8美味的钙丰富的食物（不包含乳制品）

乳业得到一个非常糟糕的说唱这些天，可能是因为有种种的潜在的健康益处的无奶饮食。但有一个缺点完全切割出来的乳制品：钙错过了。“钙是一种矿物质，我们最常想到的关于骨骼健康，但其实它是像神经冲动，血液凝固，和正常心脏节律许多其他身体机能非常重要的，”梅根Faletra，RD，创始人解释井要点。那意味着你需要确保你得到的东西就够了（约1000毫克每天对大多数妇女），而且你的身体吸收正确的。Faletra解释说:“研究表明，当钙与维生素D同时服用时，往往比单独服用时更容易被吸收。”这就是为什么奶制品是很好的钙质来源之一，但这并不意味着你不能从其他地方获得它。

牛奶是不是唯一来源钙的补充钙的这些非乳制品来源，你的饮食跟上你的建议每日摄取量。

豆腐的半杯提供你每天钙的需要86％％，根据小敏恩莱特，RDN和夫妻营养博客的创造者营养婚礼。另外，它的蛋白质对任何人的重要来源，因为它是素食主义者谁不吃奶制品。“豆腐是通用的，并且可以以各种配方中使用。这将需要你做饭或用作任何卤汁的味道，”她解释说。一般来说，问题不在于你是否选择丝质的，坚定的，或超坚挺豆腐，但检查哪一个你买的只是要确定的营养信息。“毛豆是从大豆中钙的另一个重要来源，”她补充道。

“这些豆子常常忘记了，但他们增加风味和营养，很多菜，”梅根霍维斯，一个RD在说VIBE5瑜伽+健身。白扁豆一杯含有160毫克的钙，使之成为一个相当不错的来源。“使用他们的汤，沙拉和混合成自己喜欢的菜，”霍维斯建议。

如果你吃鱼，这些小东西是最容易获得钙的方法之一，但是你需要吃带骨的那种。“骨头很软，你不会注意到它们的存在，但这正是它们额外补充钙的原因，”科特尼·费雷拉(Courtney Ferreira)说真正的美食广场。“人们往往讨厌沙丁鱼的想法，但很多人都喜欢他们，当他们品尝它们。他们不喜欢干一些鱼罐头都可以，他们有能力，并且除了含钙，它们具有抗炎ω-3脂肪酸，”她说。一个罐中含有毫克钙的200和250之间。

事实证明，很多坚果和种子都是钙的良好来源。“杏仁的含钙量最高，四分之一杯的杏仁能提供每日所需钙的9%，而花生、核桃、榛子和开心果也能补充一点钙，四分之一杯的杏仁能提供约3%的钙。菲利普Goglia迪瓦伊(Cara Delevingne)和科勒?卡戴珊(Khloe Kardashian)等名人的营养师。

适合很多不同的东西，绿叶蔬菜还可以帮助你你的钙的摄入量。恩莱特说，白菜，甘蓝，羽衣甘蓝和瑞士甜菜是这里的最佳选择之一。“大多数的单杯份量将提供高达你每天需要钙25％，”她说。有一点要注意，虽然是，菠菜中铁的高，被认为是高草酸盐的食物，可以阻断钙的吸收。所以，如果你主要关心的钙，这不是所有的绿叶蔬菜最好选择在那里。

和沙丁鱼一样，罐装鲑鱼也是补充钙质的好方法，而且还能提供大量的蛋白质。霍维斯说:“一罐三盎司的三文鱼中大约含有180毫克的钙。”在你的沙拉上撒上它，味道和营养都会更好。同样的道理也适用于骨头——你需要吃它们才能看到钙的好处，但是营养学家向我们保证它们是可以吃的。

Goglia说:“生芹菜含有高浓度的钙，是一种可以随时食用的形式，所以当你吃它的时候，钙会直接被输送到工作场所。”虽然它的摄入量比你每天所需的量要少(一份只有你每天所需量的4%)，但它的包装方式让你的身体更容易消化。还有一个额外的好处:“这种纯钙会刺激你的内分泌系统，体内的激素会分解积累的脂肪，”Goglia说。

这些小家伙是营养工厂。“只要一汤匙的芝麻，你就可以从RDI中获得8%的钙，”他说布鲁克·齐格勒更重要的是，它们非常容易添加到你已经吃过的菜里。简单地撒在蔬菜和肉类上，或者加到沙拉里。芝麻也含有镁元素，这对正常的神经和肌肉功能很重要，同时还能调节血糖水平。”

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