耐克教练分享了她的女性最喜欢的锻炼

查找的时间，以适应当今狂热的步伐一种营养丰富的晚餐是不容易的，更何况调度推荐30分钟每周5天适度锻炼。这就是为什么我们关注这些易周日晚上食谱和在家锻炼。我们将此“更多的收益为您的降压”的理念给我们的生活，这就是为什么我们竖起了耳朵，当我们听到耐克教练科斯蒂Godso最喜爱的女性锻炼的大多数方面：力量训练。

虽然每个人都不同响应各种培训方式，Godso说，如果使用得当，重量训练不应该“大量”你。“当然，除非，那是你的目标和你的程序设置为反映，”她补充道。“对于我个人而言，我已经注意到从力量训练在我身上最大的变化。这是对妇女的培训和一些惊人的形式绝对不应该可怕的。还有，我们需要坚强在此生活的原因很多，但它可以帮助你发展肌肉质量（在字大众更瘦肌肉我们不必惊慌，少脂肪，我们必须对我们的身体），它会帮助你更好地移动，并与更多的控制和感觉不可思议。但无可否认的影响是重量训练可以对你的精神和肉体的存在“。

好吧，我们在船上。未来，Godso概括了她的一些关键的健康和健身秘诀，你可以融入自己的生活方式，帮助你保持你的健康目标的轨道上。

虽然HIIT和力量训练的重要组成部分Godso的训练时刻表“我爱怎么让我感觉和它的挑战” - 她混音它与普拉提，瑜伽和其他方法也互相补充。“普拉提帮我获得更多的控制和肌肉焦点;瑜伽教我要轻，呼吸，并通过释放大量的紧张给回我的身体，”她说。但她强调，你不必做这一切。“要与之交谈您的的身体,”她说。“我们都是不同的，公式不能从一个人那里复制粘贴到另一个人那里。”

关键是尝试新事物和实验。她补充道:“也要努力在训练中寻求平衡。”“把它想象成你的食物。你不会想要每天、每周都吃同样的一餐。在你的训练中有组织的多样化将帮助你在你的身体和你的训练中找到更多的和谐。”

当涉及到对结果提供训练，有没有很喜欢的经典HIIT锻炼。“HIIT是一个大的最爱，提供不可否认的脂肪燃烧和增加心血管输出，”Godso说。“然而，它需要适度地服用。当你没有足够的时间让身体恢复时，过度进行这类训练会给你带来负面影响。”

Godso向我们保证HIIT训练中最大的卡路里消耗发生在运动后的几个小时里，所以让你的身体有时间来处理和修复这些是很重要的，这样你才能最大限度地提高你的效果。她说:“如果你把HIIT加入到你的日程中，确保你有正确的工作/恢复间隔，包括功能性运动模式，每周只做两到三次。”“如果使用正确的剂量，HIIT将帮助你发展更多的肌肉和改善你的身体性能。”

我们懂了。有时候，你会跑过去你就不能使它的健身房。但Godso向我们保证，你不必在健身房或组类的物理空间在一个良好的汗水得到的。“祝福技术给我们的访问锻炼随时随地，”她说。“我已经使用了耐克训练俱乐部App多年来(甚至在我开始为耐克工作之前)。我喜欢它的体重基准测试。五分钟内就能把你打得屁滚尿流。否则，我喜欢做EMOM(每分钟一分钟)锻炼，我选择三到五项运动，每项运动重复一定的次数，然后滚动几个周期。EMOM永远是一种让你的肺部和腿部迅速活跃起来的有效方法。”

保持你的身体身体健康并不总是约强硬，耐力锻炼。同样重要的是放松和按下暂停键。“我喜欢去天空Ting瑜伽上75分钟的课，然后去蒸一场红外线桑拿，再插上播客，”戈索说。“它永远不会停止帮助我放松(真的)，释放我身体和大脑中的一些紧张。”Godso also spends a lot of time stretching out her forearms, wrists, and feet, which are often overlooked. "We actually created a class based around combining HIIT and瑜伽在功能和有趣的方式来帮助人们找到一个更好的平衡。类被称为烟花的东这是一项75分钟的赤脚运动，包括呼吸功、体重和有氧运动的间歇、出汗和拉伸，以及恢复性流动。这对你的身体来说是一种完全愉悦的体验。”

