问:你能自然地治疗高血压吗?

从心脏疾病糖尿病，在今天的健康意识的环境中，它可以感觉有很多的条件，需要提防。一个并不总是得到尽可能多的关注？高血压，高血压病又名。为了怕你认为这是不适合你或你认识的某一个问题，人对付它的数量是相当惊人的。“这是美国的一个常见问题，有近三分之一的诊断出这种状况的成年人（约75万人）的，”沃尔克Brittanie，博士，RD，临床医生和研究员说VirtaHealth。“不幸的是，许多人患有高血压没有控制自己的病情，”她补充道。那么，怎样才能得到它控制住了，什么样的生活方式的改变，有所作为？

接下来，看看专家希望你了解哪些关于高血压的知识，以及让高血压回归健康的自然方法。

您可能熟悉的短语“血压高”，但除非你有医学背景，你可能不知道这意味着什么。“高血压或血压高，只是因为它的声音，说：”安娜·梅森，一个RDN和营养传播者。“这是在其中对血管壁的血液的力或压力运行太高的条件”。有没有一个高血压的明确病因，但各种因素会提升您的风险吧。“研究人员已经确定了年龄，种族，遗传，超重，吸烟，缺乏体力活动，甚至应力血压高的发展的关键风险因素，”梅森笔记。

那么你怎么知道你是否有呢?很容易用血压计来检测，这是最简单的方法，否则通常不会被检测到。梅森解释说:“虽然人们通常感觉不到高血压的任何身体症状，但它会给心脏和血管带来压力，因为血液在体内以很高的力量流动。”“这会增加一个人患中风、心脏病、动脉瘤、肾功能障碍、视力丧失、记忆力问题、代谢综合症和心力衰竭的风险。换句话说，如果你有高血压，解决这个问题很重要。

幸运的是，高血压可与您的医生的帮助下进行治疗。“高血压典型的管理包括药物的使用，”沃尔克说。“事实上，有数百个可用来治疗高血压的药物。健康的饮食，但是，自然是降血压的有效途径。”梅森表示同意，并指出，“与许多慢性疾病，营养是我们可以控制的危险因素之一。我们不能改变我们的种族或遗传，但我们可以手艺吃饭，对于心脏，而不是反对对抗的习惯“。沃尔克说，这是一个好主意，你走上了一个计划，以改变你的饮食之前得到医生的批准。

植物性饮食现在很流行，而且理由很充分。“营养学现在认识到植物性蛋白质比动物性蛋白质更好，”指出约瑟夫·福伊尔斯坦他是斯坦福医院(Stamford Hospital)整合医学主任、哥伦比亚大学(Columbia University)临床医学助理教授。他补充道:“我的病人如果坚持以植物为主的饮食，他们的体重往往会更轻，血压也会更高。”

更重要的是，它似乎是选择了在新鲜农产品和粗粮高的饮食是一般的好主意。“有大量的证据表明，植物为主的饮食习惯可以减少全线慢性疾病的风险。高血压也不例外，”梅森说。“一种饮食方式，涵盖水果和蔬菜的彩虹将是不费吹灰之力高的不健康脂肪，钠和添加糖的维生素和矿物质，低。当我告诉我的客户，你将很难再找到一个倒台多吃水果和蔬菜。”另一种固体的方法是DASH（又名饮食方法停止高血压）饮食，其中建议大量的蔬菜，水果，用精益蛋白质和低脂肪奶制品的补全谷类，梅森说。事实上，DASH一直被冠以对你的整体健康最好的饮食通过营养专家。

虽然多吃水果和蔬菜是安全的，但是如果你想要自然地治疗你的高血压，有一些食物是你应该避免的。“盐是高血压饮食风险因素的旗手，”梅森说。推荐的每日钠摄入量是2300毫克，也就是每天少于一茶匙的盐。美国营养与饮食学会建议，对于高血压患者，应该将每天摄入的盐降至1500至2000毫克。这是因为盐会导致液体潴留，当多余的液体在血液中积聚时，就会把它们吸入血管。如果你的血液中有更多的液体，血管也保持原来的大小，结果就是高血压。

减少盐的摄入量是很棘手的，因为梅森指出，一个普通的美国人的摄入量远远超过了基本的每日推荐摄入量。她解释说:“高盐食品将会是任何种类的加工食品、快餐、罐装蔬菜、冷冻晚餐，甚至贝类。”当然，你可以偶尔吃这些食物，但如果你正在测量血压，它们就不应该成为你日常生活的一部分。她补充道:“当然，食用盐对血压没有好处。”还有什么需要注意的吗?“有可能是一杯酒的好处，但健康的限值应以每天一个酒精饮料的妇女和每天两杯，男子被设置，”梅森说。

推荐可能有助于高血压的补品很容易，但梅森强调，“补品对每个人来说都是非常特殊的。”而不是猜测你可能她建议与你的医生或研发人员密切合作，他们可以查看你的血液测试结果，以确定你需要哪种补充剂。“补充维生素D、-3脂肪酸、镁或钾是降低血压的非常重要的一步。然而，补品就是补品。在自我诊断营养不足并补充营养之前，请咨询你的医生和营养师，看看你有哪些不足之处，是否可以通过改变饮食来弥补。”她说。“没有理由把钱花在补充你已经摄入的维生素和矿物质上。”

锻炼是缓解许多健康问题的好方法，所以它并不奇怪，它在这种情况下推荐的。“体育锻炼是预防和治疗高血压的重要无比，而且这件事情我会极力推荐给大家，但尤其是那些希望治疗高血压自然，”迈克尔·沃尔夫，RD说的，维生素专柜。“只需30分钟即提高你的心脏速率比静息时可以有最后一个孔显著和即时影响到第二天的活动。”

Feuerstein说:“定期的正念练习可以像药物一样降低血压。”他并不是唯一一个在这个问题上对客户使用正念的人。“我建议我的高血压和心血管疾病患者每天冥想，”他说查尔斯Passler他是一名营养学家，也是Pure Change的创始人。“除了时间，你什么都不用花。每天早上10分钟不仅可以帮助你降低血压，还可以改善你的整体健康和情绪健康。如果你想知道如何开始，只要到YouTube和搜索词“静心”的选项几乎是无限的。”

你可以切换到植物为主的饮食习惯？告诉我们，如果你已经注意到任何好处。