我刚刚完成了我的第一瓶益生菌 - 这就是它所做的（而不是）

寻找“健康的肠道”渲染谷歌的1,190,000,000个结果。这几天，似乎每个人都关注照顾他们的胃健康和细菌 - 既好的和坏 - 它内部。

近年来，益生菌已经成为肠道游戏中的星星球员，其中数十个品牌提供各种菌株，以不同的问题以及医学研究和认可。你可能会说，这是益生菌的好时机。

尽管令人眼花缭乱的评论，直到一个月前，我还没有加入潮流。我是大自然，可疑的补品。我不服用维生素，我不将蛋白质混合在我的冰沙中，我不服用鱼油。我很少甚至采取advil。但经过一年的慢性酵母感染（是的，因为听起来很加重）我的医生推荐了我给予益生菌补充剂试试在这里。

在未来，我与专家们对益生菌的潜在益处，如何为您的需求选择最佳瓶子，益生菌的30天为我的肠道做了什么。

什么是益生菌？

世界卫生组织将益生菌定义为“在足够的金额施用时给予活的微生物，赋予宿主的健康效益。”基本上，我们在消化道中有量的细菌和大约500种- 很好，其他人坏了。当你的身体运作良好时，两个平衡互相平衡。然而，当发生不平衡时，症状和疾病可能会感到不舒服。

进入益生菌：食品和补充中发现的这些微生物可以促进胃肠福祉。然而，世卫组织还归咎于“目前的证据状况表明益生菌效应是特异性的。应变同一性对于将菌株与特定健康效果联系起来是重要的。”换句话说，益生菌我可能需要阴道健康与另一个人可能需要肠易激综合征的不同。

你为什么要带他们

对于Jules Miller，创始人NUE Co.，良好的健康开始于肠道。“良好和坏细菌的复杂生态系统被称为微生物组。已被证明是一种健康的微生物组，以影响从皮肤到体重和消化的一切，”她告诉Mydomainee。“益生菌通过重新灌注和重新平衡您的微生物组来帮助支持您的整体健康状况。”

对我而言，在无数个月处理同样的问题和可视化细菌的情况下，在我的胃中被包装益生菌的药丸击败，我不得不承认 - 整个想法很有吸引力。

谁应该带他们

我们的肠道健康在各种方式中会影响我们的心理和物理健康。从更亮的肤色到更多能量，有很大的速度才能在幸福的肠道上工作。

因为益生菌在食物中找到和补充剂，你可能会想知道哪种方法最适合你。“我可能不会强调将普通人身体健康，但是，将益生菌作为可持续，滋生饮食的一部分，”悉尼绿色是一个注册的营养师营养师，告诉Mydomaine。“对于普通人来说，我建议在推荐益生菌之前首先在食品中自然发现的益生菌。”

天然存在的益生菌来源包括像泡菜，德国泡菜，凯菲尔等发酵食品，也是大多数酸奶也含有活细菌。根据Greene的说法，补充益生菌通常最适合那些需要较高剂量的人或者有权从食物中获得特定的健康问题。

益生菌治疗的少数健康问题的例子包括酵母感染，烦躁和炎症肠综合征，便秘，乳糖不耐受，牙龈疾病和湿疹。像谁解释的那样，益生菌是特定于应变的，因此您正在占据您问题的补充（这是一个有用的工具找出您应该根据您的健康需求寻找哪些特定的菌株）。

Greene增加了，“测试仍然是新的，研究仍然是新兴的，所以我试图推荐研究的益生菌属和物种。大多数益生菌补充剂列出了瓶子上的细菌属和物种，而不是特定的菌株。“

关于益生元的简要说明

“简单地说，益生元喂养你的肠道上存在的好细菌，”米勒解释道。“如果您认为益生菌作为种子，益生元是一种肥料：它鼓励良好的细菌生长和繁殖，使其成为您的肠道上生存的最佳机会。”

NUE Co.提供预先和益生菌，被称为共生。“而不是使用往往死于细菌的活菌株，这往往与细菌孢子一起使用，”她说。“这些沉着休眠，直到他们到达我们的小肠，在那里他们开始繁殖和”激活“。我们使用150亿孢子剂量益生菌和益生蛋白衍生自100％有机菊苣根，这已被证明有助于治疗IBS的症状。“

如果您对哪种食物留下自然存在的食物，您将想到大蒜，洋葱，韭菜和芦笋（其他几个）等商品。

你怎么能告诉它是否有效

啊是的，任何曾经服用过益生菌的问题已经问过：工作需要多长时间？不出所料（和恼火）：它变化。

“对益生菌的阳性作用所需的时间在个人之间与正在解决的症状不同，”Greene解释道。“在评估症状变化时，请考虑一个人的生活方式的其他因素，包括睡眠，饮食，水合和压力。并非所有益生菌都是平等的。“

她补充说，如果您的症状变得更糟（或新症状出现），请停止服用益生菌并考虑不同的品牌或类型的细菌。“一般来说，我建议在两种或三种不同的补充剂之间旋转，以便消耗各种细菌。”

米勒注意到一个健康的肠道将有助于更好的消化，支持您的压力反应，提高能量水平，较低的肥胖和解决皮肤问题。但是，她还强调，跟踪结果并不总是很容易。

“我总是建议人们了解他们正在寻求解决的问题，因为服用益生菌可以支持我们的健康的许多方面并跟踪他们的进步，”她说。“例如，如果您正在使用益生菌的肠道问题，那么保持浴室或蓬乱的日记。如果您正在使用它的皮肤支持，请花每周进展图片。当你把所有这些放在一起时，你可以真正开始看看某些事情是为你工作的。“

什么益生菌对我做了什么

在互联网上挖掘后，我发现L. Reuteri（乳酸杆菌，如果您想要舌头扭转）的菌株最适合解决与酵母感染相关的需求。我从生命的花园订购了一个30粒胶囊，这是一个曾经为女性靶向的曾经每日益生菌。

一个月后 - 以诚实的精神 - 我真的没有太多报道。值得庆幸的是，我没有完全感染返回，而是留下微妙的症状和触发器（如果你知道，你知道）。我所观察的唯一变化是我的脸上减少了略微的发红（根据米勒，“有趣的研究表明，患有消化问题的人常常具有高痤疮或其他炎症皮肤病的患病率。

我不打算在益生菌之旅中扔毛巾。等待的人来说，善良的事情会出现，而几个专家建议在期待重大结果前几个月给予益生菌。我还将加入更多的食物，以自然益生物和益生菌给我的饮食。这里有一个健康的肠道。