当你无法入睡时该怎么办，因为你的大脑在飞速运转

没有什么比把宝贵的6到8个小时专门用来睡觉翻来覆去，过度分析你6个月前发来的尴尬短信更糟糕的了。你不仅能敏锐地意识到这样一个事实:每一分钟都可能在REM中度过睡眠，但这个现实也会让你感到沮丧，甚至达到了入睡的程度更多的困难。

如果你的大脑也能像我一样，在午夜到凌晨4点之间思考生命中的重大奥秘，那么你也能从中找到安慰健康这是一份清单，列出了在半夜让思绪平静下来的方法。我自己也曾成功地使用过一个策略:把你所有的想法写在纸上，然后列一个待办事项清单。

宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院(University of Pennsylvania Perelman School of Medicine)行为睡眠医学项目的临床主任詹姆斯·芬德利(James Findley)博士对该杂志说:“焦虑会让人保持清醒，而且不一定是负面的焦虑。”“它也可以是你正在计划的一些积极的事情，比如一次旅行或一个有很多事情你必须记住的大事件。”

根据我的经验，花点时间把我第二天所有的想法、担心的事情和杂事都写下来，这能帮助我理清思绪，平静身体让出地方睡觉。发表在《自然》杂志上的一项研究证实了这一说法实验心理学杂志该研究发现，写下未来任务清单的参与者比写下已经完成任务的参与者入睡快了大约9分钟。

该杂志总结道:“专注于明天的责任可能会导致更快的睡眠，这似乎违反直觉，但研究人员认为，把它们写在纸上的行为有助于清理大脑，停止沉思，至少是暂时的。”去健康更多信息。