什么维生素，我应该拿，真的吗？

在某一点或其他的想法，维生素每天都由家长或医生，你很可能根深蒂固的必要组成部分，但最近的研究已呼吁的有效性常见的补品提出了质疑。2018年的研究发现最常见的维生素，多种维生素，维生素d，钙，维生素C，没有提供任何一致的健康益处或危害。此外，消费者研究室产品评测2017发现多种维生素的46％，不这样做，他们要求什么。

如果你的每一天一直孜孜弹出您的多种维生素此信息可能让你想知道我应该采取什么维生素，真的？为了得到这个问题的底部，我们挖掘蒂芙尼莱斯特，医学博士，香菜健康。莱斯特仍然相信大多数人都可以从合并中获益维生素和矿物质补充剂到他们的套路，但是，这是在讨论你的生活方式，饮食习惯和个人条件与医生了解哪些维生素，你真的需要的问题。未来，她回答，你需要知道的关于维生素的一切。

“虽然理想情况下，我们将能够获得所有的我们从食物中维生素和营养物质，这是困难的大多数人口，”莱斯特说。无论多么健康，平衡最试吃，在食物中的维生素含量你选择可以是你的失控。“我们大多数人都在吃已被运到我们的杂货店从千里之外和养分耗尽土壤中生长的食物，”她说。这就是为什么在杂货店作出明智的选择并不总是足够你你所需要的维生素和矿物质。

即使做你的一部分，从农贸市场本地和季节性店可能不足以削减它，因为莱斯特介绍一些常见的消化系统的健康问题，如肠易激综合征会影响你的身体吸收都在你的食物中营养物质的能力。认识到这一点，你可能需要考虑采取某些维生素和矿物质补充剂。

“几乎每个人都可以从补充剂中获益无论多么质朴自己的饮食，”莱斯特说。这对于那些有特定条件或饮食限制，尤其如此。例如，那些谁遵循素食者的饮食可能需要考虑采取一定的补充，以弥补他们的食物摄入量可能存在的差距。这些措施可能包括维生素B12，维生素d，ω-3脂肪酸，铁，钙和锌。此外，孕妇往往还需要特殊的营养物质，支持新陈代谢过程中，根据莱斯特。许多建议孕妇服用含有维生素C，叶酸，钙，维生素E，维生素B12，锌，更产前维生素。

但是，即使你没有怀孕，并没有任何特殊的饮食限制，莱斯特建议为了学习这可能是值得考虑你讨论与您的医生补充。“大多数人从特殊的营养物质有利于维生素的发现，但不知道实际采取，”她说。这就是为什么它是有帮助的专业的健康谁可以决定什么维生素，你应该好好商量。他们可以对你进行微量营养素测试，以找出是否你需要一定的补充。

虽然莱斯特建议说医生你自己的具体需求，这里有一些常见的维生素和矿物质，值得考虑（和一些不），据科学研究。

维生素D：维生素D在许多常见食品中是找不到的，和Lester标识为最常见的缺陷检测的患者，当她看见之一。虽然它可以在阳光花时间自然产生的，很多的斗争得到足够量的这种维生素。它可以帮助骨骼吸收钙，这使他们坚强，并已被证明帮助人们活得更长。对于那些谁不会花太多时间之外，它绝对值得考虑。

锌：这种矿物质已被证明有利于免疫系统，特别是当它涉及到感冒。一项研究发现，它显著降低冷的长度和症状的严重程度。

维生素B3：又称烟酸，这种维生素促进健康的皮肤，消化和神经。虽然一些研究表明，它可以帮助癌症患者和中风患者，它也被认为是不灵减少心脏发作，中风和死亡的危险。然而，莱斯特指示用于在延长的时间周期可以消耗B族维生素的身体，引起疲劳，服用节育。在这种情况下，它可能是有益的尝试补充。

叶酸：叶酸是B族维生素，帮助身体制造新细胞。它通常建议为妇女谁是怀孕的，因为他们的身体需要更多的营养补充，并且它被证明减少某些先天缺陷的风险当怀孕期间服用。

维生素C：尽管一些由维生素C发誓要增强免疫力，有研究发现，没有一个一致的效果预防感冒或帮助人们从他们迅速恢复。

多种维生素：如前所述，有研究发现，不是所有的多种维生素都是一样的。除了标识没有维生素确凿的证据减少心脏疾病或中风的风险另一项研究发现，其实那些谁了多种维生素在20年的时间里竟然出现了死亡的更高的整体风险谁比那些没有采取任何补充。莱斯特同意，大多数人并不需要多种维生素，因为它是最好把重点放在身体的特定需求。

虽然话题仍广泛了辩论，如果你认为你可以在维生素或矿物质缺乏，或者你只是想确保你正在做的一切，你能保持健康，请医生什么维生素你应该采取。如果你已经采取补充，它记住，当涉及到你的长期健康，他们将永远无法取代健康的饮食和生活习惯是非常重要的。

店里的一切需要跟上低于您的健康目标。