治疗焦虑的最佳天然补充剂(包括Ashwagandha)

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焦虑会像一吨重的砖块一样砸向你，无论是在意想不到的心悸，呼吸困难，甚至失眠的夜晚。很高兴知道有一些自然疗法，比如良好的睡眠卫生，正念禅修,芳香疗法，但谁知道还可以服用补充剂呢?我们总结了五种抗焦虑的天然补充剂，它们可以对抗压力及其讨厌的副作用。

Ashwagandha

在你开始问自己天然的焦虑补充剂是如何起作用的之前，请记住这一点阿育吠陀医学已经有3000多年的历史了，像Ashwagandha这样的治疗方法是印度草药经批准的。Ashwagandha，一种番茄科的草本植物，被认为是西红柿最具治愈作用的草药之一。当你感到焦虑的时候，这种补品(可以是片剂、粉末或液体提取物)可以促进你的神经系统，给你的大脑一种放松的感觉。它也被认为是增加你的能量它能让你晚上睡个好觉，这两种都能帮助你应对焦虑。

缬草

显然，自公元二世纪以来，这种根就被用来镇定神经(它也是睡眠时间茶的常见成分)。科学家发现，天然补充剂增加伽马氨基丁酸GABA(又名GABA)在大脑中的作用类似于阿普唑仑(Xanax)和安定(Valium)等抗焦虑处方药。一个研究研究发现，当老鼠处于紧张状态时，服用缬草根能更好地应对，这表明缬草根可能是每天服用抗焦虑药物的一个很好的替代方法。

复合维生素B

体内缺乏维生素B可能是你出现焦虑症状的原因。这一切都与一些维生素的事实有关，比如维生素b12具有抗焦虑(或减轻焦虑)作用。洛·博斯沃思坦率地说她认为60天的恐慌症导致缺乏维生素，其中一种是维生素B12。(博斯沃思说，在补充了营养之后，她感觉好多了。)此外,2013年的研究在60名患有抑郁症的成年人中发现，维生素B复合补充剂有助于治疗焦虑和抑郁。

镁

精神病学家艾米丽·迪恩斯，医学博士打来电话镁“最初的冰镇药丸。它不仅能阻止你的大脑释放压力荷尔蒙，还能阻止它们进入血脑屏障。迪恩斯说，只要你的肾功能正常，大约200到350毫克的氧化镁就可以了。

茶氨酸

茶氨酸是绿茶中发现的一种氨基酸，近年来，它被提取出来用于治疗焦虑症(尤其是在许多亚洲国家)。天然的补品对增加你的脑电波活动伽马氨基丁酸和多巴胺给你一波平静。你通常在服用片剂30到40分钟后就会开始感觉到效果，而且通常持续8到10个小时，James Lake医学博士说，他是一位精神病学家，也是国际综合心理健康网络的创始人。