你需要知道的关于循环生酮饮食的一切

现在你可能已经听说过一个朋友、家人，甚至是一位名人在宣扬大众的好处生酮饮食它能减少碳水化合物，增加脂肪，因此身体被迫进入燃烧脂肪的状态。如果这听起来很极端，不要害怕。循环的饮食是存在的，它可能更适合你的生活方式。

我们选择了健康医生和欧洲杯亚博投注赔率作家Josh斧， DNM, DC, CNS饮食与健身计划根据生酮法，给我们介绍一下这种吃法。除了详述循环生酮饮食的细节外，我们还请这位营养专家告诉我们什么是一个好的选择，最大的误解是什么，以及你可能经历的副作用。基本上，考虑这是你的CKD 101。

根据Axe，生酮饮食的循环版本的特点是它在高碳水化合物和低碳水化合物之间交替。“通常情况下,一个人在这个计划多吃碳水化合物会每周大约一到两天,旨在让净碳水化合物100克或更多higher-carb天,”他解释说,“其他的星期5到6天,他们会限制碳水化合物大约25到35每天净克,约有75%的热量来自脂肪。”The benefit of eating this way, as opposed to the traditional keto diet, is replenishing muscle glycogen, which is an energy source.此外，Axe指出，碳水化合物循环可以帮助新陈代谢，打破减肥过程中的停滞状态，并有助于运动恢复。

至于谁是循环生酮饮食的最佳人选，似乎运动更频繁的人是首选。“如果你是运动健将，骑自行车可能是保持精力充沛、促进肌肉生长和恢复的好方法。”If you're someone who tried to go keto but found it too restrictive—or found that the side effects (explained below) made it too difficult to totally commit—you might also benefit from carb-cycling since it allows a bit more flexibility.

不要让“高脂肪”的描述欺骗你，正如埃克斯所说，那些认为周期性的生酮饮食(或任何生酮饮食)是对培根、冰淇淋和其他脂肪嗜好的自由选择的人应该三思。“我看到的最大的错误之一是当他们沉溺于任何和所有类型的高脂肪和高蛋白食物,其中许多是高度处理并不是很健康,”他解释说,“仅仅因为食物提供脂肪或不会扔掉你的酮症并不意味着它对你有好处。”He recommends using whole, clean foods as a means of getting both fats and protein.例如，选择野生鲑鱼而不是加工肉类，选择草食黄油而不是精制油，从全谷物和淀粉类蔬菜中获取碳水化合物。

虽然许多人发现循环生酮饮食是燃烧脂肪的有效方法，但它也有潜在的副作用。埃克斯很快指出，不同的身体会根据体重、年龄、病史和体育活动频率等因素产生不同的结果。“当你第一次开始生酮饮食时，你可能会经历一些暂时的副作用，如低能、脑雾、睡眠困难或对糖/碳水化合物的渴望，”他解释道，“当你严格限制碳水化合物时，这些感觉是完全正常的。”

但是，虽然任何对这种饮食感兴趣的人都应该意识到这些潜在的副作用，但潜在的好处可能会让这段过渡时期变得值得。“只要有耐心，这些问题通常会在几天到几周内消失，”Axe报道。骑几次自行车后，节食者很可能会发现这些症状消失了。

你能把这种吃法给我吗?