女性的骨骼变化35以后这里是如何风倒流

衰老最明显的迹象往往是我们最先采取行动的那些。随着岁月的流逝，嫩肤化妆水和药水堆放在卫生间里，并从高影响到我们的训练转变力量训练。如果你只关注你能看到的衰老迹象，专家建议你可能忽略了一个重要的方面:你的骨骼。

“很多人没有意识到这一点，但我们的身体总是打破我们的骨头一点一点重建他们，解释说：”蒂芙尼·德威特，RD, MBA在雅培。“当你年轻的时候，你的身体生成新骨的速度比分解旧骨的速度要快，”但随着年龄的增长，这种情况会发生变化。35后，骨量开始下降。更重要的是，女性有更轻，更薄的骨头，这使得我们四倍比男性更容易发展骨质疏松症。

这似乎是一个问题，解雇，直到以后的生活中，但骨专家Lani Simpson, DC, CCD说，可能有很大的影响。“我上周在谁生完孩子后，她的脊柱有四个骨折有一个女人，”她说。“这是一个大问题。”

这里是你的骨头是如何随着年龄的增长和每一个女人应该做的，以保护他们什么样的变化。

20岁:平衡饮食

长大后，骨骼健康是一个大问题。你告诉喝更多的牛奶，并提高你的钙的摄入量，以强健骨骼，所以当你输入你的20多岁，这似乎是没有什么更多的事情要做。“这是关键[当你还年轻]，因为一生骨质密度的80％是由时间奠定了我们18，”辛普森说。“但是，如果你已经是过去的十几岁的孩子，别担心，”德威特补充道。“你的骨量能一直保持到30左右时增加大多数人打的峰值骨量。”

鉴于你20多岁的，当你开始锻造生活习惯，现在是把重点放在饮食的时间。奶制品是钙的重要来源，但如果你不喜欢酸奶，奶酪和牛奶，她建议将这些骨骼健康的食物，你的饮食：

• 深色多叶蔬菜，如羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和花椰菜
• 鱼类，如大比目鱼，鲭鱼，鲑鱼
• 各种蘑菇，比如portabella和灰树花（如果暴露于UV光）的

30年代：补充

对于那些想要孩子的人来说，怀孕期间你的身体会发生很多变化，这已经不是什么秘密了，但是当我们得知你的骨骼会发生什么变化时，我们感到很惊讶。德威特说:“新妈妈和准妈妈们常常忙于处理所有的事情，在她们的健康比以往任何时候都更重要的时候，她们自己的健康就变成了次要的优先事项。”

如果你的饮食中钙低，你的宝宝可能需要大部分的营养物质来开发的骨头，让你耗尽。“怀孕期间的营养需要和哺乳比女人一生中几乎任何时候都要高。”

解决方案?补充一下，找专家谈谈。”怀孕期间服用产前补品是非常重要的并告诉你的医生对继续它，而母乳喂养，“她说，”虽然钙和维生素d能帮助加强你的骨头在人生的每一个阶段，我们建议哺乳妈妈得到了1000毫克的钙和维生素d 600 IU天。”

还要特别注意你的饮食。”孕妇需要吃一顿丰盛的饮食并获得足够的维生素D,”辛普森补充道。她说:“我看到太多的女性在怀孕期间发生骨质疏松症，她们在分娩后骨折。它需要得到认真对待。”

40岁:尝试负重运动

在办公桌花费大部分的一天坐的不只是坏体重增加;它也可以是有问题的为你的骨头。这个问题是双重的。花太多时间在室内限制维生素d你从阳光中吸收的量。“这是与维生素d的东西：它高达50％增加钙，镁，磷的吸收这是巨大的，”辛普森说。

锻炼计数了。“经常运动可以帮助男人和女人打更大峰值骨量，以及30岁以后，它可以帮助预防骨质流失，”德威特说。“负重锻炼，或锻炼，使你的身体工作对抗重力，是最好的。试着慢跑，举重，甚至爬楼梯，把这些活动融入你的日常生活。”

50岁：与一名专家

更年期对骨骼健康的下一个重要里程碑，辛普森解释说。“雌激素是已知的，以防止骨损失，因此，当开始更年期和主体停止产生雌激素的相同的水平，骨损失可以加快和钙的吸收和保留可以减缓。”

幸运的是，她表明你不需要做出了巨大的变化，以应对影响。“妇女超过50应该得到1200至1500年毫克的钙，每天对1000毫克的妇女50岁以下，所以吃一个额外的酸奶或饮用一杯牛奶可以帮助你弥补这一差距，”她说。“如果你真的担心你的钙或维生素d的摄入，谈谈你的医生除了均衡饮食的补充。”

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