这些是快速新陈代谢的6“金规则”（J.Lo的营养师说）

许多人认为他们的新陈代谢作为他们健康的固定的，预先确定的方面。但正如名人营养师Haylie Pomroy所辩称的那样，你的损失或获得体重的能力不必由您的快速或缓慢的新陈代谢来定义。她认为，每个人都可以优化他们的身体对燃料食物的方式 - 这是她为詹妮弗·洛佩兹和雷斯·沃塞龙等高调的客户提供哲学。

“喂养你的计划 - 而不是剥夺你的食物和营养 - 可以让你失去能量，体验极端饥饿，蚕食肌肉和吸尘力，”她告诉好+好。“当你吃得更多，但在合适的时间选择正确的食物，你可以实际提高你的新陈代谢率，构建力量，改善你的肤色，得到更多的能量。”

一般来说，Pomroy遵守六个原则，以获得健康的新陈代谢，该出版物恰当地称之为“黄金规则”。在下面的哲学中阅读，详细介绍了Pomroy的新书，新陈代谢革命。

吃真实的，整个食物

作为一般的经验法则，记得“食物曾经活着，来自土地，天空或海，”她解释道。换句话说，填充水果，蔬菜，谷物，肉类，鸡蛋和鱼类，并避免任何和所有加工食品，这些食物含有人造甜味剂，染料和防腐剂等人造的化学品，“破坏代谢活性。“

战略练习

当你锻炼时，你做了什么并在第一位置就像锻炼一样重要。Pomroy建议每周混合有氧运动和力量训练，并在锻炼之前始终在锻炼前吃一个小吃，就像一块水果一样。“否则你的肾脏会刺激[皮质醇]分解燃料的肌肉在你的锻炼过程中，蚕食你试图建造的肌肉，“她解释道。有效和力量训练的结合有效地”刺激脂肪燃烧“多于一个或另一个。

在醒来的30分钟内吃饭

与某种间歇性禁食的原则相反，Pomroy辩称，在醒来后，你应该总是在吃早餐。“如果你早上醒来后不吃了，你需要你的身体在零燃料上运行，”她解释道。“作为回应，你的肾脏会生产[皮质醇]，一种紧急激素，讲述你的身体它有更好的开始储存脂肪，因为谁知道你什么时候会得到更多的食物。“她建议在上半个小时内吃东西，每天吃三顿饭和两顿饭，这相当于每三个小时吃一次，以保持新陈代谢的恢复。

打开你的饭菜

虽然在星期日的膳食计划肯定可以帮助你坚持健康的饮食，但在连续五天内吃同样的东西可能会导致一些不健康的滑出从无聊，加上代谢高原。她引用了一项研究，发现一个人的饮食越多，患有多余的体脂或代谢综合征症状的几率越低。一般而言，尝试切换每周购买的蛋白质，蔬菜和水果。

不要痴迷卡路里

计数或严重限制卡路里作为减肥策略几乎总是反射，导致代谢放缓。“饮食实际上使情况变得更糟，”她解释道。“当你的新陈代谢太慢时，你会把生菜储存为脂肪，你肯定不会烧伤任何脂肪。“在谈到节食时，研究鼓励您专注于食物的质量与您所消耗的数量。

吃你喜欢的东西

类似于上面的卡路里建议，削减你所爱的所有食物不是一种现实的健康战略。“快乐是强大的，”她补充道。“[寻找食物]刺激内啡肽的分泌并减少压力激素，又改善了代谢。”换句话说，如果你愿意，有那种薄饼或炸玉米饼板的薄饼或板块，只关注整个，未加工的成分，并与美味的水果和蔬菜平衡那些放纵。

前往好+好从pomroy中更多。