又累周末？

考虑到这一切，我们推荐的办法有两个方面：第一阶段慢慢而非退出冷火鸡，并知道如何战斗戒断症状时，他们不可避免地出现。了解如何之下。

戒断症状1:精力崩溃

当你的身体是用来让咖啡因的那些命中全天，它将研究表明，嗜睡是最常见的症状之一咖啡因戒断-不惊喜。

解决方案：不退出冷火鸡

相反，规模后面慢慢给你的身体（和大脑）的时间来调整，使你更容易维持你的咖啡因削减从长远来看。找出你平时多少杯咖啡喝定期，并尝试一个淘汰给每个每日两个杯子周左右，如果你平时喝五杯咖啡的每一天，你每天喝四为一个星期，然后三根，等等。

戒断症状2:头痛

因为每天摄入咖啡因实际上血流速度改变我们的大脑，头痛几乎成为必然如果你决定削减开支。

解决方法:尝试适度运动(并保持水分)

研究表明，这是一个有效的解决方案一般来说可以对抗偏头痛和头痛，因此，选择会得到你的血抽（即使它只是一个快步走）的活动。奖励：运动还减少疲劳。

“流汗和锻炼身体可以帮助你头脑更加清醒，感觉更好，”整体营养学家和健康饮食网站创始人梅丽尔·普里查德回应道科雷厨房。“最困难的部分是激励自己去做，但这从来都不是一个糟糕的决定。”保持水分也有帮助，尤其是对于头痛。这是很好的预防药物。”

戒断症状3：脑雾

别搞错了:咖啡因是一种让人上瘾的物质，这是着眼于什么的原因之一，当你逐步出来别人可能很困难。（这也是为什么你更容易情绪波动，甚至抑郁)。

解决方案：尝试抹茶或适应原饮品。

抹茶含有一半咖啡因的一杯黑咖啡，以及氨基酸L-茶氨酸的一个巨大的剂量发现。研究表明，L-茶氨酸提供一个显著提升这就是为什么用一杯(或多杯)咖啡来代替绿茶或抹茶是明智的。

如果你更愿意采取不含咖啡因的方法，适应性草药可以帮助抑制咖啡因戒断引起的情绪变化症状。

如果你还在渴望的咖啡的味道，普里查德建议给予四Sigmatics蘑菇咖啡（$ 11）一试。“这比普通咖啡酸性较弱，而且由于它与蘑菇相结合，具有较小的咖啡因。这个组合可以帮助你保持身体和情感的健康。”欧洲杯亚博投注赔率而对于它的价值，“它的味道像咖啡，而不是蘑菇！”她补充道。

戒断症状4：糖的渴望

因为咖啡因会影响我们的皮质醇水平在美国，减少摄入量会导致我们的血糖飙升，从而导致强烈的食欲(严重的情况下，会感到头晕或眩晕)。

解决方案：荣誉的渴望的东西甜与健康

在饼干或冰淇淋沉迷可能会觉得那么好一会儿，但它最终会只是让你的渴望更糟糕，更何况这绝对不是明智的做法，以取代在你的大脑的习惯一环不健康的“奖励”（咖啡因），另一个（糖）。“通过提高胰岛素水平和尖峰和崩溃的过山车发送血糖添加在饮食驱动糖的渴望糖”，解释艾琳Palinski韦德， RD, CDE，作者第2天糖尿病饮食和Swisse健康顾问。欧洲杯亚博投注赔率

她建议喜人你喜欢吃甜食浆果，日期，或糖的另一种天然形式（最好用一些纤维，太）。更妙的是：尝试一些苹果洗净切片，用杏仁奶油，因为健康的脂肪会提升你的情绪和让你感觉满足。

这个故事最初出现在我们的姐妹网站上第三十二。