这就是为什么你总是很累(以及如何解决)

对我们许多人来说，晚上睡个好觉似乎越来越遥不可及——不管我们是工作到很晚，还是被吵闹的邻居吵得睡不着觉，或者粘在手机上直到凌晨1点。到处都是干扰物，让我们无法真正睡上7-8个小时。但良好睡眠的好处是不容忽视的:研究表明，它可以让你更快乐，改善你的记忆力，甚至改善你的肤色。那么，当你的大脑在飞速运转，周围的环境让你无法入睡时，你该如何改善你的睡眠呢?

首先好好看看你的卧室:它是你的吗床垫支持吗?房间里没有灯光和噪音干扰物吗?你的空间真的是一个促进深度睡眠的放松圣地吗?如果网飞公司开着，街灯亮着，你的床让你觉得热或者不舒服，你的卧室可能是早上感到疲倦和懒散的罪魁祸首。现在就解决你的睡眠问题，你会在工作中更有效率，你会显得精力充沛，心情愉快，甚至在下一次活动中容光焕发。进行终极卧室测试，并根据需要进行调整——你的卧室之乐正在等待着你。

在睡觉前30-50分钟要严格的拔掉插头。我们已经知道我们的设备是破坏我们的睡眠模式-手机发出的蓝光会扰乱我们的自然睡眠周期，而我们凌晨3点的时候。维基百科潜水是从来没有生产力。在你的卧室外面有一个充电站可以让你更容易地在晚上结账，而不是在睡觉前拿起一本书。你不仅会更自然地感到疲劳，而且你也不太可能在半夜跑完厕所后拿起手机。好处:如果你养成了这个习惯，你就再也不会醒来时发现手机只充了一半电了。

说到蓝光，你会想要尽量减少蓝光，以向你的身体发出该睡觉的信号。变暗的暖光会告诉你的身体开始释放褪黑激素，让你的身体为睡眠做好准备，所以不要在卧室里使用任何明亮的荧光灯。睡觉前几个小时，开始调暗房间周围的灯光——尤其是卧室里的灯光，为睡觉做好准备。聪明的灯泡像色调让你的照明更容易管理，甚至可以从白天明亮凉爽的灯光切换到晚上温暖昏暗的灯光。

如果你是一个城市居民，你的卧室很有可能充满了周围的光线，即使是在晚上扰乱你的睡眠比你想象的要多。如果你的卧室暴露在邻近的街灯下，那就买个遮光罩，把家里所有的灯都关掉，让自己进入一个更深、更健康的睡眠。

正如光线会干扰睡眠一样，噪音也会干扰睡眠。纽约的居民都很清楚，城市的声音会突然打断睡眠，让人很难再次入睡。如果你的卧室暴露在大量的外部噪音中，把它屏蔽掉。打开噪音消除装置，风扇，甚至空调。白噪音机器发出的舒缓声音可以掩盖其他干扰声音，帮助你进入深度睡眠。

如果你发现自己晚上翻来覆去睡不着，或者醒来时腰酸背痛，你的床垫可能是你睡眠不足的罪魁祸首。一个好的床垫能提供适当的支撑力，而不会因为太硬而引起循环问题。如果你一直睡在前室友传下来的旧床垫上，可能是时候睡个懒觉了升级。一个好的床垫也应该能转移体重，这样你就不会感觉到你的伴侣在晚上移动或起床，因为如果你的伴侣睡得更好，你也有可能睡得更好。

从把你的脚从毯子里伸出来打开空调或保持你的室温在65度，有很多方法可以确保你的身体在你打盹的时候保持凉爽。因为当你睡着的时候你的体温会下降，所以保持环境温度在一个相似的水平是很重要的。如果你真的想解决这个问题，试试应用程序控制冷却床垫短大衣它能主动将你的床垫温度调节到最低60度。你可以选择一个小时一个小时为你工作的温度——甚至在你的闹钟响之前就把它设定为让你暖和起来，让你自然醒来。它还可以缓解任何可能让你保持清醒的关节油漆。对于那些有伴侣的人，你们可以选择自己的温度设置，这样就不会有人在晚上偷毯子了。

有些香味能让你清醒提高生产力，而其他人会让你睡着。所以在你点燃你最喜欢的香味蜡烛之前，确保它有合适的香味让你放松下来。檀香、洋甘菊和薰衣草都有镇静作用。为了获得额外的芳香疗法，在枕头上喷上薰衣草亚麻喷雾——当你的头碰到枕头时，你会立刻感到更放松。

现在，你已经准备好了前所未有的枕头，你可能会带着更深的睡眠皱纹醒来。好消息是，你可以用丝绸枕套来提前预防它们，这样你的皮肤就不会产生皱纹，而是沿着皮肤轻轻滑动。丝绸是纯天然的，不会引起过敏，而且它能保持皮肤和头发的水分，因为它的吸水性比棉花差。这样你不仅醒来时精神焕发，而且你的皮肤和头发也会更好。