该维生素之一，造福你的情绪，能源，心脏和皮肤（到开始）

多年来，我来承担我的快节奏的日程安排的那种感觉累了，喜怒无常（有时有点急）只是正常的症状。通过一天结束的时候，我经常觉得完全丧失，并发现自己在我的室友无故折断。但直到我最后一次年检是验血证明并非如此。我以为是一个忙碌而积极的生活方式的副作用是在维生素缺乏-B12的事实症状，要准确。

如果你不知道的好处，B12维生素帮助一切从你的心情你的能量水平，更何况你的心脏，皮肤，毛发和消化，甚至鼓励健康怀孕。总之，这是一个必需的维生素，但我们的身体不能自行创建它。这意味着我们对维生素的吸收取决于饮食或补充。所以你怎么能介绍一下你的饮食？维生素B12可以在动物产品中查到，但是这也是原因健康教练之一欧洲杯亚博投注赔率达纳Kofsky认为缺乏已成为普遍现象。“有越来越多的人避免动物产品或患有影响他们的勇气，像克罗恩病，这使得它很难被人体吸收维生素B12的腹腔疾病自身免疫性疾病，”她说。

好消息是，你可以找到大量的素食和素食选项。我的维生素B12水平现在已经回到正轨得益于介绍每日补充的。尽管饮食限制，你仍然可以得到的维生素适量B12和体验它的好处，通过服用补充剂或即使是B12注射液选择加入（虽然Kofsky警告B12镜头是没有必要的“除非你真的有一个缺点”）。如果你认为你可能对这些维生素B12的好处错过了，但在这里，你可能需要它的几个原因反思一下你的饮食习惯，并谈谈你的医生。

据马里兰大学医学中心的大学，B族维生素帮助人体碳水化合物转换成葡萄糖，使他们真正帮助你的身体产生能量。如果你不吸收维生素B12的适当量（美国国立卫生研究院建议每天2.4微克），你能感觉到严重的疲劳。

像抑郁和焦虑情绪障碍是由神经系统，其中维生素B12的影响的调节作用。一种2005年的研究由阿历克·科彭和克里斯蒂娜Bolander，Gouaille完成对抑郁症的治疗中发现，低维生素B12水平与抑郁症之间的关联。这是因为维生素B12叶酸（营养支持神经和免疫系统的健康）的作品，以帮助身体应付压力和调节情绪。

维生素B12在调节的氨基酸称为高半胱氨酸水平升高，其中有一定作用被认为与冠状动脉心脏疾病和中风。维生素B12有助于保持这种氨基酸在一个较低的，危害较小的水平，从而促进心脏健康。

维生素B12是平衡细胞繁殖必不可少的，打在你的皮肤，头发和指甲的健康作用。一研究即使发现了维生素的能力显著的证据待人患湿疹，无法治愈慢性皮肤状况。

斧博士解释说，维生素B12已经与一个健康的新陈代谢和消化，因为它有助于生产健康的细菌在你的肠道，而在消化道中消除有害的细菌被关联。这有助于防止常见的消化系统疾病如肠易激综合征和憩室炎。

不确定的，如果缺乏维生素B12是你的症状来源是什么？学习更多关于这可以让你耗尽营养不足。