最好的皮肤科医生推荐的膳食补充剂，对皮肤有奇效

如果你的皮肤因为季节的变化而失去弹性或变得暗淡，你当地的药房可能会有所帮助。当然，刷一下粉底可能会立刻见效，但是根据皮肤的需要增加水分和补充营养，可以让你的皮肤得到改善。

芝加哥洛约拉大学皮肤学副教授Rebecca Tung博士在接受《纽约时报》采访时表示:“我不认为补品药片会对你的皮肤造成危害，但它是一个相当无害的选择。美丽佳人。据英国《每日邮报》报道，在这种情况下，食用天然食品仍然是满足你的营养需求和随之而来的促进健康的好处的最佳方式梅奥诊所。虽然目前的研究缺乏关于皮肤补充剂是否有效的权威研究，但也没有多少关于皮肤补充剂对人体特别有害的研究。

如果你正在考虑在你的皮肤健康常规中添加皮肤补充剂，记住，“维生素只有在你服用的时候才有效，所以你需要把它当作一个长期的承诺，”博士欧洲杯亚博投注赔率东说，并指出可能需要4到6周才能注意到效果。

在这里，我们询问了皮肤科医生和营养专家一个简单的问题:你推荐哪种补品能让你的皮肤焕发光彩?

根据这些专家的建议，选择你关注的区域——从暗沉到荷尔蒙痤疮——然后径直去药房购买下一层次的亮肤产品。

“荷尔蒙痤疮描述的是在你来例假前7到10天，丑陋的头部就会出现的斑点，”北卡罗来纳州塔琳·福雷利解释道，她是一名驻院营养师欧利。她认为战胜粉刺的关键是在你的周期内平衡你的荷尔蒙。“支持身体正常代谢激素的能力可以帮助减少它们的周期性影响。”

皮肤科医生Josh Zeichner,医学博士，建议在荷尔蒙痤疮发作时服用锌。他说:“锌有抗炎的特性，已经被证明可以帮助缓解粉刺。”虽然Forrelli同意这是一个很好的解决方法，但她说，为了增加效果，可以与维生素B6一起服用。她解释说:“维生素B6在降低皮肤对睾酮的敏感性方面发挥作用，而锌有助于调节睾酮向二氢睾酮的转化，从而加速油脂的分泌。”“锌还能帮助免疫系统保持皮肤清洁，并能产生新的健康的皮肤细胞——这是修复皮肤损伤的关键。”

皮肤学家们一致认为:鱼油补品是让暗沉的皮肤焕发新生的最佳方式之一。“欧米伽-3脂肪酸对你的皮肤有很大的好处，但它能防止皮肤干燥，使原本暗淡的皮肤变得更亮，”医学硕士、注册营养师、注册营养师布鲁克·阿尔珀特解释说B有营养。“野生鲑鱼是我最喜欢的暗沉皮肤修复剂，因为它富含-3脂肪酸，当然也是很好的补充。”

皮肤科医生Dendy恩格尔曼,医学博士她称鱼油是一种“动力十足的成分”，除了改善暗沉的皮肤外，还有很多其他功效。“它是一种强大的抗氧化剂，可以帮助减少光损伤(或暴露在有害的紫外线下)和皱纹，改善皮肤纹理，并有助于胶原蛋白的生成，”他说。“你可以从柑橘类水果和绿叶蔬菜中摄入，”或者以补充形式摄入。

如果你目前正在服用鱼油补充剂，但没有看到改善，Forrelli建议服用益生菌来平衡肠道中的“有益菌”。她解释说:“肠道菌群失调会引发炎症，进而使皮肤失去宝贵的水分。”最新研究表明，补充乳酸菌和双歧杆菌等益生菌可以帮助改善水合作用和诱发有益的兴奋。”Who wouldn't want that?

“你皮肤的弹性很大程度上是由皮肤细胞产生的胶原蛋白的数量和质量决定的，”Forrelli说。“从20多岁开始，胶原蛋白的产生就开始减少，到了45岁左右，这种减少就开始表现为皮肤松弛或松弛。”

但这并不意味着你是生物学的奴隶。她说:“维生素C是胶原蛋白生成过程中的关键营养成分，因此，服用补充剂来增加每日的摄入量可以帮助优化天然维生素C的生成。”阿尔珀特建议将其与胶原蛋白补充剂结合使用，以获得更好的效果。她说:“像Reserveage公司的胶原蛋白增强剂这样的胶原蛋白粉补充也是明智的，可以帮助支持我们皮肤中的胶原蛋白，让它保持年轻。”

当然，衰老是不可避免的，但有一些方法可以缓解这一过程。“皮肤老化是由自由基对皮肤结构和过程的破坏造成的。它们会引发炎症，增加色素沉着，分解胶原蛋白，损害血液循环，减少透明质酸的产生，”Forrelli解释道。

透明质酸是“皮肤的天然保湿分子”，很多面霜、润肤露和精华液中都含有透明质酸，你也可以选择补充来增加抗氧化剂的摄入量。福雷利说:“蓝莓、龙舌兰、石榴和沙棘是其中最有效的几种。”

像往常一样，在服用任何补充剂之前咨询你的医生。而补充剂不受食品及药物管理局在美国，你的医生可以提供一些建议，比如服用的适当剂量，以及补充剂可能与现有药物或既存状况之间的相互作用。“购买维生素是件棘手的事情，”医学博士米歇尔·格林在接受《美国医学会杂志》的采访时说Greatist。“你要确保标签上说它们是100%天然的，并列出不含合成填料的纯天然成分。”