4个健康的粥食谱，让你在凉爽的早晨暖和起来

是否有任何超过上一个凉爽的早晨醒来粥变暖感觉满足？我不知道你怎么想，但是这丰盛的早餐装有怀旧童年对我来说。我的妈妈会每天早上用豆浆，香蕉切片使新鲜对我们来说，如果我们很幸运，在上面枫糖浆的毛毛雨。它仍然是热气腾腾的，当她担任它放在桌子上。这不仅是美味，但它使我们都充满直到中午。这肯定是你想用一个大的五口之家像我们这样的结果。

因此，当新的食谱粥当安妮·克拉维(Anni Kravi)来到我的办公桌上时，我立刻被家里厨房里的记忆淹没了。但现代版看起来(和尝起来)非常和我记得的不一样。提前Kravi股四个忌食谱，一定会温暖你的那些很酷的冬天早晨。

使1碗。

成份:

1个大，新鲜香蕉
1种介质甜菜，切成立方体，蒸，并冷却
一杯冰冻的越橘或蔓越橘
1/3茶匙。甘草粉
1/2茶匙。南非醉茄（可选）
10汤匙。生坚果(见下文)或不加糖的大豆酸奶

一流的材料:

1/2杯新鲜的浆果供你选择
几片金色的甜菜，切成薄片成三角形或半月形
1份可可豆和枸杞(见下图)
1茶匙。芡欧鼠尾草种子
1茶匙。可可豆瓣
1茶匙。椰丝
1茶匙。枸杞

路线：

用高速搅拌机把所有配料(除了配料外)搅拌在一起。倒入一个碗，并创建冰沙碗艺术与顶部的浇头!

1罐或2杯

底层配料:

1汤匙。芡欧鼠尾草种子
1茶匙。原可可粉
1茶匙。角豆树粉
3 1/2汤匙。燕麦牛奶

用于中间层的成分：

1/2杯燕麦片
1汤匙。芡欧鼠尾草种子
1汤匙。干燥酸樱桃或蔓越莓干
1/2茶匙。地面肉桂
7汤匙。生坚果(见下文)或不加糖的大豆酸奶
10汤匙。燕麦牛奶

配料:

1份覆盆子香蕉冰淇淋(见下图)
1汤匙。冷冻干燥草莓
1汤匙。椰子薄脆
1/2汤匙。干花洒(可选)

路线：

最后一层，在准备的前一天晚上，把奇亚籽、可可豆、角豆和燕麦奶混合在一个玻璃罐里。搅拌，然后盖上盖子，在冰箱里冷藏一夜。

使1碗。

成份:

1个大的新鲜香蕉(留几片作装饰)
3块冷冻菠菜或2大把新鲜菠菜
1/4盎司冷冻毛豆
1/4盎司柠檬汁
1茶匙。麦草粉
10汤匙。生坚果(见下文)或不加糖的大豆酸奶

配料:

3汤匙。你可以选择新鲜的浆果
1份可可豆和枸杞(见下图)
1茶匙。芡欧鼠尾草种子
1茶匙。可可豆瓣
1茶匙。椰丝
1茶匙。蜂花粉(可选)

路线：

使1碗。

成份:

1个大的新鲜香蕉(留几片作装饰)
半杯冻蓝莓或越桔
3/4杯冰冻黑加仑
1茶匙。巴西莓粉
10汤匙。生坚果(见下文)或不加糖的大豆酸奶

配料:

3汤匙。你可以选择新鲜的浆果
1份开心果和无花果(见下)
1茶匙。芡欧鼠尾草种子
1茶匙。可可豆瓣
1茶匙。椰丝
1茶匙。蜂花粉(可选)

路线：

螺母Rawgurt

发球:4到6次

成份:

1/4杯腰果
1/2杯生杏仁
1/2茶匙。香草粉
2个日期,使
3汤匙。亚麻籽粉

路线：

浸泡腰果和杏仁水隔夜一碗，然后沥干并彻底冲洗。

把杏仁，腰果，1 2/3杯水，香草和日期，搅拌机和奇才，直到顺利。倒入rawgurt至灭菌玻璃瓶，在地面亚麻籽混合直到组合，然后在冰箱寒意增稠并冷却1至2小时。

覆盆子香蕉冰淇淋

服务:2

成份:

1个2/3杯冷冻覆盆子
1/2个大的新鲜香蕉，大致切碎
1柠檬

路线：

用高速搅拌机搅拌均匀。

可可和枸杞撒上

做一个大罐子或4又1/2个杯子

成份:

半杯生荞麦，洗净
一杯燕麦片，黑麦片，斯佩尔斯片或混合
1汤匙。原可可粉
1 - 2汤匙。椰子油、融化
1杯燕麦片
半杯生杏仁，大致切碎
1/4杯全亚麻籽
1/4杯南瓜子
1/2杯生可可粒
1/2杯干燥酸樱桃或越橘
1/2杯干燥枸杞

路线：

预热烤箱至350华氏度，在烤盘上铺上羊皮纸。

烤的材料，混合荞麦，其他谷物的选择，和可可粉一起在一个碗里。将混合物倒在准备好的烤盘上，淋上融化的椰子油。搅拌均匀后摊开，放入烤箱烘烤15 - 20分钟，偶尔搅拌一下。注意点，别让它烧着了。

同时，混合在一个大碗里所有的原材料。从烤箱，待冷取出烤的混合物，然后用原材料相结合。

储存在密封的罐子里，最多保存四周。

开心果图撒上

做一个大罐子或4个杯子

成份:

1 1/2杯生荞麦碎粒，漂洗
1茶匙。地面豆蔻
1茶匙。地面肉桂
1 - 2汤匙。椰子油、融化
1杯燕麦片
1/3杯开心果，去壳切碎
1/4杯全亚麻籽
1/4杯芝麻
1/2杯干燥酸樱桃或越橘
1/3杯无花果干，大致切碎

路线：

预热烤箱至350华氏度，在烤盘上铺上羊皮纸。

混合在一起的荞麦，小豆蔻，桂皮在碗中，然后蔓延的混合物列于制备烤盘和毛毛雨与熔化的椰子油。

混合直到涂上一层涂层，再次摊开，然后放入烤箱烘焙15到20分钟，偶尔搅拌一下。注意这混合物，因为它可能会燃烧。

同时，把所有的原料混合在一个大碗里。将烤好的混合物从烤箱中取出，待其冷却，然后与原料混合。

储存在密封的罐子里，最多保存四周。