当涉及到食品，Godso是不是限制。她强调饮食的快乐，把着眼点放在良好的食物。“我真的不喜欢这个词的饮食，”她说。“我吃了，我很挑剔我吃什么。我总是鼓励人们看食品作为食品，没有碳水化合物，热量，低糖，等等。是的，我绝对鼓励和支持知道你把你​​的身体，但是是人了。我们在这里让自己的生命，记住“。

Godso认为她是“福地”，在很年轻的时候被诊断为腹腔。“我已经花了我的大部分生活不能吃了很多像面包或面食碳水化合物密度高的食物，”她说。“我开始在大约22岁吃高蛋白质和脂肪为主的饮食习惯，并注意到在我的精力和体力输出这样的转变。我从来没有切换回来，因为我发现在我身上这种和谐既积极和美观。”

她承认它并不适合所有人，但。“我最大的建议件将停止寻找快速修复，因为它不存在，你不应该希望它，”她说。“花时间弄清楚你的身体喜欢和不喜欢，你会学到很多疯狂的事你自己，你也学会采取控制你的能量，并与你的身体诚实的对话。不要滥用食品无论是。很荣幸有机会获得它。善待你的身体，它会善待你。”

戈索认为，她的饮食方式和她如何通过食物来滋养自己的身体是能量的一大来源。有一件事她从来没做过。“我从不计算卡路里，”她说。“我倾听我的身体和它需要什么。有时候，这包括一种强烈的欲望，想要吃点更美味的东西。”Because that is what life is truly about.

如果Godso不得不选择一天中的一餐，这将会是第一个。“我爱的早餐，”她说。“它的手下来我最喜爱的食物，这一天的时间，我有一个规则，你不应该与人有你不喜欢的早餐，这是一个神圣和用膳时间，所以保护好这一点。精神上和营养，这是你如何设置和自己的一天的休息，所以重新开始。”她去到是三个鸡蛋与鳄梨，菠菜或芝麻菜，和传家宝西红柿，她用美式和水补充加扰。

作为零食，Godso通常有乳清分离蛋白粉和水或新鲜水果，如树莓，蓝莓，或梨。她说:“我喜欢我的饮食方式，我不觉得我剥夺了我的身体。”“我很清楚自己的身体会做什么，不会消化什么，即使是蔬菜，我也不会吃任何有问题的食物。”不要害怕对你的食物有点大惊小怪。这是你的身体;你是它的司机。”

晚餐，Godso喜欢烹饪鸡肉或火鸡地面，并用新鲜的沙拉，也许一些南瓜或烤婴儿祖传胡萝卜和花椰菜配对。“一切辣椒，”她补充道。

“早晨是快速而精确的。我通常在早上5点15分闹铃响之前醒来。我直接冲个澡，准备去上班。我把我最喜欢的一些原料加入维他命，喝着蛋白奶昔，很快就准备好了。我的第一件事就是没有时间吃早餐，但在上午10点左右，在客户和项目休息的时候，我一定要吃一些鸡蛋。

“我真的低维护我的护肤品，但不是在某种意义上说，我不在乎我用，我只是不想自己一百万的产品我喜欢少，但是，更好的方法我”。米迷恋灵丹妙药，这是一个韩国护肤品线。我用它的洗面奶，润肤霜和SPF。自从我开始使用它，我绝对注意到一个柔软亮泽回来给我留下了一会移动到纽约后的肌肤（完全不同的环境，新西兰和澳大利亚，其中我的皮肤被用来）。我没有问题皮肤可言，这我很感激，但考虑到积极的生活方式，我所领导的，转瞬即逝的时候，我在床上度过的，我需要的是要去给生活我的脸产品。

途中工作，我听播客或有声读物。我爱奥普拉的超灵对话播客。我喜欢音乐，但因为我听音乐所以多的工作，我喜欢把我的时间在途资金和一些令人振奋的对话，并学习用燃料了。一般来说，一旦我出了门，我不回我的公寓，直到大约下午7点30分我晚上例行的晚餐，镁，卡瓦茶，FaceTiming我的猫和家人回家“。

我们知道，健身是不是永远是我们优先考虑的，但这些简单的（和负担得起的）提示，也没有理由不以一种适合你生活方式的方式把它融入到你的日常生活中。